Er Du Forbruker For Mye Sukker?
Først av, du spiser for mye sukker? Og hvor mye sukker er for mye? Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at ikke mer enn 25g (7tsp) for en kvinne og 35g (9tsp) for en mann hver dag. Men studier viser at det gjennomsnittlige forbruket er tre ganger så høyt og økende.
Sukker er lagt til så mange ting vi spiser og drikker, som sannsynligvis er grunnen til sukker inntak var på 77 gram per voksen per dag i USA, som av 2012.,
Tilsatt sukker, i motsetning til naturlige sukkerarter, gir ingen ernæringsmessig verdi, og bare legge til kalorier i kostholdet ditt. For å unngå negative helsemessige konsekvenser, er det viktig å holde seg unna produkter med tilsatt sukker.
Bortsett fra å sjekke næringsinnhold etiketter for mengder av tilsatt sukker, kan du pleier å si at hvis du spiser for mye for mye. Hvis du er ute sukkerholdige matvarer konsekvent, lider av akne breakouts, og starte å få flere hulrom, eller sette på vekt, sjansene er du forbruker for mye sukker.,
et Annet symptom å se opp for er følelse omtåket rett etter et måltid, når du har en sukker krasj på grunn av raskt skiftende sukker nivåer i kroppen. Til slutt, hvis du føler deg trøtt hele tiden, du kan ha et høyt sukker inntak.
Så Hvorfor Ikke Sukker Gjør Deg Sliten?
grunnen Til å spise for mye sukker gjør at du føler deg søvnig, er knyttet til kroppens orexin-systemet. Orexin er en kjemisk som styrer oppfordrer til søvn og sult. Når orexin nivåene er lave, det gjør at du føler deg sliten. Når de er høye, er det mer energisk og våken.,
Personer med kronisk lave nivåer av orexin ofte lider av narkolepsi eller fedme, siden den kjemiske påvirkninger stoffskiftet også.
Når du spiser sukker, ofte har du en følelse av en sukker høy. Du plutselig føler deg full av energi og varsling. Men å spise sukker faktisk senker din orexin nivåer. Så hva kan du vurdere en energi boost faktisk fører til en krasj, eller en sukker lave snart etter forbruk.
Denne sukker low er et resultat av kroppen expending mer energi for å bryte ned sukker., Som vi har nevnt, behandlet sukker gir ingen ernæringsmessig verdi, og derfor ikke energi til kroppen din. Slik at kroppen utviser mer energi enn det tar i når du spiser sukker.
endre i orexin nivåer er også grunnen til at når du spiser et måltid med mye karbohydrater (som kan inneholde store mengder av bearbeidet sukker) du føler for å ta en lur etterpå. Denne søvnige følelsen gjør at du ikke ønsker å flytte, og redusert fysisk aktivitet. Uten denne aktiviteten vil du begynne å sette på vekt.,
Når du hele tiden konsumere bearbeidet mat og sukkerholdig brus, din orexin nivåer opphold lavt, å holde deg fra å trene på en konsistent basis.
Sukker Avhengighet Syklus
Det er også en annen grunn til at sukker gjør for å føle seg sliten og trøtt. Dette er på grunn av blod sukker nivåer varierende. Når du spiser søt mat, får du en blodsukkeret spike, som fører til at kroppen til å frigjøre insulin for å ta glukose fra blodet inn i cellene.