Autoimmune sykdommer oppstår når immunsystemet feilaktig angriper normale, friske celler i kroppen, men du kan hjelpe til med å bringe kroppen tilbake til balansen ved å overhale din livsstil, og i særdeleshet, honing i på en personlig autoimmun sykdom kosthold.
Høres for godt til å være sant?, Det hele kommer ned til den makten som ernæring og livsstil endringer har på å forbedre din gut helse og redusere betennelse, en fellesnevner blant alle autoimmune sykdommer. Betennelse er en del av immunsystemet til en fremmed inntrenger. Det er nyttig når akutt, for eksempel hvis du har en kald eller få et kutt, men med autoimmunitet, kroppen er kronisk betent fordi det er å prøve å bekjempe dine egne friske celler. Det kan føre til symptom fakkel-ups og øke risikoen for blant annet hjertesykdom, kreft, og mer., Redusere betennelser og healing gut er viktig for behandling av autoimmune lidelser.
Det begynner i tarmen
Om lag 70 prosent av immunforsvaret er forretningsvennlig og ligger i slimhinnen i tarmen, så når du arbeider med økt betennelse og immunsystemet dysfunksjon, støtter din intestinal helse er viktig. Når din gut microbiome er ubalansert, kan det påvirke autoimmunitet, viser forskning., Ting som psykisk helse, kosthold, og søvnmangel kan endre balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmen og fremmer betennelser. For eksempel, en høy-fiber diett øker god gut bugs som bifidobakterier og melkesyrebakterier, mens dietter med lavt i prebiotika å redusere den totale bakteriell overflod, viser forskning i Tidsskriftet av Denne Medisinen. Og en 2019 anmeldelse i the Journal of Neuroscience Forskning funnet at pasienter med depressive lidelse har en annen microbiome sammensetning enn de uten depresjon.,
Ved å støtte en sunn microbiome, kan du forebygge og behandle flare-ups når de oppstår.
«for Å bringe tilbake balansen, må vi først starte med noen livsstil ikke-negotiables, inkludert stress ledelse og sørge for at de får god søvn, sier Erica Favela, helse coach på Persille Helse. «Disse to livsstil faktorer er helt avgjørende i å gi kroppen en mulighet til å helbrede og gjenopprette, og jeg faktisk prioritere disse faktorene før å bringe mat inn i samtalen.»
Så, mat kommer i å bidra til å gjenopprette gut helse., For eksempel, hvis et medlem kommer i med Hashimotos sykdom, en autoimmun lidelse som kan føre til en underactive skjoldbruskkjertelen (hypotyreose), og de er fortsatt å spise gluten og meieriprodukter, Favela vil hjelpe dem å erstatte de to mat-grupper først. «Dette er noen av de beste pro-inflammatoriske matvarer og spesielt problematisk for skjoldbrusk vev på grunn av molekylære etteraping,» forklarer hun. (AKA når et fremmed stoff som har strukturelle likheter til din egen friske celler.,)
En 2014 studere i Autoimmune Sykdommer har selv funnet ut at visse aminosyrer som utgjør proteiner i melk kan etterligne kollagen og indusere revmatoid artritt (RA), en autoimmun sykdom som angriper leddene.
Og hvis du har en leaky gut (en svekkelse av fysisk barriere som gjør at molekylene til å flytte over din intestinal lining) som et resultat av en autoimmun sykdom, immunforsvaret kan svare på det allergifremkallende stoffer i gluten og meieriprodukter og forårsake fordøyelsesproblemer symptomer som gass og oppblåsthet.,
Mens mer forskning er fortsatt nødvendig for å forstå den rollen som food spiller i autoimmunitet, det er lover som å fjerne noen av disse inflammatoriske matvarer som kan hjelpe til med forvaltningen av autoimmun sykdom.
Hvordan ernæring kan bidra til å helbrede autoimmun sykdom
Hva ernæring mål bør se ut og hva tilnærming bør du ta for å helbrede din gut, vil avhenge av hva som skjer i tarmen, Favela sier. Persille Helse er leger kan hjelpe deg med å identifisere hva som skjer i tarmen ved å gjennomføre en gut microbiome test. «Er det overvekst i tynntarmen?, En parasittisk infeksjon? Mikrobiell dysbiosis? Ved å ha den slags klarhet, er vi i stand til å være mer målrettet med healing,» Favela sier.
når Det er sagt, disse nyttige ernæring tips fra Favelaen kan hjelpe deg med å innlemme en autoimmun sykdom kosthold som reduserer betennelse og bidrar til å behandle symptomer.
Figur ut din utløse matvarer.,
Mens alle utløse matvarer vil være forskjellige avhengig av autoimmune lidelser, Favela sier det er visse matvarer for å unngå med autoimmun sykdom, som for eksempel korn, gluten, melkeprodukter, raffinert og tilsatt sukker, alkohol, kaffe, og nightshades for en periode og deretter sette dem sakte når symptomene er redusert. Helse coach kan hjelpe deg gjøre dette på en systematisk måte til beste forstå dine triggere.
«Det viktigste å forstå er at for mange mennesker, disse matvarene kan være utløsende på grunn av en hyperpermeable intestinal lining., For noen, gjenopprette intestinal lining kan tillate dem å være tolerant av disse matvarene igjen,» sier hun.
