Jerk
Det er tre vanlige varianter av jerk. I split jerk, den lifter fall ned sine hofter og driver vektstang oppover ved å utføre en kort hoppe. Den lifter deretter ‘deler’ beina og fanger bar med rette armer over hodet. I kraft rykk, den lifter utfører de samme dip og hoppe bevegelse, men i motsetning til split jerk den lifter fanger vektstang i en delvis knebøy posisjon., Knebøy jerk det er imidlertid mye som makt rykk i hvordan lifter fanger vektstang i en liten stilling, men i motsetning til makt rykk, den lifter fanger vektstang i en full knebøy posisjon med vektstang låst ut over hodet.
Rengjør
The power clean, en vekt øvelse ikke brukes i konkurranse, viser til en variant av den rene i som lifter ikke fange bar i en full knebøy posisjon (allment akseptert som har lårene parallelt med gulvet, eller under)., Den hang bra, en annen vekt øvelse, begynner med vektstang av bakken, hengende fra armene. Både strøm og henge renser er vurdert til å være ideell for sports-condition, som begge er totalt kroppen øvelser som har vært kjent for å øke nevromuskulær koordinasjon og core stabilitet.
Den kontinentale ren innebærer å løfte bar fra gulv til siste rene posisjon ved enhver metode av lifter er å velge så lenge bar er ikke upended og ikke berøre bakken. Baren kan være hvilte på bena, magen, eller belte. Hender kan fjernes og erstattes., Den kontinentale ren spiller en spesiell rolle i strongman trening, der bruk av en aksel bar som gjør det ekstra trinn på en kontinental ren nødvendig. Det er sagt at strongmen, før trening continental ren, ofte foretrukket en lys (kontinental) frokost før heis, forårsaker navn.