Er du en ren spise nybegynner? Bare å lære å gjøre det de kaller ren spiser? Vel, dette innlegget inkluderer en hendig ren spise handleliste – slik at du vet nøyaktig hva du trenger på en ren spise diett.
Ikke mer spørrende hvis du gjør det riktig. Du kan alltid se tilbake på denne listen for referanse.
jeg opprettet denne listen slik at du kan spise ren riktig måte. Håper du finner denne guiden hjelper med rent spise diett plan., Hvis du har spørsmål om noe eller ser noe som mangler, nå ut til meg når som helst.
Merk: Det er affiliate lenker i dette innlegget. Se full offentliggjøring.
FØL deg FRI til Å DELE DETTE RENE SPISE MAT LISTE PDF-fil PÅ DIN BLOGG/NETTSTED, bare legg til en link tilbake til healthyhappysmart.com når du gjør det. Takk!
Hva er ren spiser?
Den rene spise grunnleggende inkluderer ikke junk food, ikke bearbeidet mat, ingen høye sukker matvarer, eller høy salt mat, ingen matvarer med tusenvis av ingrediensene og mange du kan aldri uttale høyt!!
Det er i hovedsak å spise EKTE mat., Frisk frukt, friske grønnsaker, magre proteiner, hele korn, bønner, belgfrukter, nøtter og frø.
Rengjør spise oppskrifter er alle over internett. Prøv pinterest eller gjøre et google-søk.
Etter en Ren Spise Diett kan være lett. Du må bare lære hva som er og ikke er «ren» og følg disse retningslinjene før det blir en daglig vane for deg.
Du vil merke en endring i din helse og velvære og vil aldri se tilbake.
Hvor skal du begynne?,
Hvis du er som mange mennesker der ute som ikke engang vet hvor du skal begynne – jeg har opprettet denne sunne, rene spise handleliste for deg. Bruk den til å lage noen sunne oppskrifter du liker å gjøre, men uten alle de ekstra elendige ingredienser.
MERK: Fremfor alt, trenger du IKKE å kjøpe alt på denne listen. Denne listen er bare en generell ide om hva du kan lagre ditt hjem med. Men, ikke glem å kvitte seg med søppel, og bare sette sunn mat som dette i ditt kjøleskap/anretning/skap.,
Det jeg pleier å gjøre er å bestemme deg for hva jeg har tenkt på å spise for uken og bruke denne listen til å velge hva jeg trenger å kjøpe. Husk, det er mer av en guide til følge og plukke & velge fra.
Dette rene spise handleliste for nybegynnere er i utgangspunktet en sunn mat listen. Derfor er alle disse matvarene kan være flott for sunn vekttap og endre din helse hvis du bruker dem til å lage en sunn livsstil endring.,
Du trenger ikke å kjøpe alt på denne listen på en gang, selvfølgelig, men det er en omfattende liste for å vise deg hva du kan sette på din ren spise mat liste for når du går shopping.
Likevel, det er flott å se når du leter etter ren spise oppskrifter for å sørge for at du ikke spiser dårlig mat.
Er du ren spise for vekttap?
for det Første, vil jeg si at dette er en god plan. De sier vekttap er 70% kosthold og 30% trening, derfor, å ha en liste over sunn mat er det første trinnet for å få kostholdet på rett spor.,
for det Andre, kan du bruke kuratert Ren Spise Måltid Planer som er fylt med matvarer som hjelper deg å miste vekt.
For eksempel, vi har en lav-kalori måltid plan som er full av rene spise mat (se nedenfor).
Den daglig diett måltid plan legger opp til ca 1200 kalorier for å gå opp til ca 1900 kalorier hver dag. Videre, hver dag er forskjellig. Og, den er full av sunt å spise ren oppskrifter.
Klikk på knappen nedenfor for å lære mer om det.
Nedenfor er en omfattende mat listen guide for deg å bruke når du skriver opp rent spise handleliste.,
Videre, du kan også bruke den til å gå gjennom pantry, kjøleskap, skap din og sørg for hva du har i huset er sunt og rent å spise mat. Det vil imidlertid lett lede deg på hvordan du skal spise rent.
Du trenger ikke å kjøpe alt på listen, i stedet, bare kjøp det du trenger for uken, og bruke denne listen som en guide til hva du bør spise og ikke spise.
Ren Sunn å Spise fett:
Rengjør spise sunt fett liste
Spise disse har best helse. Nøtter, frø, oliven og avokado er alle mine favoritt sunt fett og oljer., For eksempel, se nedenfor for en omfattende sunt fett listen.
- Avokado
- Avocado Olje –
- Kokos Olje –
- Nøtter og Frø (se nedenfor for omfattende liste)
- Mutter Butters (se nedenfor for omfattende liste)
- Oliven (kalamata , grønn, sort)
- Olivenolje
- sesamolje
Nøtter og Frø
Nøtter og frø er inkludert som en sunn fett.
