adductor muskler gjøre opp lysken på innsiden av lårene. Fettet som bygger seg opp rundt lysken er ikke farlig for helsen din, men det kan føre til frustrasjon.
som en hvilken Som helst område på kroppen din, du kan ikke bare redusere størrelsen på lysken. Å legge noen vekt-trening øvelser til din vekt-tap plan kan fremme bedre definisjon, men å miste vekt i lysken, du har å miste vekt over hele kroppen som en helhet.,
Spise Sunt
for Å miste vekt rundt skrittet, vil du trenger å miste vekt generelt. Et sunt kosthold vil være avgjørende for denne vekt-tap. Spore kalorier for tre dager, totalt inntak og dividere med tre for å få et gjennomsnitt. Redusere dette beløpet med 500 for å få et nytt inntak, og spise som mange kalorier en dag. For eksempel, hvis du nå gjennomsnitt for 2 500 kalorier daglig, gjør ditt nye inntak på 2000. Dette vil føre til ca 1 kg. av vekttap ukentlig. Velg matvarer som er lav i fett og kalorier, som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, hele korn, lav-fett meieriprodukter og fisk.,
Hvordan for å Redusere en Bukse Størrelse
finn ut Mer
Hvis du sliter med å slippe 500 kalorier fra kosten din hver dag, bør du vurdere å redusere kalorier du drikker. Brus søtet kaffe, dessert kaffe med kremfløte, melk rister, slushies og alkohol alle inneholder en høy mengde kalorier. Stick med kalori-frie valg i stedet, slik som vann, kosthold drikkevarer og usøtet te.
Hindre deg fra overspising ved å innlemme sunn snacks til din diett., Har snacks to til tre timer etter måltider, og holde dem små. Hel-korn sprakk med hummus dukkert, nøtter og frukt er sunt valg. Dette vil hjelpe deg å unngå overspising ved måltider, og vil holde energinivået stabilt hele dagen.
- for Å miste vekt rundt skrittet, vil du trenger å miste vekt generelt.
- Hvis du sliter med å slippe 500 kalorier fra kosten din hver dag, bør du vurdere å redusere kalorier du drikker.,
Legg til Kardiovaskulær Trening for å Forbrenne Kalorier
Hva Er den Enkleste Måten å Få Vekt & Har Fortsatt en Seks-Pack?
finn ut Mer
– Utfør kardio trening for å forbrenne fett rundt lysken. Velg en type som du liker, for eksempel rask gange, løping, sykling, trapp klatring eller roing. Målet for 45 til 60 minutter, og arbeide ut tre eller fire dager i uken.
Hvis du har problemer med å holde seg til en kardiovaskulær trening rutine, vurdere å sette ganger for å trene med en venn., Dette vil holde deg ansvarlig for å dukke opp, og få trening gjort.
Hvis du ikke liker å trene alene, bør du vurdere å bli med noen av de mange kretsløpssystem gruppe klasser tilbys på et treningssenter. Aerobic, vann-aerobic og innendørs sykling er alle gode kretsløpssystem valg.
- Utføre hjerte-trening for å forbrenne fett rundt lysken.
- Hvis du har problemer med å holde seg til en kardiovaskulær trening rutine, vurdere å sette ganger for å trene med en venn.,
Legg til Toning og Vekt Trening til Rutine
Prøv en personlig treningsøkt med en trener på et treningsstudio. Be trener til å utforme et program for å målrette lysken. Etter en time eller to, bør du være i stand til å følge denne rutinen på egenhånd eller du kan registrere deg for flere økter hvis du trenger motivasjon av å ha en trener.
Hvis du ikke ønsker å trene i treningsstudioet området, du kan ta i gruppe som Pilates og yoga. Disse typer klasser ofte innlemme øvelser for å tone den indre lår-området.,
Hvis du ikke kan få til treningsstudioet, kan du prøve å bruke lavere kroppen toning Dvder hjemme. Hvis du ikke ønsker å kjøpe, kan du se Dvd-er ut fra ditt lokale bibliotek. Velg Dvd-er det fokus på lavere kroppen. Mange av disse øvelsene på disse Dvd-ene kan gjøres hjemme uten utstyr.
- Prøv en personlig treningsøkt med en trener på et treningsstudio.
- Hvis du ikke ønsker å trene i treningsstudioet området, du kan ta i gruppe som Pilates og yoga.