Layne Norton’ s Trening Rutine – Kraft og Hypertrofi

→

Layne Norton ‘ s Trening Rutine – Kraft og Hypertrofi

Dag Én – Øvre Kraften
3 eller 4 Forbindelsen ved å trykke og dra bevegelser, 3-5 sett i 5 rep range, og 1 Tilbehør Bevegelse
Dag To – Lavere Strøm
2-eller 3-Huk og Deadlifting bevegelser, 3-5 sett i 5 rep range, og 1 Tilbehør Bevegelse

Dag Tre – Off

Dag Fire – Hypertrofi Bryst/Armer
3 Benching bevegelser, 2-3 sett i 8-12 rep range. 1-2 reps kort av hjertesvikt.,
3 Supersets bestående av 2 øvelser hver, 3 biceps og 3 triceps, 3 sett i 8-12 utvalg, 1-2 reps kort av hjertesvikt.
1 Bryst ekstrautstyr øvelser, 3 sett, 8-12 reps, 1-2 reps kort av hjertesvikt.

Dag Fem – Hypertrofi Skuldre/Rygg/Feller
4 Supersets bestående av 2 øvelser hver, 3 Skuldre og 3 Ryggen i 8-12 reps serien, og 2 Feller i 10-15 rep range, 2-3 sett på hver. 1-2 reps kort av hjertesvikt.
1 Valgfritt Tilbake sammensatte, 2 sett i 8-12 rep range, 1-2 reps kort av hjertesvikt.,

Dag Seks – Hypertrofi Ben/Kalver
2 Supersets bestående av 2-3 øvelser hver, 4-5 sett i 8-15 turistinformasjon utvalg. 1-2 reps kort av hjertesvikt., 2×10-15

fredag: Hypertrofi Ben/Kalver
(For hypertrofi dager jeg aldri gå til failure, stopp alltid om 2 reps før failure)

• Hack Squat 5×8-12 super setted med
  Stående Kalv 5×10-15
• Leg Extensions 5×10-15 super setted med
  Sittende Leg Krøller 5×10-15 super setted med
  Sitter Calf Raise 4×8-12

lørdag: Off (cardio hvis du vil)