Spise høy omega 3 og omega 6 nøtter/frø.
Alltid lese etikettene. For eksempel, bare kjøpe de der nøtter eller frø som er den eneste ingrediensen på etiketten., For eksempel, noen er krydret med masse salt eller sukker + ekstra elendige ingredienser. Hoppe over dem.
ikke vær redd for sunt fett. De er avgjørende for å leve et sunt liv.
EKSEMPLER:
- Hasselnøtter
- Macadamia Nøtter
- pinjekjerner
- mandler
- valnøtter
- pekannøtter
- pistasjenøtter
- cashewnøtter
- gresskar frø
- flaxseeds
- sesamfrø
- chia frø
- solsikkefrø
Naturlig mutter/frø butters
Å ja, en av mine andre favoritt fett er mutter smør., Jeg faktisk anser meg selv som en narkoman… det er en flott sunt fett og å spise ren diett mat.
Over alt, alltid lese etikettene. Ingredienser inkluderer bare nøtter er best. Men de fleste også er salt. Dette er fint, men den minste mengden som er tilsatt salt/natrium er best.
på samme måte, ikke kjøpe mutter/frø smør tilsatt sukker.,
-
- peanut smør
- mandel smør
- cashew smør
- solsikkefrø smør
- tahini
Brød, Tortillas, Pasta og Mel:
Ja, det er slikt som rengjør å spise brød, rent spise tortillas, rent å spise pasta og ren spise mel. Sjekk ut noen merker/typer nedenfor. Mange av disse er tilgjengelig i de fleste supermarkeder. På samme måte kan du finne noen på nettet, også.,
-
Brød –
- Esekiel brød
- Dave Killer Brød
- Alvarado Street helt brød
- Trader Joe ‘ s Merke hele korn brød
-
Tortillas
Esekiel tortillas, spiret hvete tortillas og selvfølgelig mais tortillas (laget med mais, vann og lime).
-
Pasta
Hele hvete eller hele korn pasta (brun ris eller quinoa pasta er bra). Eller Esekiel har dette Spiret Korn Pasta .
-
Mel
Alltid velge ublekt mel.,
- Hele hvetemel
- kokos mel
- mandel mel
- kikert mel
- glutenfri mel
Rengjør Spise Hele Korn:
- Brun Ris
- Vill Ris –
- Rød Ris –
- Basmati Ris –
- Jasmin Ris –
- Quinoa
- – Bygg
- Havre (vanlig med ingen tilsetningsstoffer og kutt bort stål eller vanlig havre er bra)
- Hirse –
- Farro –
- hele hvete couscous –
- Tempeh er også en god korn/protein utvalg for vegetarianere & veganere.,
Bønner og Belgfrukter:
jeg foreslår at du kjøper tørre bønner og koke dem opp selv i din crockpot med bare en strek eller 2 av havsalt.
Dette er billigere, pluss at du unngår høye sodium hermetisk mat.
jeg koker opp en stor crock potten av dem, og deretter oppbevares i fryser på 1,5 kopp servering størrelse tupperware og tine når jeg trenger dem.
Bønner er gode protein kilde for rene vegetarianere spiser.,
EKSEMPLER:
- svarte bønner
- hvite bønner
- røde bønner
- nyre bønner
- pinto bønner
- adzuki bønner
- lima bønner
- black eyed peas
- garbanzo bønner eller kikerter
- soya bønner eller edamame
- linser (brun, grønn, rød, gul)
- erter
Produsere:
#1 mat-kategori på sunt å spise ren handleliste. Frukt og grønnsaker er avgjørende for et sunt kosthold.
Først må du lage din #1 prioritet i ditt kosthold og hoveddelen av kostholdet ditt.,
for det Andre, må du huske å velge økologisk hvis du har råd til det.
for det Tredje, se dirty dozen nedenfor for frukt og grønnsaker som du bør definitivt kjøpe økologisk.
for det Fjerde, produserer er greit fersk eller frossen og kan være kokt eller rå.
til Slutt, spiser et utvalg i alle forskjellige farger for den beste ernæring.,
Grønnsaker:
- Artisjokk
- Asparges
- Brokkoli
- Gulrøtter
- Blomkål
- Mais
- Agurk
- Aubergine
- Hvitløk
- Greener: spinat, grønnkål, arugula, rød leaf salat, grønne blad salat, kål, romaine, watercress, swiss chard, sennep greener, grønne grønnsaker, endive, etc. Mer om grønne.
