å Ha en tett bekkenbunnen høres ut som en god ting, ikke sant? Dette er et område der mange kvinner har reelle problemer—spesielt etter fødsel, og som de blir eldre. Da jeg begynte å studere strukturelle integrasjon (en type karosseri som fokuserer på å forlenge og strekker bindevevet en.k.a., fascia) om et tiår siden, lærte jeg om hvordan integrert bekkenbunnen, som er en hengekøye av musklene som fester skam bein, hale og bein og sitz bein, er den menneskelige kroppen. Disse lag av muskler bokstavelig talt holde blære, livmor, vagina, tynntarmen og endetarmen på plass.
Som jeg jobbet med flere og flere kunder, jeg så også hvordan sammenvevd det er ikke bare til problemer i kroppen som bekken smerte, nedre ryggsmerter, og inkontinens, men også de følelser som angst, stress og frykt., De fleste av oss gå gjennom våre liv, uten noen reell tilgang til våre bekkenbunnen—nesten en av fire AMERIKANSKE kvinner som er diagnostisert med en bekkenbunnen lidelse i løpet av livet hennes.
Selv i kvinner som ikke lider av bekkenbunnen dysfunksjon, området har en tendens til å være svak, og vi kan ikke lenger mindfully slapp det. Kronisk spenning er ikke bra for noen gruppe av muskler, og bekkenbunnen er intet unntak., Å være i stand til å mindfully slappe av bekkenbunnen ikke bare fordeler kroppen fysisk, men kan hjelpe voldsomt med å slippe følelsesmessig stress, frykt og blokkeringer at folk kan holde i sine organer.
Hvorfor bekkenbunnen har Behov for Mer Enn Kegels for å Holde Den Sunn
Kvinner har vært besatt av tanken på å ha «trange» bekken etasjer for noen tid–noe som gir mening gitt mengden av informasjon som er der ute nå om kegels. Og mens legen som skapte dem, Arnold Kegel, M. D.,, fortjener en lue tips for å bringe oppmerksomhet til behovet for sterkere bekkenbunnen, den kegel i seg selv er ikke en balansert tilnærming til å styrke dette svært viktig gruppe av muskler. Den har som mål å ha et stramt bekkenbunnen, mangler en viktig brikke.
– >
Hvis du vil ha ekte styrken i bekkenbunnen, det må være i stand til å strekke eller forlenge og slipp, samt stram.
Akkurat som legger variasjon i din trening rutine (dvs., cross training) er super bra for deg, dine bekkenbunnen trenger en mer balansert og funksjonell tilnærming for å holde dem i topp form også. Med andre ord, kegels er bare en del av ligningen siden det er en konsentrisk kontraksjon. For at en muskel (eller en gruppe av muskler som bekkenbunnen) for å virkelig være sterk, må de eksentrisk strekke. Og en konsentrisk kontraksjon fører til musklene til å forkorte, og dermed generere kraft, mens den eksentriske kontraksjoner årsaken muskler til å forlenge i respons til en større opposing force., Oversettelse: kegels fungerer bare muskelen på en måte (stramme). Hvis du vil ha ekte styrken i bekkenbunnen, det må være i stand til å strekke eller forlenge og slipp, samt stram.
Kegels, mens viktig, årsak bekkenbunnen til å bli tett sikker, men de kan også gjøre denne viktige delen av kroppen hyperton—i hovedsak perma-bøyes hvor du er clinching for mye. Tenk deg å bøye bicepsen din hele tiden og aldri helt å gi slipp: muskler blir svake, utmattede, og frakoblet., Det samme kan skje med bekkenbunnen og bare gjør kegels betyr muskel kan kun gjøre én ting—clutch-og presse—som vil gjøre muskel mister spenst og styrke.
