Kunder ofte spør, «Kan trening hjelpe med regelmessig avføring?»og, «Kan trening hjelpe med forstoppelse?»
svaret På begge disse spørsmålene er ja. Trening, blant annet livsstil og kosttilskudd faktorer, spiller en viktig rolle i å sørge for fordøyelsessystemet ditt er effektiv.
Hva er Vanlig?
Først, la oss definere hva som regelmessig avføring er. Begrepet vanlige er veldig individuelle., De fleste mennesker har 1-3 avføringer per dag regelmessig, mens noen mennesker har 2-3 per uke. Begge er ansett som normalt. Hva du bør se etter er en endring i din regelmessig avføring. Forstoppelse er anerkjent som færre avføringer enn vanlig. Kommer fra to bevegelser per dag, til en dag, og da ikke bestått i to dager, ville ikke være normal. En endring som dette ville heve et rødt flagg.
Selv om de fleste av oss har opplevd forstoppelse på et tidspunkt i tid, noen av oss dessverre opplever det oftere. Det er ikke en behagelig opplevelse for alle., Når du er forstoppelse, deres avføring er vanligvis kompakt og vanskelig å passere. Mage kramper (lettet når de passerer avføring) vanligvis følger med forstoppelse.
Flere faktorer som kan påvirke hvor effektivt fordøyelsessystemet ditt er. Disse faktorene kan påvirke regulariteten og inkluderer hydrering, ernæring, stress, meditasjon, og selvfølgelig trening.,
Hvordan Øvelsen Hjelper Deg med å Holde Regelmessige
Det er flere faktorer som spiller inn når du trener som driver regelmessig avføring
1) Økt blodstrøm
Når du trener, spesielt intervall-type kardiovaskulær trening, blodstrøm øker og sterkere blod flow pumper gjennom tarmen muskler. Dette skaper sterkere sammentrekninger gjennom fordøyelseskanalen å redusere transitt tid for mat passerer gjennom tarmen., Muskelkontraksjon er direkte relatert til blodstrøm, mindre blodstrøm vil bety svakere sammentrekninger, som tilsvarer slow food transitt tid.
2) Mekanisk Assistanse
å Kjøre, hoppe og hoppe bevegelser lage mekanisk assistanse for å hjelpe til med avføring.
3) Nevrologiske Stimulering
Øvelser som øker pusterytme og puls vil stimulere muskler og nerver i slimhinnene slimhinnen i tarmen, noe som aktiverer klemme på din intestinal muskler til å bidra med effektivitet og redusere avfall transitt tid.,
Hva slags Trening Hjelpe Deg med å Holde Regelmessig?
- Høy – og moderat intensitet intervall trening som VIITS, HIITs, og MetCon
- Aktiviteter som innebærer løping, jogging, hopping/hoppe tau, og dans
- Motstandsdyktig trening: Dyp på huk og lunging bevegelse, for eksempel air squat, reverse utfall, og høy boksen steg opp.,
- Yoga strekker seg og utgjør som stimulerer fordøyelsessystemet, for eksempel katt-ku, bue positur, cobra, høy lunge, og utvidet trekant
Timing Dine Treningsøkter
Er det en bestemt tid til å trene som vil bidra til å opprettholde regularitet? Nei, men det er en beste tiden for IKKE å trene, og som vanligvis innen en time etter et måltid.
Dette innlegget-måltid perioden er avgjørende for å få annerkjennelse og mat fordøyelsen prosessen godt i gang—og det krever energi og blod., Trening i denne perioden vil ta blod fra fordøyelsen prosessen og legger det mot å levere arbeider muskelen, noe som vil forsinke fordøyelsen prosessen og forlenge mat transitt tid.
Trening Letter Forstoppelse
Hvis du sliter med forstoppelse, bør du vurdere å legge til noen fordøyelse-vennlig forhold til din diett. Andre enkle modifikasjoner, for eksempel endring av tidspunkt av måltider og trening, kan gi lindring og regularitet du er ute etter.Den Ixcela test kan hjelpe deg å gjøre de endringene du trenger for å optimalisere hvordan du ser ut og føles.,
Learn More About Internal HealthTry Yoga Poses for Digestion
About Ixcela
 |
Ixcela helps individuals measure and improve their internal wellness. Using a simple pinprick blood test, Ixcela measures key metabolites and then makes personalized recommendations to improve gut health through exercise, dietary habits, and supplements. |