Bakover tre-og-en-halv måned til januar. Du har våknet opp, føler det etter at virkningene av gårsdagens feiring, og besluttet å gjøre en endring i det nye året. Målet? Å miste vekt. Spol frem til i dag. Du har kuttet ut fast food, lagt om kostholdet og forpliktet seg til en øvelse rutine. Men tallene på skalaen har ikke rikke i det hele tatt. Hva gir?
jeg skal være den første til å fortelle deg at jeg har vært der., For de fleste av mine unge voksne liv, jeg veide i underkant av gjennomsnittet for min alder og høyde. Så, når jeg fylte 25 jeg begynte å ta en angst medisiner som slynget skalaen oppover en full 45 kilo — til tross for ikke å ha endret kosthold eller treningsprogram. Mens jeg har definitivt blitt hardt på meg selv over åtte måneder siden vektøkning, jeg tok den på meg selv til å re-opp mitt medlemskap på treningsstudio, sign up for ClassPass å gi meg selv litt variasjon og gjøre mer bevisste valg av mat.,
i Løpet av de første månedene, så jeg et par pounds frafalt, men i de siste fire månedene jeg har sett nesten ingenting. Ser du ikke disse tallene stadig nedgang til tross for følelsen som jeg hadde blitt ofre min favoritt mat og tid til overs til å logge timer på treningsstudioet, var definitivt nedslående. Så mye at jeg ble mindre motivert med min streben, nesten som ønsker å kaste inn håndkle. Hva var poenget med å sette i timer med hardt arbeid flere ganger i uken hvis jeg hadde ingenting å vise for det?,
jeg vet at jeg ikke er alene i det aldri slutt syklus av hardt arbeid, mangel på resultater og motløshet og frustrasjon. For å komme til bunns i det, jeg konsultert Bonnie Taub-Dix, RDN, skaperen av BetterThanDieting.com og forfatteren av «Les det Før Du Spiser Det — Tar Du fra Etikett til Bord» om feil folk gjør som hindrer vekt-tap fremgang. Gjør deg klar for en reality check — og et sukk av lettelse.,
vekttap Feil #1: Du er ikke spiser nok
å Vite at du spiser for mange kalorier sannsynlig ført til uønsket vektøkning, kan det virke som en god idé å kutte ned — vært der, gjort det — men du bør tenke om igjen. «Svært-lav-kalori dietter kan opprette en rask innledende vekttap, men når sult, kjedsomhet eller situasjoner i livet kommer i veien, disse urealistiske planer kan bli for vanskelig å holde seg til,» Taub-Dix sier., «Dette kan føre til at kjente kosthold/binge syklus av å spise, forårsaker noen til å føle seg dårlig om seg selv for å unnlate i stedet for å være sine egne cheerleader å hjelpe dem å oppnå sine ønsker om å se og føle deres beste.»Høres kjent ut? Jeg, for en, har slitt med dette en mye helt siden jeg første gang så min vekt blusse opp. Jeg vil omhyggelig logge alle mine kalorier og telle mine makroer, og begynne å begrense meg selv fra å spise mer kalorier når jeg hadde nådd det magiske tallet, til tross for hvor sulten jeg følte., Som smurt, jeg vil uunngåelig komme hjem sent en kveld, og ender opp med binging, bestilling av alle mine favoritt italienske retter fra mitt nabolag pizzeria — nok til å trekkes inn flere folk — og spiser det nesten helt på min egen.
Med denne opplevelsen i tankene, Taub-Dix forklarer at når du virkelig kutte ned på kalorier kroppen din mener at du er i trøbbel, oppfordrer det inn i sult-modus, og det bremser ned mange av de funksjoner som er nødvendig for å forbrenne kalorier, inkludert skjoldbruskkjertelen, metabolisme og blodtrykk., Hva er mer, som en kvinne, kan det gjøre mensen uregelmessig, noe som kan påvirke hormoner og føre til vektøkning. Og på slutten av dagen, battle of the overstadig er vanskelig å vinne.
