Eksperter ofte baserer seg på en formel som kalles body mass index (BMI), for å avgjøre om en person er overvektig. BMI estimater ditt nivå av kroppsfett basert på din høyde og vekt.
- EN BMI fra kr 18,5 til 24,9 regnes som normal.
- personer med en BMI på 25 til 29.9 er regnet som overvektige. Siden BMI er et estimat, det er ikke nøyaktig for alle mennesker. Noen personer i denne gruppen, som for eksempel idrettsutøvere, kan ha en masse muskler vekt, og derfor ikke så mye fett., Disse menneskene vil ikke ha en økt risiko for helseproblemer på grunn av sin vekt.
- personer med en BMI på 30 til 39.9 er regnet som overvektige.
- personer med en BMI større enn eller lik 40 er ansett som ekstremt overvektige.
- Noen mer enn 100 pounds (45 kilo) overvekt regnes som en sykelig overvektige.
risikoen for mange medisinske problemer er høyere for voksne som har overflødig kroppsfett og faller inn i den overvektige grupper.,
ENDRE DIN LIVSSTIL
En aktiv livsstil og rikelig med mosjon, sammen med sunn mat, er den sikreste måten å miste vekt. Selv beskjedne vekttap kan forbedre din helse. Få støtte fra familie og venner.
Din viktigste målet bør være å lære nye, sunne måter å spise og gjøre dem til en del av din daglige rutine.
Mange mennesker finner det vanskelig å endre sine matvaner og atferd. Du kan ha praktisert noen vaner for så lang tid som du kanskje ikke engang vet at de er usunn, eller du trenger dem, uten å tenke. Du må være motivert til å gjøre endringer i livsstil., Gjør atferden vil endre en del av ditt liv på lang sikt. Vet at det tar tid å lage og holde en endring i livsstilen din.
Arbeidet med helsepersonell og kostholdsekspert for å sette realistiske og trygt daglig kalori teller som hjelper deg å miste vekt. Husk at hvis du slippe vekten sakte og jevnt, du er mer sannsynlig å holde den av. Din ernæringsfysiolog kan lære deg om:
- Shopping for sunn mat
- Hvordan å lese ernæring etiketter
- Sunn snacks
- Del størrelser
- Søtet drikke