«Alle kan kjøre. Du trenger bare et par joggesko for å komme i gang.»
Har du hørt det ordet før? Vi er ikke helt enig, fordi, i tillegg til de riktige løpesko, du trenger (først og fremst) sunne føtter. Sunne føtter behov for oppmerksomhet og omsorg, som de bærer med oss mange, mange mil spesielt under trening faser. Hva tror du? Er du enig med den setningen, eller du gi takk til føttene ytelse med velvære dem? Ikke ennå?, Vel, våre foryngelse pakke for løpere vil hjelpe deg å endre som starter i dag. Fordi føttene skal være i like god form som du er.
Stabil fot – hvorfor du bør bry
Når du kjører, for et kort øyeblikk begge føttene er i luften. De kreftene som utøves på din fot når du berører bakken igjen kan summen opp til flere ganger din egen kroppsvekt – og de må være dempet. Selv om føttene våre er ganske solid og geniously bygget, kan de forårsake mye smerte når overanstrengt og/eller neglisjert., Og ingen løper bør gjøre uten lykkelige, sunne føtter! Sterk foten muskler kombinert med stor forsiktighet er et must for topp ytelse i alle kjøre trening eller løp. Vi ofte bare legge merke til vår føtter når de er vondt, på grunn av blåmerker eller hudirritasjon. Disse er alle tegn som indikerer at komplekse anatomiske bygging av foten din er noe svekket. Mulige årsaker kan være for stramt joggesko, overanstrengelse, kjører stil, overvekt eller din fot statisk., Stabil fot utgjør basen for hele kroppen – de selv påvirke plasseringen av hofter og bekken når du står, går eller løper. Selv ryggraden kan dra nytte av sunne føtter, hvis bevegelsesmønstre er gjennomført høyre starter fra føttene. Alt er koblet til!
til å Styrke dine føtter muskler – Forebygge skader
Stabilitet og bevegelser av føttene er kontrollert av instrinsic (kort føttene musklene som ligger i foten) og ytre (musklene som stammer fra utsiden foten din skjelett) muskler – og vi glemmer ofte om de som er mindre, kortere seg!, For hvert skritt vi tar, de forskjellige lagene av vår iboende musklene kontroll omfanget og hastigheten av deformasjon av våre foten buer. Hvis de korte musklene ikke fungerer på riktig måte, kroppen vår base blir ustabilt og kan resultere i foten smerte. Hvis føttene er vondt, ingenting vil gå greit. Ikke la det skje!
Trening for løpere
Når forbereder en viktig rase, det er mange ting som må tas i betraktning. Fra treninger’ kjørelengde til nedtrapping faser til den ideelle ernæring plan før og under løpet., Med alt dette på våre sinn, vi ofte overser våre føtter muskler, og spesielt den iboende musklene. Forskere er å samle mer og mer bevis på at målrettet foten muskel trening kommer med mange fordeler for løpere og forbedrer funksjonaliteten av foten. Sjekk ut våre topp 5 øvelser for sterkere føtter muskler & gjøre dem til en del av din trening rutine:
1. Tå curling
Tå curling er en av de mest effektive øvelsene for å trene instrinsic føtter muskler., Enten du står på begge beina, på bare ett ben, inching frem eller sitter ved skrivebordet… dette trekket er perfekt for å styrke dine føtter!
2. Tå yoga
Kan du med vilje flytte visse tærne? Prøv det ut! Det kan være vanskeligere enn det ser ut. Start med å løfte din big toe mens du prøver å holde alle andre tærne på bakken, så den andre veien rundt., Denne såkalte «sun hyllest til tå yoga» refererer til forsettlig splaying ut alle tær for til slutt å utvide hullene mellom tærne.
3. Hæl løfte
En stabil ankelleddet aids i ideelle kraft overføring og hindrer løpere fra å bli skadet (f.eks. kronglete ankelen). Hæl løfte er øvelsen for å styrke ankelleddet. Løft hælene så høyt som mulig, og deretter sakte la dem slippe igjen., For å intensivere denne øvelsen, kan du prøve å balansere på ett ben på et trinn eller et ustabilt underlag (som en rullet opp, yoga-matte). Disse variasjonene ikke bare trene ankelleddet, men også balanse og koordinasjon.
4. Barefoot
Ta av deg skoene og spasere over en eng, vasse gjennom en liten elv eller gå langs en grus vei. Forskere har funnet ut at å gå og løpe barfot styrker våre føtter muskler. Plus, såler er stimulert med sensorisk informasjon, og dermed forbedre din postural stabilitet., Hodet ut for en shoeless kjører på trygg territorium – det er som doping for dine føtter!
5. Ytre kant – indre kanten
Skift vekten din på de ytre kantene av føttene mens du holder hele kroppen oppreist. Deretter prøver du står eller går på den indre kanten av din fot.
Det muligheter for å trene føttene er uendelige! Den beste delen: De foten øvelser som ikke krever mye tid. Det som teller er å gjøre dem på en jevnlig basis – prøv å innlemme disse føttene styrke øvelser i hverdagen., Trene føttene mens du pusser tennene, i lunsjpausen eller under en restitusjonsfasen av intervall trening.
Få tid for dine føtter
Er du allerede trening & styrke dine føtter og ønsker å vite hva annet du kan gjøre for å holde dem lykkelige & sunt? Vi har fått inn flere tips på hvordan å behandle føttene dine, og vis dem dine omsorg:
Velg en løpesko som passer foten din! En god løpesko har å støtte supination og formen på foten din., Forsiktig med for trange sko, kan de gjøre at du føler deg trygg og vel underbygget, men ofte føre til blå tånegler og calluses. Husk: Dyre joggesko alene ikke gjøre føttene sterkere!
- Mobilisere ankel leddene & midfoot bør være del av en runner ‘ s trening og kan lett bli inkludert i det varme opp.
- Skjemme bort din pålitelige kompanjonger med en beroligende fot massasje eller et fotbad (bruk beroligende tilsetningsstoffer som camomile).
- Unn føttene (og deg selv) til en mani-pedi!, Kort tåneglene med avrundede kanter minimere risiko for blåmerker på tilstøtende tær.