- Grønne Bønner
- Løk
- Erter
- Squash: zucchini, sommer squash, acorn squash, delicata squash, butternut squash, spaghetti squash, osv.,cado
- Banan
- Bjørnebær
- Blåbær
- Datoer –
- Tørket frukt (opt for unsulphured): Tørkede Tranebær, Rosiner, Svisker, Tørket Fiken , Tørkede Aprikoser, Tørkede Apple ringer , Banan chips
- Druer
- Grapefrukt
- Kiwi Frukt
- Sitron
- Lime
- Mango
- Appelsin
- Papaya
- Pære
- Ananas
- Jordbær
- Tomater
- Vannmelon
- Cantaloupe
- Honeydew Melon
Dirty Dozen
(Dette er en liste over produkter som har den høyeste rester av plantevernmidler., Alltid legge til økologisk versjon av disse grønnsaker og frukt til din sunn handleliste.): Epler, Fersken, Søt Paprika, Jordbær, Spinat, Pærer, Poteter, Nektariner, Kirsebær, Druer (importert), Selleri og Salat.
Proteiner/Kjøtt:
Alltid gå for økologiske hvis du har råd til det. I tillegg, mager kutt av kjøtt med mindre fett er bedre for din helse (92% eller høyere).
-
Fjørfe
Kylling, Kalkun eller And. Når du kjøper fjørfe, benfritt skinless bryst er best – men du kan få de beste kupp ved å kjøpe en hel kylling eller kalkun (fryst)., Du kan da lage og spise alle deler.
-
Egg
en så stor stift til rent spise diett. Gå gratis-området. Hvis du velger å bare spise egg hvite, unngå hvite du kjøpe i en eske og bare lære å skille plommen fra det hvite på egen hånd for å spise renere. Ikke alltid lar eggeplomme ut som plommen inneholder mesteparten av ernæring i et egg.
-
Fisk
de Fleste fisk er bra, men se opp for kvikksølv i fisk. Villfanget er best.
-
Biff
Velg gress-matet og humant hevet biff., Gå direkte til en slakter kan hjelpe deg å få den beste kutt.
-
Svinekjøtt
Bli lurt når du velger svinekjøtt. Behandlet svinekjøtt bør unngås (pølser, canadian bacon, skinke, etc.) og er ikke rene. Velge bare høy kvalitet kutt av svinekjøtt fra slakteren.
-
Vilt
Et flott alternativ til biff. Hjort er svært magert og sunt.
Sauser, Krydder og Krydder:
-
Krydder
Med hvitløk eller løk pulver, få det vanlig uten tilsatt salt. Tørkede urter i flasker eller bulk er best., Krydder pakker og urteblandinger bør unngås. De kan være høy i natrium og/eller kan inneholde tilsatt sukker og er ikke vanligvis ren. Noen flasker med krydder og krydder er store for å legge til din sunn handleliste:
- Gurkemeie, spisskummen, chili pulver, basilikum, oregano, persille, gressløk, dill luke, salvie, sennepsfrø , koriander, fennikel, pulverisert ingefær, kanel, etc. Havsalt eller Rosa Himalaya Salt og Fersk Bakken Sort Pepper eller Knust Rød Pepper Flak er stor.,
-
Sennep og Ketchup
Begge har tilsatt sukker vanligvis, så les alltid etiketter på jakt etter en som ikke inneholder sukker. Ketchup vil bli vanskeligere å finne uten sukker, så det kan være lurt å «google» en ren spise ketchup oppskrift. Eller prøv denne ketchup laget med agave. Dijon-sennep er vanligvis ren og har ingen sukker.
-
Honning
En stor søtningsmiddel.
-
lønnesirup
Du bør alltid få «rene» maple sirup , ikke den typen du får i sukkerholdige frokostblanding midtgangen i butikken., At ting er vanligvis laget med høy fruktose mais sirup (og bare kunstig lønnesirup flavored), så unngå dette stoffet, og alltid lese etikettene.
-
Kokos Palm Sukker
Økologisk er best. Deilig søtningsmiddel valg.
-
Rå Agave Nektar
-
Melasse
Kjøpe unsulfured melasse .
-
sitronsaft/Lime Juice
Du bør alltid lese etiketter på flasker ting. Du vil vanligvis finne lagt konserveringsmidler. Det er best å presse dine egne fra frisk lime og sitroner, selvfølgelig.,
-
Eddiker
Balsamico, Rødvin, hvitvin, Ris Vin, Apple Cider. Disse er alle store, for å lage din egen salat dressinger, sauser eller bruke i oppskrifter.
-
Kaffe
Begge er rene. Grønn eller urte-te er stor.
-
Tamari
Rent alternativ til soyasaus.
-
Braggs Liquid Aminos
Gir god smak til mange retter, et annet alternativ er å soya saus.
Meieriprodukter:
Meieriprodukter kan være høy i sukker – uavhengig av det som blir lagt til eller ikke., Melk fra en ku er naturlig høy i karbohydrater og sukker.
Det er der usøtet melk alternativer kommer i hendig som en bedre ren spise valg.
