– Hvorfor trenger vi magnesium?

Del på Pinterest

Magnesium er en av syv viktige macrominerals. Disse macrominerals er mineraler som folk trenger å konsumere i relativt store mengder på minst 100 milligram (mg) per dag. Microminerals, slik som jern og sink, er like viktig, om folk som trenger dem i mindre mengder.,

Magnesium er viktig for mange kroppsfunksjoner. Å få nok av dette mineralet kan bidra til å forebygge eller behandle kroniske sykdommer, inkludert Alzheimers sykdom, type 2 diabetes, hjerte-og karsykdommer, og migrene.

De følgende avsnittene diskutere funksjon av magnesium i kroppen og dens effekter på en persons helse.

Bein helse

Mens de fleste forskning har fokusert på den rollen kalsium i bein helse, magnesium er også avgjørende for en sunn bendannelse.,

Forskning fra 2013 har knyttet tilstrekkelig magnesium inntak med høyere beintetthet, økt bein krystall formasjoner og en lavere risiko for osteoporose hos kvinner etter overgangsalderen.

Magnesium kan forbedre bein helse både direkte og indirekte, som det bidrar til å regulere kalsium og vitamin D-nivåer, som er to andre næringsstoffer som er viktig for bein helse.

Diabetes

Forskning har knyttet høy magnesium dietter med en lavere risiko for type 2 diabetes. Dette kan være fordi magnesium spiller en viktig rolle i glukose kontroll og insulin metabolismen.,

En 2015 gjennomgang i Verden Journal of Diabetes rapporterer at de fleste, men ikke alle, folk med diabetes har lavt magnesium og at magnesium kan spille en rolle i diabetes management.

En magnesium mangel kan forverre insulinresistens, som er en tilstand som utvikler ofte før type 2 diabetes. På den annen side, insulinresistens kan føre til lavt magnesium nivåer.

I mange studier, forskere har knyttet høy magnesium dietter med diabetes., I tillegg er en systematisk gjennomgang fra 2017 tyder på at inntak av magnesium kosttilskudd kan også gi bedre insulinfølsomhet i folk med lave magnesium nivåer.

forskerne trenger å samle flere bevis før leger kan rutinemessig bruk av magnesium for glykemisk kontroll hos personer med diabetes.

Kardiovaskulær helse

kroppen trenger magnesium for å opprettholde helsen til musklene, inkludert hjertet. Forskning har funnet at magnesium spiller en viktig rolle i hjertet helse.,

En 2018 gjennomgå rapporter om at magnesium mangel kan øke en persons risiko for hjerte-og karsykdom. Dette er delvis på grunn av sine roller på en mobilnettet nivå. Forfatterne oppmerksom på at magnesium mangel er vanlig hos personer med hjertesvikt og kan forverre deres kliniske utfall.

Folk som mottar magnesium snart etter et hjerteinfarkt har en lavere risiko for dødelighet. Leger bruker ofte magnesium under behandling for hjertesvikt (CHF) for å redusere risikoen for arytmi, eller unormal hjerterytme.,

Ifølge en 2019 meta-analyse, økende magnesium inntak kan redusere en persons risiko for hjerneslag. De rapporterer at for hver 100 mg per dag økning i magnesium, risikoen for hjerneslag redusert med 2%.

Noen undersøkelser tyder også på at magnesium spiller en rolle i hypertensjon. Imidlertid, i henhold til Office of Kosttilskudd (ODS), basert på dagens forskning, er å ta magnesium kosttilskudd senker blodtrykket «til bare i liten grad.,»

ODS kaller for en «stor, godt designet» etterforskning til å forstå rollen av magnesium i hjertet helse og forebygging av hjerte-og karsykdommer.

Migrene hodepine

Magnesium terapi kan bidra til å forebygge eller lindre hodepine. Dette er fordi en magnesium mangel kan påvirke signalstoffene og begrense blodåre innsnevring, som er faktorer leger link til migrene.

Folk som opplever migrene kan ha lavere nivåer av magnesium i blodet og kroppens vev sammenlignet med andre. Magnesium nivåer i en persons hjerne kan være lav under en migrene.,

En systematisk gjennomgang fra 2017 sier at magnesium terapi kan være nyttig for å forebygge migrene. Forfatterne foreslår at du tar 600 mg magnesium citrate ser ut til å være en trygg og effektiv forebyggende strategi.

Den Amerikanske Migrene Foundation rapporten at folk ofte bruker doser av 400-500 mg per dag for migrene forebygging.

Det beløp som kan ha en innvirkning er sannsynlig å være høy, og folk bør bare bruke denne behandlingen under veiledning av legen sin.

Les mer om magnesium for migrene.,

Premenstruelt syndrom

Magnesium kan også spille en rolle i premenstruelt syndrom (PMS).

Små-skala studier, inkludert en 2012-artikkel, tyder på at inntak av magnesium kosttilskudd sammen med vitamin B-6 kan forbedre PMS-symptomer. Imidlertid, en nyere 2019 gjennomgå rapporter om at forskning er blandet, og videre studier er nødvendig.

The American College of Fødselsleger og Gynekologer tyder på at inntak av magnesium kosttilskudd kan bidra til å redusere oppblåsthet, affektive symptomer og bryst ømhet i PMS.,

Angst

Magnesium nivåer kan spille en rolle i affektive lidelser, inkludert depresjon og angst.

Ifølge en systematisk gjennomgang fra 2017, lavt magnesium nivåer kan ha koblinger med høyere nivåer av angst. Dette er delvis på grunn av aktivitet i hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA-aksen, som er et sett av tre kjertler som styrer en persons reaksjon på stress.

Imidlertid gjennomgangen peker på at kvaliteten på bevis er dårlig, og at forskere trenger å gjøre høy kvalitet studier for å finne ut hvor godt magnesium kosttilskudd kan arbeide for å redusere angst.