Ord av Lamya Tilmatine
Kim Kardashian har vært på en fitness oppdrag for sent, og, ærlig talt, har aldri sett bedre ut.,
Hennes siste kropp debut på CFDA Fashion Awards i forrige måned frem en lysere, strammere og bedre form Kim – armer av misunnelse jeg fortelle deg – til det punktet der hun faktisk kan de-tronen Khloe ‘ s revenge-kroppen-tittel…
jeg bestemte meg for jeg ville ha.
La oss få en ting rett fra av, jeg prøver ikke å » få » en kropp som Kim er, ikke jeg heller anbefale hennes standpunkt på Instagram markedsføring og fremme visse lollipop.,
Men jeg har definitivt sett henne å spise skiver av kake og McDonald ‘ s, så vel som et utvalg av næringsrik mat, som viser at hun må ha en godt balansert syn på mat.
jeg så inn i hennes diett plan og fant ut at hun var følgende Atkins 40 kosthold og å få gode resultater på en sunn pris. Hennes trener Alcantara forklart til Folk at det er alt om ren mat og styrketrening.
Høres lovende ut – så hva betyr det egentlig innebærer?
Hvem er det for?,
Folk som ønsker å miste vekt, eller de som bare ønsker en sunnere livsstil og regjere i sitt inntak av enkle karbohydrater.
Hva dette handler også om er å oppnå en montør versjon av meg selv at jeg kan holde liv uten sult.
Hva er Atkins 20/40 Kosthold?
Det er to alternativer: Atkins 20 eller Atkins 40, og tallene er totalt netto karbohydrater du kan spise på en dag, med 20 bli strengere på carb inntak, men raskere i vekt-tap i forhold til 40.,
Som den gamle Atkins, du er begrensende karbohydratinntak, kutte ut sukker og bearbeidet mat, spise høy protein, grønnsaker og sunt fett for å dempe de sultfølelse.
vitenskapen bak dietten er ganske enkelt: å spise mat som er høy i karbohydrater gjør at kroppen til å produsere mer glukose og insulin. Glukose er kroppens første punktet av energi som det bruker å forlate lagret fett som bare det, lagret fett. Fornuftig?
Så, redusert inntak av karbohydrater betyr at kroppen din er presset til å brenne fett for drivstoff og dermed vekttap. Fortsatt med meg?,
Er det samme som Ketogen diett?
Det er likheter i begynnelsen som en lav carb diett betyr at kroppen går inn i Ketosis men etter at du har lov til å øke nivåene av sunne karbohydrater i kostholdet som i hovedsak betyr ketosis vil reduseres også.
Hva du kan spise på Atkins 20 og 40
Også, du må spise karbohydrater om fra sunne kilder som belgfrukter, hele korn og frukt, men alle under en netto sum av 20g/40g avhengig av hva du velger å gjøre.,
jeg har valgt Atkins 40 som det er anbefalt til de som ønsker å skifte en mindre mengde vekt. Hvis det fungerer for Kimmy (som ikke er en fremmed for en godbit eller to) så jeg er spillet.
trening
jeg har alltid vært litt av et treningsstudio bunny men har aldri fått den rette kardio/styrke opplæring i forhold til å opprette muskel definisjon som jeg vil ha. Jeg har en tendens til å gjøre mer av det ene eller det andre, noe som betyr at jeg får ganske slank uten noen definisjon eller i bulk opp (trist emoji).
Så jeg fikk meg en personlig trener, forklarte min fitness mål: definerte armer, fast abs og sterk hamstrings., Noen mennesker elsker morgen treningsøkter som det har optimal fettforbrenning, men jeg vil heller de ekstra 2 timer i senga og trening tidlig på kvelden.
scroll ned for å se hva det er som å spise som Kim Kardashian for to uker – vil jeg få resultater, eller vil det bare være en annen kjepphest diett?
måltid plan
Nedenfor er hva jeg spiste i løpet av den første uken av planen, etter en tilsvarende tilnærming i uke to.
mandag
Frokost: posjert egg med spinat og en penslet med olivenolje.
