Du elsker å kjøre. Og når din sport av valget innebærer den store utendørs, i frisk luft, og kjører ned veien, trenger du ikke ønsker å bli sittende fast inne gjør styrke øvelser. (Vi får det.) Men nå som du ikke har noen løp på kalenderen, som gir deg litt sårt tiltrengt tid til å trene styrke., Det er lett å sette det ut, men å legge til i styrketrening to til tre ganger i uken kan virkelig være til fordel for å kjøre og hjelpe deg med å pløye gjennom miles skadefritt i årene som kommer.
du Kjører kan opprette muskel ubalanser eller fremheve de du allerede har. Svake kalver, for eksempel, legger for mye stress på Achilles og bryte ned fibrene som utgjør den sene. Ustabile hofter og kjerne-musklene skade din biomekanikk og overbelastning i leggen, noe som kan føre til shin splinter og stress frakturer.,
Så for å kjøre godt og holde seg frisk, er det viktig å innlemme noen strategiske styrke trening til vanlig kjører rutine. Hvis du er generelt sunt—men spesielt hvis du har hatt shin splinter, kalv, eller Achilles problemer i fortiden—disse fem ben-styrke øvelser vil bygge robusthet og utholdenhet du trenger for å kjøre godt.
Hvordan du kan bruke denne listen: Utføre øvelsene nedenfor, demonstrert av Mat Forzaglia, sertifisert trener og coach ved Neo U Fitness, to ganger i uken. Hvis du har hatt shin, kalv, eller Achilles problemer i fortiden, utføre disse øvelsene hver dag., Ikke utføre disse øvelsene hvis du er for tiden skadet, de er forebyggende bare. Trenger du en boks eller trinn og et sett av vekter eller vekt alternativer du kan finne rundt i huset.