Probiotika og Helse Under Svangerskapet

Probiotika skryte av å forbedre din generelle helse. Men hva er den beste måten å få sine fordeler—og er de trygge under graviditet?

Hvis målet ditt er å opprettholde en sunn fordøyelse og nok «gode» bakterier og andre mikrober i tarmen (intestinal microbiome) prebiotika og probiotika kan hjelpe til med det.

Din intestinal microbiome er et kontrollsenter for kroppens immunforsvar, hjernens funksjon og metabolisme., Så det virker smart som du kanskje ønsker å ta skritt for å holde de billioner av mikrober i microbiome i god form.

Prebiotika er ufordøyelige ingredienser i mat som fremmer sunn mikrober i tarmen.

Probiotika er levende mikrober (inkludert mange bakterier og gjær) som gir helsemessige fordeler til kroppen vår.

Hvordan Probiotika Hjelpe

Forskning har vist at probiotika er nyttig i behandling av diaré og bakteriell vaginosis (en vanlig vaginal infeksjon)., De støtter også mikrober i tarmen når du tar antibiotika, noe som kan ta livet av god mikrober. Dette er hvorfor det er viktig å ta probiotika med et antibiotikum, noe som kan forstyrre fordøyelsen og bakteriell balanse i din skjede.

Det er også bevis for at probiotika kan stabilisere blodsukkeret. Hvis du er i risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes under svangerskapet, eller allerede har blitt diagnostisert med det, spis mer høy-fiber matvarer som er rik på prebiotika og probiotika., I en studie, kvinner med svangerskapsdiabetes forbedret sine faste blod sukker og redusert deres graviditet vektøkning ved å ta probiotika for 6 uker.

Treffe Kjøleskap

Så langt som å ta pre – eller probiotiske kosttilskudd, siden FDA ikke evaluere effektiviteten av kosttilskudd, eller deres sikkerhet, være klar over denne begrensningen. Kan det være tryggest å få pre – og probiotika gjennom kosthold versus kosttilskudd under svangerskapet.

Begynn med nok fiber i kostholdet ditt til å forbedre fordøyelsen. Fiber hjelper prebiotika eller probiotika du sluker fungerer bedre.,

Prebiotika er funnet i matvarer som for eksempel rå løk, purre, hvitløk og jordskokk. Probiotika er i gjæret mat som yoghurt med live-active kulturer, kefir, miso, kimchi, kombucha, tempeh, surkål og sylteagurk.

Variasjon er nøkkelen: Din gut mikrober fôr av av prebiotika; fermentert mat med probiotika fylle mikrober i tarmen.

Selv når du ikke er gravid, det er sunt beste for tydelig å lese ingredienser og velge kosttilskudd fra merkene er kjent for å teste for konsistent styrke og sikkerhet., Snakk med din sykepleier om pre – og probiotika, spesielt hvis du vurderer graviditet eller er gravide.

Fiber-Rik Mat

Bringebær

Eple eller pære (med hud)

Svisker

Svart bønner

Linser

Artisjokker

Hele hvete pasta

Grønne erter

Havregryn

Mandler

Pistasjenøtter

for Å finne ut mer om hvordan probiotika kan hjelpe din helse, klikk her.,