-
Melk
Rå melk som er best. Rå melk kan være vanskelig å finne og dyrt. Hvis du ikke kan finne det du velge økologisk, full-fett melk. Deretter bør du telle dine melk som fett og karbohydrater som serverer i stedet for protein servering.
Hvis du velger lav-fett melk, bare vet at den er lavere i fett du går, vanligvis mer behandlet melk. -
Ost
Spise ost i moderering., Den har et høyt fettinnhold. Pass også på at det er ekte ost med minst mulig tilsetningsstoffer.
Pre-strimlet oster inneholder anti-caking agenter, så unngå det. Alltid kjøpe blokker av ost og makulere det selv. Ekte revet Parmesan ost er akseptabelt i moderasjon. Men IKKE Kraft helt Parmesan ost. Bare kjøpe den nedkjølte slag. -
Yoghurt
sørg for at det er vanlig om du velger gresk eller Vanlig yoghurt. Deretter legger du til ditt eget frisk frukt hvis du ville. Hvis du ønsker det søte bruke lønnesirup eller honning. Unngå fett gratis eller redusert fett.,
-
Cottage cheese
Unngå fett gratis. Full fett er best, men du kan også bruke lite fett. Som melk, jo lavere fett, dess mer behandlet er det.
-
Usøtet soyamelk
Kun får økologisk for å unngå GMO-er.
-
Usøtet mandel melk
Alltid lese etikettene. Enkelt er best og gjør din egen er enda bedre – og ganske enkle å lage også!
-
Usøtet ris melk
sørg for at den er laget av brun ris. Hjemmelaget er best.
-
Usøtet kokos melk
bare Få ting i bokser ., Sørg for å lese etiketter her. Det Thailandske Kjøkken er helt ren. Lett kokosmelk er greit å ha.
Mat som IKKE skal være på det Rene Spise handleliste:
jeg ikke kunne lage en komplett sunt å spise ren handleliste uten peker ut hva du bør ikke ha, ikke sant?
Det kan være vanskelig å si farvel til noen av dine favoritt mat som ikke er «Ren». Men, fortvil ikke, det vil bli lettere etter hvert som ukene går, og du oppdager hvor bra du føler deg, og du merke endringer i kroppen.,
Videre, du vil ikke engang gå glipp av dem lenger etter det!
Bare henge der, rent spise vil være verdt det. I tillegg, du vil aldri se tilbake fra følgende en ren spise diett når du kommer i gang. Plus, belønningen er uendelige.
ikke legge noen av følgende for å rense spise handleliste, noensinne!
Ingen bearbeidet mat og noe kommersielt forberedt bekvemmelighet mat.,
For eksempel, denne regelen omfatter:
- Eske/Bagged Bekvemmelighet Måltider (frosne eller ikke)
- Godteri
- Pre-Laget Hermetiske Produkter som Supper eller Pasta
- energidrikker
- Fast Food
- Frukt & Grønnsaker bevart i usa (eksempel: frukt i sukkerholdige sirup)
- Frukt Juice som inneholder tilsatt sukker og andre kunstige ingredienser (fersk presset juice rett ut av juicer med ingenting som er lagt til er helt fantastisk og tillatt)
- Leskedrikk/brus (Cola, Pepsi, Mountain Dew, Dr., Pepper, Sprite, 7 Up, Diett brus, root beer, etc.)
- mais olje
- margarin
- Crisco
- sukker
- høy fruktose mais sirup
- kunstige søtningsmidler
I Konklusjonen
Som nevnt før, som følge av en ren spise diett kan være lett med en liten bit av planlegging og forberedelse.
Prøv å fjerne noen av fn-ren mat fra ditt hjem. Dette vil hjelpe deg til å unngå å spise dem.
fyll huset med bare ren mat for beste resultater på veien til frisk og ren spise for livet!,
Håper dette rene spise handleliste hjelper deg å komme på sporet til å spise ren!
Dette rene spise handleliste er flott for go-getters som ønsker å gjøre sunn mat handleliste og holde med det.
Noen kanskje trenger litt mer hjelp – i likhet med sunn å spise ren måltid planer allerede gjort opp for dem med en ren spise handleliste og alt som allerede er gjort opp.
Er det noe dere vil finne nyttig?
Hvis så, har du kanskje være interessert i våre Sunt Måltid Planer basert på de rene spise diett., De er alle om å dele med deg ren spise oppskrifter for vekttap i måltider form.
Sunn frokost ideer, sunn lunsj ideer, sunn snack ideer og sunn middag ideer.
Det er også sunn dessert ideer kastet inn der hver gang på en stund.
Disse er lav kalori måltid planer… vanligvis rundt en 1200 calorie diett måltid plan daglig – men de går opp til ca 1900 kalorier, det veksler hver dag, og hver dag er annerledes og deilig!