hvordan kan jeg forbedre min selvtillit?
(Hvordan Kan jeg Forbedre min Selvtillit?)
Steve sinn spins nonstop mens du gjør leksene sine. «Jeg kommer aldri til å passere denne historien eksamen,» tenker han. Min far er rett, jeg liker ham —jeg kommer aldri til å gjøre mye i livet.»Distrahert, han ser ned og tenker om hvordan tynne bena er. «Æsj,» sier de. Jeg er sikker på at fotball-treneren vil ikke la meg selv prøve når han ser hvor liten jeg er.”,
Julio er å studere for den samme historien eksamen som Steve, og han er heller ikke en elsker av det emnet. Men her er det likheter slutt. Julio har en helt annen holdning. Du er mer sannsynlig å tenke, » Vel, historie igjen. Hva en pinne! Bra jeg vil vise frem i motivet som jeg virkelig liker-par». Og, når Julio mener om utseendet hans, han er også mye mer positiv. Selv om han er kortere og tynnere enn Steve, Julio er mye mindre sannsynlig å klandre eller kritisere kroppen, og det er mer sannsynlig å tenke, «kanskje jeg er tynn, men jeg kjøre godt., Jeg vil være et godt tillegg til fotball-lag.»
vi har alle et mentalt bilde av hvem vi er, hva vi ser ut, hva vi er gode på, og hva våre svakheter er. Vi danner dette bildet over tid, som starter i vår tidligste barndom. Begrepet selvbilde er brukt for å referere til det mentale bildet som en person har av seg selv. Mye av vårt selvbilde er basert på vår samhandling med andre mennesker og våre erfaringer i livet. Dette mentale bildet (vårt selvbilde) bidrar til vår selvfølelse.,
selvfølelse avhenger av i hvilken grad vi føler seg verdsatt, elsket og akseptert av andre — og i hvilken grad vi setter pris på, ønsker og akseptere oss selv. Mennesker med en sunn selvfølelse føler seg godt om seg selv, setter pris på sin egen verdi og er stolte av sine evner, evner og prestasjoner. Mennesker med lav selvfølelse føler at de ikke liker noen, at ingen vil akseptere dem, eller at de ikke er gode på noe.,
vi har alle problemer med vår selvfølelse på visse tider i livet-spesielt i ungdomsårene, når vi er å oppdage hvem vi er og hva vår plass i verden. Den gode nyheten er at, som bildet vi har av oss selv endrer seg over tid, selvtillit er ikke noe fast eller fast for livet. Så, hvis du føler at din selvtillit er ikke så høy som den burde være, du kan forbedre den.,
selvfølelse problemer
før en person kan løse deres selvfølelse problemer og bygge en sunn selvfølelse er det nyttig å først vite hva som kan være årsaken til disse problemene. Særlig to ting— hvordan andre ser eller behandle oss og hvordan vi ser på oss selv-kan ha en stor innvirkning på vår selvfølelse.
foreldre, lærere og andre autoriteter påvirke utvikler vi ideer om oss selv —særlig når vi er små barn., Hvis foreldrene bruker mer tid på å kritisere et barn enn å prise ham, er det vanskelig for barnet å utvikle en sunn selvfølelse. Siden ungdom er fortsatt danner sine verdier og holdninger, er det lett for dem å bygge deres selvbilde rundt hva en forelder, trener eller andre personen sier.
det er åpenbart at selvtillit kan gå veldig galt når noen som godtar vi verdsetter svært mye (for eksempel en forelder eller lærer) stadig savner oss. Men kritikk ikke må alltid komme fra andre mennesker., Som Steve i eksempelet ovenfor, noen tenåringer har også en «indre kritiker,» en indre stemme som finner feil med alt de gjør. Og, som skjer til Steve, folk ofte utilsiktet modell deres indre stemme i henhold til uttalelse fra en kritisk foreldre eller noen andre som har mening er viktig for henne.
over tid, høre en negativ indre stemme kan skade en persons selvfølelse så mye som om kritikken kom fra utsiden., Noen mennesker er så vant til å ha sin indre kritiker bo der at de ikke engang merke til når de mangler ut.urealistiske forventninger kan også påvirke en persons selvfølelse. Folk har et bilde av hva de ønsker å bli (eller som de tror de skal være). Bildet av den ideelle personen er forskjellig for alle. For eksempel, noen mennesker beundre sport ferdigheter og andre akademiske ferdigheter., Folk som ser på seg selv som å ha kvaliteter som de beundrer, for eksempel evnen til å få venner lett— ofte har høy selvtillit.
