Lav-karbo dietter er svært effektive for folk som ønsker å miste vekt.
i tillegg til å være tilfredsstillende og sunn, streng, lav-carb diett er i stand til å slå kroppen til fett brenning modus.,
for Å oppnå effektiv vekttap på en lav-carb diett, vil du trenger for å:
- Holde karbohydrat inntaket lave
- inntak av Protein moderat
- Fett inntak høy
- Unngå småspising
- trener regelmessig
informasjon på denne siden leder deg mot det du trenger å gjøre for å miste vekt på en lav-carb diett.,
Andre guider som du vil finne nyttige, inkluderer:
- Hvordan lav carb dietter arbeid – for teorien om hvordan kosthold bidrar til å redusere vekt og blodsukker
- Hvordan du kan følge en sunn, lav-carb diett – dette vil fortelle deg hvilken type mat å inkludere i kostholdet ditt
- Vanlige feil på en lav-carb diett – se hvis du gjør noen av disse feilene, som kan være å holde tilbake din suksess
- Hvorfor er lav-carb ikke fungerer?, – se om det er noen andre faktorer som kan være å gjøre vekttap vanskeligere for deg enn det er for andre
Low carb, moderat protein, høyt fett
å Få riktig balanse av karbohydrater, protein og fett bør hjelpe deg å miste vekt.
de Fleste mennesker kan ha suksess på en lav carb diett uten å måle hvor mye karbohydrater, protein eller fett de har.
Unngå stivelsesholdige matvarer som brød, ris, pasta, poteter og kringle og ikke ha for mye protein-baserte matvarer, som kjøtt, ost og nøtter, er et godt grunnlag for de fleste mennesker til å miste vekt.,
Imidlertid, noen av dere kanskje ønsker å overvåke din energi inntak til å sørge for at du holder på de riktige linjene. Det finnes en rekke programmer som kan hjelpe med dette.
Holde karbohydrat lave
Det er opp til deg hvordan low-carb du ønsker din diett for å bli, men streng ketogen lav-karbo dietter er spesielt gode for å oppnå vekttap.
karbohydratinntak må som regel være under 50g per dag for å være ketogen. Noen mennesker kan finne de trenger for å begrense deres carb inntak videre, sier til under 30g, for å oppnå en ketogen diett.,
Ketogen diett er når kroppen blir drevet først og fremst av ketoner i stedet for glukose. Ketoner er en form for energi som er produsert ved å bryte ned kroppen fett.
for Å oppnå en ketogen diett , vil du trenger å eliminere korn, stivelsesholdige matvarer og mest frukt fra kostholdet ditt.
Ved å holde seg til en streng, lav-carb diett, er det viktig å være klar over hvor mye karbohydrater i ulike matvarer. For å hjelpe ut, se vår guide på matvarer som har mer karbohydrater enn du kanskje forventer
Protein bør være moderat
Protein bør være moderat for vekt-tap oppstå., For mye protein kan føre til at leveren til å produsere for mye glukose (en prosess som kalles gluconeogenesis) som fører til høyere blod sukker nivåer og kan hemme vekttap.
Det er ingen fast tall for hvor mye ‘moderat’ skal være, men lav-carb diett forskere og leger anbefaler øvre grensene for hvor som helst mellom 30g og 120g protein.
Som denne er ganske utbredt, kan det være best å satse på en mer konservativ vinduet på rundt 50g til 60g protein om dagen og jobber ut fra det.
følgende bilde gir en visuell guide til hvor mye protein kan bli funnet i vanlige matvarer.,
Høy i naturlig fett
En lav-carb ketogen diett for vekttap har et høyt fettinnhold med fett som kommer fra naturlige kilder som kjøtt, fet fisk, nøtter, avokado, oliven olje og meieriprodukter.
Fett er energi gir næringsstoffer (funksjon) som resulterer i minst effekt på blodsukker, insulin nivåer og vektøkning.
sagt på en annen måte, en høy fett diett er mer sannsynlig å hjelpe vekttap enn diett som er høy i karbohydrater eller protein.,
de Fleste mennesker synes at hvis de holder på karbohydrat inntaket lavt og inntak av protein fornuftig, at de ikke trenger å overvåke hvor mye fett de har.
Ett punkt å huske på er at en rekke av fet mat, som kjøtt, fisk, nøtter og ost er kilder til protein og yoghurt og nøtter er en kilde til karbohydrater så være skeptisk til å ha store mengder av disse matvarene.
Unngå småspising
En lav-carb ketogen diett er som regel relativt selvregulerende., Mange mennesker vil finne at det faktisk er ganske vanskelig å overeat når du stikker til en lav-carb, moderat protein, høy-fett diett.
Imidlertid, ingen diett er helt idiot bevis og vekt-tap vil være best oppnås hvis du kan unngå småspising mellom måltidene.
Dette vil bidra til å holde nivået av insulin i kroppen lave, og dermed hjelpe kroppen til å forbrenne fett.
trener regelmessig
Trening virker på musklene og hjelper dem til å ta i overskytende glukose og energi fra blodet, noe som bidrar til lavere insulin nivåer, fremme ketosis og derfor stimulere vekttap.,
Legge til regelmessig trening til en lav-carb diett gir derfor et belte og bukseseler tilnærming til å redusere midjen.
Overvåking fettforbrenning (ketosis)
Måler din vekt er den mest opplagte måten å måle vekt tap, men noen mennesker kan ønske å også måle keton nivåer.
Ketoner er produsert i direkte svar på forbrenning av fett, og så dette er en god måte å måle for å sjekke om kroppen brenner fett.,
Merk at noen ganger vekttap kan forekomme som følge av væsketap og vekt kan være satt på i form av muskel hvis du har vært på trening, så måle ketoner, kan du unngå disse usikkerhetene.
Måle ketoner kan være nyttig hvis din vekt-tap boder eller hvis du gjør en endring i kostholdet ditt, og ønsker å vurdere om fettforbrenning er faktisk skjer.