Dette er grunnen til at å trene bekkenbunnen å være sterk og spenstig snarere enn bare tight er nøkkelen. Fysisk, en mer robust bekkenbunnen betyr at du kan ha en dypere forbindelse til hele kjernen (en.k.en bedre, sterkere abs). Forskning viser at det hindrer også at bekken smerte og inkontinens, bidrar til å gi lindring av smerter i korsryggen, og det kan føre til bedre sex. (Som ikke ønsker alle de ovennevnte, ikke sant?,)
– >
En mer robust bekkenbunnen betyr at du kan ha en dypere forbindelse til hele kjernen (en.k.en bedre abs.)
Følelsesmessig, jeg har sett fantastiske skift med mine klienter så vel. Jeg hadde en som kom til meg som sliter med et helt sett av fysiske problemer—hun ble diagnostisert med osteoporose, hadde smerter i korsryggen, trange hofter, og manglende evne til å gå ned i vekt eller å styrke sin kjernemuskulaturen. I tillegg til at hun også hadde enorm stress om familien hennes og økonomi og mistet sin sex-stasjonen., Hun hadde sett mange leger, bodyworkers og terapeuter med ingen lindring. Fordi jeg er spesialister i bekkenbunnen, jeg så med en gang at det å jobbe på hennes standhaftighet i dette området ville hjelpe. Og det gjorde det—når jeg jobbet med henne på å lære hvordan du vil koble til, slappe av, og å styrke sin bekkenbunnen, hun var i stand til å slappe av, og til slutt la gå av «tvang» og prøver å styre alt i livet hennes. Hun gått ned i vekt, snudde henne osteoporose, og gjenvant sin sex-stasjonen etter bare noen måneder.,
for Å virkelig ta tak i følelsesmessig tilknytning til bekken gulvet, er det viktig å vite at i Østlige tradisjon, bekkenbunnen er også kjent som root chakra energi center ved foten av ryggraden. Det er sterkt knyttet til frykt, spesielt rundt vår helse, familie og økonomisk sikkerhet.
Stress Tilkobling
jeg har sett at helse av bekkenbunnen har en «trickle down» – effekt i lever av mine klienter (og i min egen erfaring)., Ofte, når bekkenbunnen er i en tilstand av perma-bøy eller strekk, så er den følelsesmessige tilstand eller energi som person (dvs. at de er stressa, følelsesmessig blokkert, ute av stand til å «slå av» og virkelig slappe av). Når det kommer til å se på stress fra et helhetlig synspunkt, jeg tror det er viktig å vurdere tilstanden i bekkenbunnen siden det er så sterkt knyttet til nervesystemet.
i Utgangspunktet, nervesystemet er et nettverk som går opp og ned ryggmargen (begynnelsen på bunnen av skallen og slutter i sacrum, som er på bunnen av ryggraden)., Sacrum er plassert rett over bekkenbunnen. Dette betyr at hvis vi virkelig ønsker å lære hvordan å håndtere stress, helbrede, og resten, vi trenger å se på roten av kroppens stress-respons system, som er nervesystemet som begynner i sacrum. En annen måte å tenke på sacrum og bekkenbunnen området er stress response «på/av» – knappen i kroppen. Ja, det er så kraftig.
Hvordan å Utvikle en Sterk og Spenstig bekkenbunnen
Slik at nøkkelen spørsmålet er hvordan kan jeg få en spenstig bekkenbunnen?, Dette tar litt tid og arbeid, men jeg har sett det forandre livene til så mange av mine klienter, som er grunnen til at emnet er sentralt i min siste bok, strømkilden. I denne boken gir jeg en hel program for å lage styrke og elastisitet i bekkenbunnen. Men i mellomtiden, et par øvelser som er nyttig som du kan prøve hjemme for å få en robust og sterk bekkenbunnen er dype knebøy, der du får et så lavt til bakken som du kan i farten, side lunges, og gjør bekkenet tilter (dvs., katt/ku positurer) mens du sitter på en myk ball, som den typen du vil bruke i en Pilates klasse, snarere enn på alle fire.
en Annen flott måte å styrke bekkenbunnen er ved å gjøre Pilates. Her er en hjemme-trening til å prøve:
– >
–Som fortalte til Mercey Livingston