folk som ikke ser seg selv etter å ha kvaliteter som de beundrer kan utvikle lav selvtillit. Dessverre, folk som har lav selvfølelse ofte har de kvaliteter de beundrer, men de kan ikke se det fordi det bildet de har av seg selv er formet på en slik måte at det hindrer dem fra å gjøre det.
hvorfor er selvfølelse viktig?,
de følelsene vi har overfor oss selv påvirker hvordan vi lever våre liv. Folk som føler at de er elsket og verdsatt (med andre ord, folk som har høy selvtillit) har bedre sosiale relasjoner. De er mer sannsynlig å be om hjelp og støtte fra venner og familie når de trenger det. Folk som tror de kan oppnå sine mål og løse problemer har en tendens til å utføre mer i studier. Å ha en god selvfølelse lar deg å akseptere deg selv og leve livet til det fulle.,
tiltak for å bedre selvfølelse
Hvis du ønsker å forbedre din selvfølelse, her er noen tips for å komme i gang:
- slutte å ha negative tanker om deg selv. Hvis du er vant til å fokusere oppmerksomheten på feil, begynne å tenke på positive som kan motvirke dem. Når du innser at du er å være for kritisk til deg selv, mot at ved å si noe positivt om deg selv. Hver dag skrive ned tre ting om deg selv som gjør deg glad.
- målet for oppnåelse i stedet for perfeksjon., Noen mennesker ender opp med lammet på grunn av deres higen etter perfeksjon. I stedet for å holde deg tilbake med tanker som «jeg vil ikke gå til spille audition før jeg har mistet 5 kg,» tenk på hva du er god på, og de tingene du liker, og gå få dem.
- anser feil som mulighetene for læring. Godta at du vil gjøre feil, fordi alle gjør dem. Feil er del av læringen. Husk at en persons kompetanse er i stadig utvikling, og som alle utmerker seg på forskjellige ting-det er det som gjør at folk interessant.,
- prøve nye ting. Eksperimentere med forskjellige aktiviteter som kan sette deg i kontakt med dine ferdigheter. Så vær stolt av de nye ferdighetene du har kjøpt.
- identifisere hva kan du endre og hva du ikke kan. Hvis du innser at det er noe av deg som ikke gjør deg lykkelig, og du kan endre det, kan du starte nå. Hvis det er noe du kan ikke endre (som for eksempel høyde), begynne å jobbe for å elske deg selv som du er.
- angi mål. Tenk på hva du ønsker å oppnå, og deretter utforme en plan for å gjøre det. Se plan-og se fremgangen din.,
- være stolt av dine meninger og ideer. Ikke vær redd for å uttrykke dem.
- samarbeider i en sosialt arbeid. Lære en partner som har problemer, bidra til å rydde opp i nabolaget, og delta i en veldedig maraton for en god sak, eller frivillig for en organisasjon. Følelsen av at du bidra med noe, og at hjelpen er anerkjent gjør underverker for å øke selvtillit.
- øvelsen! Du vil redusere stress og bli sunnere og lykkeligere.
- ha en god tid., Har du noen gang funnet deg selv å tenke ting som «jeg vil ha flere venner hvis jeg var tynnere»» Nyte tilbringe tid med folk du bryr deg om og gjøre ting du liker. Slappe av og ha det gøy —og ikke forlate deg i uvisshet.
– det er aldri for sent å bygge en positiv og sunn selvfølelse. I noen tilfeller, når følelsesmessig såret er dypt eller langvarig hjelp av en mental helse profesjonell for eksempel en psykolog eller terapeut, kan være nødvendig., Disse ekspertene fungere som veiledere, å hjelpe mennesker til å elske seg selv og innse hva som gjør dem unike og spesielle.
selvfølelse griper inn i nesten alt du gjør. Personer med høy selvtillit utføre mer i studier og synes det er lettere å få venner. De har en tendens til å ha bedre relasjoner med folk på sin egen alder og voksne, er bedre og har mindre problemer med å takle feil, skuffelser og nederlag, og det er mer sannsynlig til å holde ut i noe før de får det., Det koster litt arbeid, men det er en ferdighet som du vil ha for livet.
anmeldt av: D ‘ arcy Lyness,PhD
dato for Vurdering: Mai 2012