Det er OK å føle seg trist fra tid til annen. Det er viktig å vite hva du skal gjøre hvis følelsen blir overveldende (eller hvis du føler deg trist hele tiden).
Sorg er en viktig følelse å føle seg fordi det kan motivere deg til å gjøre noe med en belastende situasjon.,
Du kan føle deg trist for mange grunner, som for eksempel:
- du har blitt skuffet
- du har blitt avvist
- du har blitt ignorert
- du har blitt misforstått
- du har ikke oppnådd dine mål
- du mister noe som er viktig for deg (en kjær, din selvtillit, etc.)
Du kan oppleve sorg i både sinn og din kropp., Når du føler deg trist, kan du legge merke til:
- smerte bak øynene
- en følelse av klump i halsen
- en verkende følelse i brystet
- du gråter eller føler for å gråte
- du ønsker å være alene
- du lyst til å krølle meg sammen til en ball
- du føler deg liten
Husk, det er OK å være lei meg noen ganger. Det er noen måter du kan hjelpe deg selv være OK med følelser av tristhet:
- Det er OK å la den ut: rop, skrik, hikst… hva hjelper deg til å lufte følelsene.
- Puste hjelper: fokuser på pusten din til å hjelpe kroppen din til å roe ned.,
- Du vil føle deg bedre snart: når du la deg selv føle seg trist, du kan føle seg bedre, raskere enn når du prøver å stoppe dine følelser.
- Du kan ta en pause: hvis følelsen trist begynner å bli for mye, kan du prøve å gjøre noe annet for en stund, for eksempel å skrive, sport eller henger ut med venner.
Det er viktig å være snill, mild og tålmodig med deg selv hvis du føler deg veldig lav eller sårbare. Prøv å gi deg selv tid til å komme seg.
Hva gjør deg trist?
Det kan være nyttig for å identifisere ting som gjør at du føler deg trist., Kan du:
- skriv ned en liste over ting og situasjoner som gjør at du føler deg trist
- skriv ned en liste over signaler kroppen gir deg til å la deg vite når du får trist
- skriv ned en liste over tanker, bilder og følelser som kommer til tankene når du føler deg trist
Hvordan du avtale med tristhet?
Når folk føler seg trist, ønsker de ofte å trekke seg for å gi seg selv tid til å komme seg., Det kan hende du ønsker å tilbringe litt tid alene gjør noe du finne beroligende eksempel:
- holde en pute eller utstoppede dyr
- lytte til myke, beroligende musikk
- å tilbringe tid med en pet
- bilder av ansiktet til en varme og omsorg (tenk deg å høre at personens stemme)
en Annen måte å takle sorgen på, er å nå ut til støtte. Du kan prøve å snakke med en venn eller et familiemedlem om dine følelser. Du kan også ringe et Barn Hjelp Telefonen rådgiver på 1-800-668-6868. Å nå ut med informasjon som kan hjelpe deg å huske at du ikke trenger å gå gjennom denne opplevelsen alene.,
Mens tilbringe litt tid alene kan være sunn, alt for mye tid alene kan gjøre deg til å føle deg enda verre. Hvis du er uttak til det punktet hvor du tilbringer mye tid alene, kan det være et tegn på depresjon, og det kan være på tide å be om hjelp. Barna Hjelpe Telefonen rådgivere er tilgjengelig 24/7 på 1-800-668-6868 hvis du trenger å snakke.
Hvordan å uttrykke tristhet
å Uttrykke din sorg i sunne måter kan være en god måte å håndtere hvordan du føler deg. Her er noen måter å uttrykke tristhet din:
- La det ut: vocalize dine følelser (gråte, hyle, skrike, etc.,)
- vær kreativ: tegne, male eller forme
- La løs: lytt til musikk som reflekterer din sorg og danse til det
- Sette det skriftlig: skrive om følelsene dine i et tidsskrift eller holde en tristhet dagbok
- Del: snakke om dine følelser med noen du stoler
Hva er forskjellen mellom tristhet og depresjon?
Hvis du er trist, du kan bare føle litt blå, eller du kan føle at det er så lave at du synes det er vanskelig å komme ut av sengen, eller snakke med andre mennesker. Sorg er en følelse som vanligvis kommer og går og blir bedre over tid., Depresjon er en psykisk lidelse som er dypere og mer langvarig.
Hvis du mistenker at du har depresjon, eller hvis du har problemer med å fortelle forskjellen mellom tristhet og depresjon, kan du lese om depresjon og se om det er fornuftig. Du kan også ringe Barna Hjelpe Telefonen — en rådgiver kan hjelpe deg med å snakke gjennom om hva du føler tristhet eller noe mer.
noen Ganger, tristhet kan føles overveldende, spesielt hvis du prøver å håndtere det alene. Det er en god idé å få støtte hvis du føler deg trist og snakk med noen du stoler på.,