vekttap Feil #2: Du er Avhengig av «Unngå» – Lister
Vi har nok beslutninger å gjøre hver dag; så mange av oss tyr til å stole på «unngå» – lister for å ta gjetting ut av hvilke matvarer vi kan og ikke kan spise. Taub-Dix forklarer at mens en lengre «unngå» listen kan virke som tydelig veiledning ved starten av en diett, kan det føre til bitterhet og feilinformasjon., Jeg har prøvd å følge flere av disse listene enn jeg kan telle, og tro at det ikke vil være så ille å kutte ut karbohydrater eller unngå stekt mat. Men jeg ender opp med å finne det vanskeligere enn noensinne. Det fører meg til å søke trøst i andre usunne matvarer, samtidig som det gir meg falsk ros for å ha lykkes unngått den maten jeg ansett som «off limits» selv om jeg er fortsatt ikke spise ideell. Å vite at jeg trengte å finne en balanse, jeg tappet Taub-Dix for hennes råd.
«Matvarer som kanskje trenger å være begrenset når man prøver å slippe noen pounds er ikke det samme som å fullstendig unngå, sier hun., Og dette inkluderer merking din favoritt avlat som tabu. «I stedet for å kutte ut matvarer du liker, prøv å se din del størrelser eller lagre rikere mat for spesielle anledninger,» Taub-Dix sier. «Du bør ikke straffe deg selv ved å kutte ut matvarer du nyte bare fordi du ønsker å gå ned i vekt …nyter deilig mat er en av gledene i livet.»
for Å finne en sunn balanse, Taub-Dix anbefaler vurdere hva det er du spiser og når du spiser det., Hun forklarer at ved å være klar over unødvendig å spise — for eksempel når du ikke er virkelig sulten, men ta en håndfull av godteri på et møte fordi det er som sitter foran deg, vil du være i stand til å være mer gjennomtenkt om hva du spiser og tar deg tid til å virkelig nyte de behandler. «Hvis du vil ha sjokolade, ikke ta noen tilfeldige stykke fra din kollega har skrivebord, Taub-Dix sier. «Gå å kjøpe din favoritt slag, ikke pust inn i en big bite, og ta tiden din med å spise erfaring, slik at det ikke vil føle deg som flyktig, og du ikke ønsker det ganske så mye.,»
vekttap Feil #3: Du Kutte Ut Hele matvaregrupper
«Alle kosthold som ønsker å eliminere karbohydrater, protein eller fett er en som du bør gå bort fra,» Taub-Dix sier. «Kroppen trenger en viss mengde av næringsstoffer, inkludert alle de ovennevnte pluss vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber som kommer sammen med disse matvarene.»
jeg har falt byttedyr til ideen om at jeg bør kutte carbs helt altfor mange ganger., Mens jeg har sett noen suksess fra svært begrense dem, da jeg endte opp på sykehuset etter besvimelse fra dehydrering og underernæring, lærte jeg at å kutte dem helt ut, rett og slett ikke fungere for meg. Nå, dette betyr ikke at du kan carbo-legg heller. Taub-Dix sier at, mens fastsettelse av en fastsatt prosentandel av macronutrients er svært subjektiv, er det en god idé å starte med 50 prosent karbohydrater, 30% protein og 20% fett, og juster fra det., Som for hvor du skal få de macronutrients for ideelle vekttap, Taub-Dix poeng oss i retning av hele korn, magre kjøtt og sjømat for protein, og avocado og nøtter for fett. Mest av alt, du ønsker å se etter matvarer som ikke høyforedlede — jo mer naturlig, jo bedre.
vekttap Feil #5: Kostholdet Ditt Har Blitt For Ensformig
Når du har sett noen fremgang med din rutine, du kan feste seg til nøyaktig samme måltid prep dag-i dag og ut i håp om å fortsette å se de samme resultatene., For noen, struktur kan vise seg å være vellykket, men noen ganger monotonien fører til selvtilfredshet, ledende vekttap til platået. «Noen ganger platåer oppstår når du spiser samme mat i den samme beløp hver dag,» Taub-Dix sier. Hun forklarer at dette skjer fordi når du først starter et kosthold som er langt annerledes enn din norm, er det nesten sjokk kroppen. Så, som du kan justere til ditt nye kosthold, kroppen ikke lenger reagerer med samme type vekttap., Men hun understreker, «et platå (spesielt etter allerede å miste vekt) er ikke nødvendigvis en dårlig ting — å være stabil (i motsetning til yo-yo slanking) skal ha all honnør.»