Vi kan knytte angst over å være bekymret eller redd, men noen kan også føle en følelse av sinne, noe eksperter sier det er vanlig, men bør ikke bli ignorert.
Dr. Melanie Badali, registrert psykolog og styremedlem i AnxietyBC, sier generelt, sinne er ikke vanligvis ansett for å være et symptom på angst.,
LES MER: Mild angst kan bli verre — her er hvorfor du ikke bør ignorere det.
Hvordan sinne er relatert til angst
Josva Nash, en rådgiver, basert i Austin, Texas, skrev en artikkel for GoodTherapy.,org i 2014 om angst og sinne i særdeleshet.
«poenget med min artikkel var å vise at sinne er vanligvis den følelsen som folk kan identifisere seg i øyeblikket, men som en annen følelse (angst for eksempel) kan være ‘under’ vrede, så å si,» Nash forteller Globale Nyheter. «Vet du ikke angst ligger til grunn for din vrede, til du har 1) fullt følte følelser først, og deretter 2) introspected tilstrekkelig til å fastslå at årsaken til følelsesmessig opprørt var noe du var redd for.,»
LES MER: Følg denne et tips til neste gang du er stresset, engstelig eller nervøs
Han forklarer angst kan forvandle seg til sinne fordi vi kanskje ikke direkte i møte med våre angst.
«Sinne svært ofte er faktisk et symptom — det er uttrykket å dømme en annen følelse som er for smertefulle til å løse.»
Når skjer det?
Dr., Eilenna Denisoff, klinisk direktør for CBT Medarbeidere i Toronto, sier det er flere situasjoner når folk med angst eller andre psykiske tilstander) kan slå til sinne.
Hvis noen har en tvangslidelse, for eksempel, og de følger en svært streng rutine, noen form for forstyrrelser fra andre, kan føre til sinne.,
-
2 FBI-agenter ble drept i Florida arbeidet for å beskytte barn mot overgripere
-
Militære politiet sier de er åpne en granskning av Vance påstander
«Når det blir aktivert, vil de svare på en måte å prøve å overbevise andre til å følge sine ritual, og hvis de ikke, de blir sinte.»
LES MER: Reality check: Ikke for mye sukker fører til depresjon?,
Og ofte, når noen er redde eller bekymret for noe, kunne de slå til sinne å føle deg mer kontroll over sin situasjon.
I relasjoner, legger hun til, de med sosial angst kan også starte argumenter (noen ganger med hensikt) med partnerne sine, fordi de visste at de kunne få ut av sosiale situasjoner.
«Vi alle har angst systemer som er naturlig og vanlig, men når det går utover sin livskvalitet, arbeid eller relasjoner, trenger du å gjøre noe med det.»
Og ignorerer det, sier Nash, er verre.,
«Ubehandlet sinne kan også føre til medisinske problemer og mest spesielt forholdet problemer. Uadressert sinne festers i kroppen og sinnet. Det sitter der og venter på å bli sluppet løs. Det enten blir sluppet løs, forårsaker kaos i den personens liv og/eller fører til avhengighet problemer.»
Hvordan å håndtere angst og sinne
Badali sier at det er tre ting du kan gjøre for å administrere din angst, og legger til at kognitiv atferdsterapi teknikker også fungere.
Tips 1., Utfordringen engstelig eller fiendtlige tanker
Dette kalles også nyttig å tenke på eller realistisk, rasjonell eller balansert tenkning, Badali sier, fordi ofte når folk er sinte og engstelig, de kan føle seg frustrert eller truet.
«Denne strategien innebærer å lære å se seg selv, andre og verden på en balansert og rettferdig måte, uten å være altfor negativ eller fokusere bare på de dårlige.
Tips 2. Lære å slappe av og være oppmerksom
puste Rolig, muskelavslapning og mindfulness er viktige, Badali sier. Du kan også prøve apps for å hjelpe deg å meditere eller chill out.,
«ikke forvente at disse til å endre dine følelser når du allerede er engstelig eller sint. Tenk på dem som — trening, for å starte med dem daglig, og du vil se din kompetansebygging over tid.»
Tips 3. Tenk før du handler (eller ikke handle!)
Hvis du føler at du er sint, før roping eller slåss, spør deg selv, «Vil denne handlingen bidra til å gjøre ting bedre eller verre? Jeg kommer til å føle deg bedre nå, men føler seg verre senere?,»
Og Nash sier på slutten av dagen, det er ikke om å takle angst, men heller forstå din tilstand i sin helhet.
«Når vi lærer å koble direkte med vår angst, er det ikke forvandle seg til sinne, så det er ikke sinne til å» takle.»I stedet, vi fullt innrømme frykten vi føler og løse det på hodet.»
Hvor skal du få hjelp
Hvis du eller noen du kjenner er i krise og trenger hjelp, ressurser som er tilgjengelige. I tilfelle en nødsituasjon, kan du ringe 911 for øyeblikkelig hjelp.,
Den Kanadiske Foreningen for selvmordsforebygging, Depresjon Vondt og Barna Hjelpe Telefonen 1-800-668-6868 tilbyr alle måter å få hjelp hvis du, eller noen du kjenner, kan være lider av psykiske problemer.