Lunsj: grillet kylling, brokkoli, vårløk, spinat, grønnkål og hjemmelaget chilisaus.,
Middag: ovnsbakt laks med grillede grønnsaker medley.
Snacks: kaffe med kanel, gurkemeie kaffe x2 og seks mandler.
Hvordan jeg følte meg på slutten av dagen: Sulten! Men jeg drakk masse vann og kaffe for å undertrykke min sukker cravings – men ikke å ha noe søtt har vist seg å være tøff på dag én.
tirsdag
Frokost: ‘Noatmeal’ – laget med mandel mel og kokosmasse med en skje av peanut smør.
Lunsj: ett kokt egg, oppskåret agurk, søt mais, paprika, grønne oliven, rocket salad med gurkemeie og en teskje olivenolje.,
Middag: Grillet kylling bryst krydret med Marokkanske urter og krydder, grillet løk, erter og grønn paprika.
Snacks: Selleri, seks mandler, to kopper kaffe og to liter vann.
onsdag
Frokost: jeg hadde ikke tid til å lage mat, så jeg kokte et egg med en Weetabix kjeks sammen med økologisk mandel melk og kaffe.
Lunsj: ett kokt egg, i skiver agurker, rødbeter, oliven, spinat, grønn paprika toppet med cashewnøtter og en skive avokado.
Middag: torsk filet med hjemmelaget persille saus, blomkål mos, grønne rocket salad. Yum!,
Snacks: Nak hadde bar, kaffe, gurkemeie te, engelsk frokost og kaffe. Og selvfølgelig, mye vann!
torsdag
Frokost: ett kokt egg på en seng av spinat med et eple, selleri, agurk, mint og grønnkål smoothie.
Lunsj: Tunfisk salat med blandet blader, oliven, løk og rødbeter.
Middag: Torsk filet med sopp og brokkoli
Snacks: Nak hadde bar, gurkemeie te, seks mandler, rød pepper flak.,
du Snakker til en personlig trener jeg fikk noen råd på min trening, han rådet jeg fokusert på HIIT-økter i kombinasjon med styrketrening (som jeg har gjort). Men etter en hard kjerne økt med ham jeg skjønte at jeg kunne presse meg selv enda mer.
Allerede, jeg trener fem til seks ganger i uken – ideelt for å se en reell forskjell – og etter en uke beina mine føler seg mer definert, min core føles sterkere, men armene mine er litt treg til å fange opp.
fredag
Frokost: Mini-kokos-pannekaker med peanøttsmør og kaffe.
Lunsj: Kylling og brokkoli suppe.,
Middag: Torsk filet med erter og en blandet kål salat toppet med hjemmelaget majones.
Snacks: Gurkemeie te, seks mandler og en skli av kake (jeg brøt sammen).
helgen var mer av det samme, men med Nutella pannekaker til brunsj på søndag (søt, jeg vet).
Noen kan hevde at rotasjon av protein måltider basert kan være kjedelig, men jeg fant ut at det å ha en struktur til å begynne med var det mye enklere å følge med, spesielt med en hektisk arbeidsdag.,
dommen
jeg har innsett at Kim ‘ s diett har de samme prinsippene for en keto kosthold; Ketosis ikke skje, men på en sunnere tempo som jeg fant mer bærekraftig. Hun kan for havregryn pannekaker og odd behandle.
Men, som vi har sett på hennes Instagram-konto, hennes diett består hovedsakelig av protein i form av kylling og fisk, ledsaget av en rekke grønnsaker. Jeg fant dette vanskelig i begynnelsen, så jeg laget min måltider rikere på protein der jeg kunne.
KW har en fordel om; hun angivelig har en kokk som skaper personlig måltider ledet av hennes personlige trener., Men vi har internett med endeløse oppskrifter, råd og inspirasjon – vi kan gjøre dette!
Resultatene så langt? Jeg har mistet to kilo, men, enda viktigere, min sukker cravings har alt, men helt borte. Denne tilnærmingen får tommelen opp fra meg.