Lære å hoppe på riktig måte er slag-som å lære å gå: det er en effektiv bevegelse og vil få deg fra punkt a til punkt b, men hvis ikke utført på riktig måte da de fordeler kan være vanskelig å komme med. Som en sammensatt øvelse, den lunge – når det gjøres riktig – vil målrette mot flere områder av kroppen på en gang; ikke bare bena, men rompa og core, også.,
‘det er Ikke bare lunges stor for lavere organ mobilitet og muskel aktivering, de er også avgjørende for skade-forebygging, sier PT Monty Simmons. De kan hjelpe med balanse, koordinasjon, motorikk og leggen styrke, som oversetter til et bredere spekter av idretter enn de ferdigheter som trengs for å utføre, sier knebøy.’
Så, hvis du er ute etter å a) live at #lungelife, b) delta på flere store muskelgrupper, og c) å vokse sterkere og mer stabilt – så god bloomin flaks for deg, har du kommet til rett sted.
Bla om for nøyaktig hvordan å gjøre en lunge riktig.,
Hva er lunges godt for?
Lunges som er bra for en rekke grunner; fra å styrke og arbeider på-tasten store muskelgruppene i beina, og fokuserer på én etappe bevegelser vil hjelpe deg når det kommer til å spikre andre sammensatte bevegelser som knebøy og deadlifts; hoppe mer eksplosivt når du burpee; og, motstå lavere organ tretthet lenger løpet av søndag spinn-sesh.,
Styrke og vekt trening kan øke din muskelmasse, og som sådan kunne øke din hviler metabolic rate for opp til 38 timer i etter en økt – noe som burde være musikk i ørene på dem med fett-tap mål i tankene.
Hvor skal du føle lunges
Som et lavere organ bevegelse, lunge-verk en rekke av store muskelgrupper., Først og fremst engasjere quadriceps – muskel gruppe som går langs forsiden av låret, en lunge fungerer også hamstrings – musklene som går langs posterior av låret og hjelp med hinging bevegelser, og gluteus maksimumsgrenser muskler – en.k.a #peachemoji.
Treningsstudio Trening Leggings
– >
Som etappe er å jobbe under en lunge?
lunge er en split-holdning bevegelsen som din bakre benet vil fortsatt være å arbeide som en stabiliserende kraft, men det er lungeing etappe som vil være med å gjøre mesteparten av arbeidet.,
Hvordan å hoppe på riktig måte: trinn-for-trinn-guide
– >
- for å Holde ryggen rett, engasjere kjernemuskulaturen og plasser hendene på hoftene til å bli balansert.
- Ta et stort skritt frem med høyre fot og bøye kneet helt til høyre lårene er parallelle med gulvet. La ryggen hæl til heis, men ikke la den kne berøre gulvet.
- gå tilbake til startposisjonen, og deretter gjenta på motsatt ben.
Hvordan du skal gå riktig: form, sjekk
nøkkelen til å mestre dette trekket er din holdning: vingling er et tegn på at du gjør det feil.
- Start ved å engasjere din abs. Hvis du fortsatt vakler, forkorte trinn avstand, men pass på at den fremre kneet ikke ende opp som stikker over tærne.
- Bruk et speil for å sjekke din holdning, så dårlig form kan resultere i smerter i nedre rygg, knær og hofter. Gå på, ta (p)lunge.,
- Unngå hvis du har hofte-eller knesmerter eller dårlig mobilitet i hoftene og nedre del av ryggen.
Hvis du er klar til å ta sparket opp et hakk
Føler at du kan gå i søvne? Skru opp vanskelighetsgraden med disse ekstra-brennere.
Legg til bevegelse
Utfall, så ta med din baksiden fots gjennom å gå videre på det andre beinet. Holde det gående i 10 trinn, alternerende føtter, så snu og gå tilbake samme vei som du kom. Gjenta to ganger.
Legg vekt
Utføre walking lunges mens du bærer lys manualer i hver hånd – start med 5 kg og arbeid deg oppover., Hold armene rett ned langs sidene og ikke slentre skuldrene.
Legg til hopp
Miste vekt og prøve å hoppe lunges. Lunge, for deretter å hoppe opp, slå beina i luften, og lander tilbake i en lunge med det andre benet foran. Mål for seks på hver etappe, men stopp hvis skjemaet lider.
Eller, hvis du leter etter utfall varianter…,
Når du har mestret lunge, det finnes en rekke måter å holde farten interessant og effektiv – ja, vi ser deg halv-arseing de grunnleggende ett på benet dag – og det kan gjøres ved å blande opp den type utfall som du gjør.
Fikk alle det? Klar til å få din lunge-på? Greit, da. La oss gå!
Som denne artikkelen? Meld deg på VÅRT NYHETSBREV for å motta din ukentlige dose av funksjoner.