Fordi personer med autoimmune sykdommer har en tendens til å ha en leaky gut, som svekker slimhinnen i tarmen, kan visse molekyler som ikke er ment å angi gut, skaper betennelse og endre bakteriell sammensetningen av microbiome. Dette kan forvirre immunsystemet til å målrette matvarer du hadde ingen problem med å fordøye før, fører til ubehagelige symptomer.
«Dette er hvor det blir veldig nyttig å gjøre en strukturert gjeninnføring prosessen., Gjeninnføring prosessen foregår når symptomene har i stor grad redusert, eller i noen tilfeller, er løst. Når noen får til denne nye baseline, det er som å ha et rent rulleblad for å få i seg mat og se om de har symptomer utløses,» Favela sier. Hvis du gjeninnføre en mat, og det fører til en reaksjon, så bør du unngå at maten slik at din gut kan fortsette å helbrede.,
Prøv en autoimmun Paleo kosthold (AIP)
«Hvis noen er allerede unngå top pro-inflammatoriske matvarer, så tar vi det neste skrittet fra det, kanskje det er å flytte til en mer Paleo kosthold tilnærming og deretter til Autoimmune Paleo Kosthold (AIP), men det hele avhenger av den enkelte og hva de realistisk kan forplikte seg til,» Favela sier.
Dersom symptomene dine bedre etter en mer grunnleggende eliminering diett og fjerning av utløse mat, trenger du kanskje ikke å prøve AIP kosthold, en målrettet autoimmun sykdom kosthold.,
AIP kosthold er en eliminering diett som fremmer gjenopprette god gut helse og helbredelse immunforsvaret. Problemet er AIP diett kan være svært inngripende. Eliminering fase av dietten varer i 30 dager, og innebærer å fjerne korn, melkeprodukter, gluten, belgfrukter, nøtter, frø, nightshade produsere, bearbeidet mat, og vegetabilske oljer, samt sukker og søtningsmidler fra din diett for å identifisere matvarer som kan utløse en blusse opp.,
Fokusere på å spise et utvalg av sunn mat
En vanlig feil folk gjør når du forsøker å følge en anti-inflammatorisk kosthold for autoimmune sykdommer er å begrense listen over mat de kan spise, og spiser de samme mat over og over igjen, Favela sier.
«Det kan være nyttig å fokusere på hva mat å spise i motsetning til hvilke matvarer for å unngå. Den AIP diett understreker nok av planteføde, og det er bokstavelig talt hundrevis av frukt og grønnsaker for å velge fra., Kostholdet også legger vekt på å innlemme matvarer rike på omega-3s for sine anti-inflammatoriske effekter, inkludert gress-matet kjøtt, som bison, eller sjømat, som sardiner og laks, forklarer hun.
Mens det kan være praktisk og enkelt å velge det samme grønnsaker og proteiner for å gjøre din salat, Favela sier det kan faktisk være skadelig. «Dette er ikke bra for kroppen, så det kan føre til tap av toleranse rett og slett på grunn av overeksponering til samme mat, spesielt hvis implementert over lang tid,» sier hun.,
Legge til et utvalg av frukt og grønnsaker i kostholdet kan bidra til å hindre at frankrike og sikre at du får et spekter av vitaminer og mineraler. Favela foreslår å endre opp produsere du spiser i henhold til sesong. «Shopping på bondens marked eller abonnere på en lokal CSA-boksen hjelper mennesker til å endre ting opp. Den AIP kosthold er også en mulighet til å utforske mindre populære, og mer tradisjonelle matvarer, som innmat (økologisk kjøtt som for eksempel lever) og sjø grønnsaker, inkludert arame, nori, og dulse,» sier hun.,
Adresse næringsstoffer mangler
Favela sier noen vanlige næringsstoffer mangler hos mennesker med autoimmune lidelser er i fettløselige vitaminer, som vitamin A og D, samt omega-3 fettsyrer og mineraler, sink og magnesium.
Ifølge en 2018 gjennomgang på Næringsstoffer, vitamin D-mangel i kroniske tilstander, som type 1 diabetes og revmatoid artritt, har vært forbundet med økt inflammasjon og dereguleringen av immunsystemet. Pasienter med revmatoid artritt også hadde lavere vitamin D-nivåer enn friske pasienter, fant en gjennomgang i PLOS One., Vitamin D er viktig for immunforsvar og reduserer betennelse, ifølge National Institutes of Health.
Videre, et 2016 studie i Journal of Molecular Neuroscience viser at pasienter med multippel sklerose (MS), en autoimmun lidelse som påvirker nervesystemet, som har en tendens til å ha lavere plasma nivåer av vitamin A. Vitamin A-mangel kan føre til patogene celle produksjon hos personer med MS.,
for Å hjelpe behandle disse næringsstoffer mangler, Favela anbefaler fylle opp på A-vitamin-rik mat, som biff leveren og wild Alaskan gjæret tran og vitamin D-rik mat, som sardiner og laks. For matvarer som er gode kilder til sink, gå for østers, biff, krabbe, kalkun og kylling. Og de som er høy i magnesium, sjekk ut makrell, spinat, Swiss chard, og avokado.
Hvis du har en autoimmun sykdom, legen bør være regelmessig for å kontrollere nivåene av disse viktige næringsstoffene., Persille Helse er leger overvåke næringsinnhold i alle medlemmer og bidra til å optimalisere dem gjennom tilskudd, og ved å justere kostholdet ditt med din helse coach.