Som dikteren Shel Silverstein skrev, «jeg gjorde ikke ta deg en lur – lur – tok – meg.»Det er en relatable trodde, spesielt hvis du er noen som jevnlig finner deg selv nikker av på skrivebordet.
faktisk, en i tre Amerikanske voksne sier at de får noen ekstra søvnen i løpet av dagen. Den gode nyheten er at hvis du bestemmer deg for å ta en mid-dag slumre, napping kan være bra for deg.
«Vi har nå funnet at søvnen serverer en rekke flotte funksjoner. Det er ikke overraskende., Det er derfor vi bruker så mye tid å gjøre det, sier Rebecca Spencer, en søvn forsker ved University of Massachusetts Amherst. «En lang historie kort er at det finnes mange bevis for at naps gi alle de samme fordelene.»
Men ikke alle naps er skapt like. Bevissthet om hvorfor og hvordan du nap er nøkkelen til å høste fordelene av dagtid søvn mens du unngår fare for å rote opp din sengetid søvn.
Sove på Hjernen
I en 2017 gjennomgang papir, Spencer og hennes kollega Janna Mantua summarizedthe forskning som viser utvalg av fordeler naps kan gi.,
La oss begynne med det åpenbare: naps gjør oss mindre trøtt. Våre biologiske behov for søvn — kjent som homeostatic sove drive — bygger opp jo lenger vi å holde seg våken. Og sleepier vi er, jo mer treg vår mentale fungering blir.
Naps, selv de så kort som 10 minutter, har blitt funnet å øke årvåkenhet og kognitiv ytelse. I forhold til å holde seg våken, napping både bedre minne konsolidering og oppbevaring av hva som ble lært før napping, samt å styrke vår evne til å lære når vi våkner opp., Denne kognitive boost kan bli funnet i nesten alle aldersgrupper, Spencer sier. «At nap fordel er definitivt stabil gjennom ung og midt i voksen alder, det er til stede, men redusert i eldre voksne.»
Som enhver forelder med en masete barn kanskje vet fra erfaring, napping kan forbedre evnen til å bearbeide følelser, så vel. «Vi vet i tidlig barndom naps kan hjelpe følelser behandling. Fordi det er observasjon for små barna: hvis du holder dem fra å ta seg en blund, foreldrene vil være som » Å, min gud, de er så gretten. De har ikke napped,’ » Spencer sier., Selv om det ikke har blitt undersøkt i dybden, det er noen bevis for at napping påvirker emosjonelle behandling i voksne også. Men disse fordelene avhengig av hvorfor du tar lur og din alder, blant andre faktorer.
Lur Paradoks
For alle de fordeler en forfriskende lur gir mange studier har også funnet at hyppige napping er knyttet til en litany av dårlig helse utfall. Faktisk, økt napping (og økt sove mer generelt) er forbundet med økt risiko for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes, kognitiv svikt, osteoporose og total dødelighet.,
Disse sammenhenger kan imidlertid ikke bety at napping forårsaker disse morbidities, Spencer sier. I stedet økte ta meg en høneblund, kan være et resultat av allerede tilstedeværende underlyinghealth forhold eller en usunn, stillesittende livsstil.
«Dårlig søvn helse går langs med mye dårlig helse faktorer, og som driver midt på dagen, sove,» Spencer sier. «Så, så det ser ut som søvn er dårlig fordi du har høy napping i noen usunne bestander, da det kan ikke være årsaken.,»
Studier har funnet at naps lenger enn en time, var assosiert med økt risiko for type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer, men mindre enn 30 minutter actuallyhad redusert risiko. Det kan være at folk som tok lengre tid naps allerede hadde underliggende helsemessige forhold som drev dem til å kreve mer søvn.
«jeg tror det er en myte der ute som lurer er dårlig, når de lurer seg selv ikke er ille,» Spencer sier. «Det er mer på hva det gjør til natts søvn.»
To biologiske prosesser som styrer når vi sover: vår døgnrytme og vår søvn-stasjonen., Napping reduserer vår stasjon for å sove, noe som kan gjøre det vanskelig å holde en sunn natt søvn planen.
– tasten, deretter, er å lur på riktig måte.
Ikke Forstyrr
Det er et par måter å sørge for din naps er styrkende og ikke forstyrrende. For startere, fange opp på søvn fra kvelden før kan være en god bruk for en lur, så er det sannsynligvis ikke ødelegge din sove neste natt.,
«Hvis du har forkortet natts søvn fordi du er kanskje et skifte arbeidstaker eller du er en student — du var oppe for sent å studere til eksamen — det er grunner til at du bør ha sove press i dag for å lur,» Spencer sier. «Men vondt din søvn press i kveld.»Naps kan også bli tatt i forberedelse for fremtidig sove tap, slik som stapper for en eksamen senere på kvelden.
Hvis du tar naps fast, kan du opprettholde en god rytme på hvor mye søvn du får i deg i løpet av dagen og natten., Det er viktig å sørge for at du ikke sove sporadisk med variert timer hver natt fordi da «du er i utgangspunktet å leve et jet-lag livet, som også er assosiert med dårlig helse utfall,» Spencer sier.
I tillegg tar naps for emosjonelle grunner — for å unngå stress, ut av kjedsomhet, eller for å unngå arbeid eller sosiale situasjoner — er forbundet med dårligere helse.,
selv Om det er ingen universell sweet spot for optimal lur varighet, Spencer sier rundt 70 minutter av snoozing kan tillate deg å få noen av fordelene med å sove, samtidig som du reduserer risikoen for grogginess ved å våkne. Den følelsen er kjent som søvn treghet, og det kan forstyrre kognitiv ytelse.
Spencer råder blir utsatt for sterkt lys når du våkner opp og flytte rundt for å bidra til å øke årvåkenhet raskt og spre hjerne tåke., Og, generelt, «du trenger ikke ønsker å gi deg selv for sove-fremme et miljø fordi du ønsker å distansere dagtid søvn fra natt søvn», som hjelper oss å opprettholde en jevn døgnrytme, sier hun. Å holde gardinene åpne eller ta seg en blund et sted som ikke er helt stille, kan bidra til å minimere avbrudd i din vanlige sengetid.
Så om du tar en lur, eller la lur ta deg trygg å vite at det kan være en god ting.