Int
i Går, det var most avokado slathered på glutenfri toast, rennende egg og et par innslag av Sriracha varm saus. Dagens lunsj? Cubed avokado på spinat salat. Så ville guacamole med kveldens tacos være overkill?
Sikker på at du ikke kan teknisk sett «overdose» på avokado, er det noen gang for mye?,
Funksjonell medisin kostholdsekspert Ariana Cucuzza, RD, sier at det er ingen enkle svar fordi ingen to organer er de samme.
«det er Åpenbart god grunn for blant annet avokado i kostholdet fordi det gir så mange fordeler,» Cucuzza sier. «Men som noe godt, folk har en tendens til å gå over.
«Det er alle raseri akkurat nå. Og med god grunn. Det har evnen til å være søt eller savory. Du kan kaste det i en smoothie for struktur eller gjøre noen guac. Men dette er en av de tilfeller da det er ingen one-size-fits-all for anbefalinger.,»
Men noen grunnleggende veiledning
du Bestemmer hvor mange avokado til å kaste i dagligvare kurv? Er du først nødt til å se på hva målene dine er for vekten din, gut helse, generelle sunt kosthold — og din kropp type, aktivitet og gener, Cucuzza sier.
Vanligvis, vil jeg anbefale at et halvt til ett avokado om dagen er rimelig, sier hun.
Hun bemerker at siden avokado er en ganske betydelig kilde til sunt enumettet fett, de gjøre deg mer fornøyd og er vanskeligere å overdrive fordi de har en tendens til å fylle deg opp., (Av 20 til 25 sum gram fett i avokado, 15 gram er enumettet fett.)
Det er verdt å merke seg at avokado er ikke low-cal, med en hel man generelt å ha mellom 200 og 300 kalorier, avhengig av størrelse. Men funksjonell medisin eksperter vanligvis ikke fokusere på kalorier alene, Cucuzza forklarer. «Vi virkelig se mer på å øke hele matvarer i kostholdet først,» sier hun. «Vi finner når pasienter spise mer ekte mat, og mindre bearbeidet mat, ting har en tendens til å falle på plass.»
ikke gjør det bare sunt fett
Skal alle gung-ho på avokado?, Bare pass på at du ikke spiser så mye av det at du er shunning andre sunt fett i kostholdet ditt.
«Hvis du får alle dine sunt fett fra avokado, du er ikke å få alle fordelene fra ting som oliven, olivenolje, nøtter og frø,» Cucuzza sier. «Å opprettholde et generelt sunt kosthold, variasjon er nøkkelen til å få alt som kroppen din trenger.»
Når alle vet vi nå at fett gjør deg ikke feit per se., Den virkelige årsaken til mange problemer — som metabolsk syndrom, høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes — er behandlet karbohydrater, ikke fettet vi spiser, sier hun.
Synge avokado lovprisning
i Tillegg til sunt fett, det er nok av andre mindre kjente grunner til å inkludere avokado på tallerkenen.
«Avokado er veldig høy i fiber, som er viktig for å føle seg fullstendig mellom måltidene, og for å holde vår fordøyelseskanalen bevegelse og senke vår kolesterol,» Cucuzza sier.,
Det er også veldig høy i kalium, en av de gode elektrolytter som er viktig for vårt hjerte, muskler og mange prosesser i kroppen.
Pluss, avokado faktisk hjelper kroppen å absorbere fettløselige vitaminer: A, D, E og K. «det å spise avokado med en salat eller en masse forskjellige grønnsaker faktisk hjelper deg til å absorbere vitaminer fra disse matvarene, sier hun.
Som E-vitamin er viktig for immunforsvar. Og totalt sett avokado er kjent for å støtte hjernens funksjon og sunn minne takket være sin sunt fett.,
De som skal spise avokado mer sparsomt
Hvis du virkelig ser på din vekt, Cucuzza sier, det er nok lurt å holde seg til om lag en halv til en hel avokado per dag, forutsatt at du også spiser andre kilder til sunt fett.
Avokado er også en høyere FODMAP mat, noe som betyr at de inneholder karbohydrater som ikke blir tatt opp eller absorberes godt. Så, de som følger en low-FODMAP-diett eller de med intestinal bakteriell overvekst vil også være lurt å holde seg til en åttende en avokado som serverer, selv om det er ingen magisk beløp for alle.
Den nederste linjen?, «Avokado kan være en del av ditt daglige kosthold, så lenge du er blant en rekke farger, teksturer og typer mat,» Cucuzza konkluderer med.
Int
- avokado funksjonell medisin sunt fett enumettet fett