– Rett-Bar, Kabel-Krøller

Formålet med rett-bar, kabel-krøller

rett-bar kabel curl er en isolert øvelse utformet for å målrette biceps, og holde spenningen på dem gjennom hele spekteret av bevegelse (som ikke er så effektivt som tilbys fra gratis-vekt vektstang variasjon).

– Utstyr som er nødvendig for rett-bar, kabel-krøller

Som navnet antyder, er alt som er nødvendig for å utføre rett-bar, kabel-krøller er en rett-bar vedlegg, og en (lav), kabel-wiretrekk-apparat.,

Vanskeligheten av rett-bar, kabel-krøller

På en skala fra 1 til 5, rett-bar kabel curl ville rangere rundt et 1, så det krever ikke mye stabilitet, eller koordinering for å utføre effektivt.

Hvordan å gjøre rett-bar, kabel-krøller

for Å utføre en rett-bar kabel curl, etter at du har festet rett-bar i tilknytning til en lav kabel-skivene, ta tak i håndtaket med en hemmelig skulder bredde grep, og ta et skritt tilbake bort fra trinse for å hindre at vekten fra hviler hele øvelsen (for å opprettholde spenningen på muskler).,

Starte øvelsen ved å bøye i albuen bare, å holde albuene låst i posisjon litt foran kroppen.

Klem dine biceps hardt på slutten av omfanget av bevegelse før sakte senke vekten tilbake til startposisjonen.

Gjenta for ønsket antall reps.

– Tasten poeng når du utfører rett-bar, kabel-krøller

1. Bruk en skulder bredde, hemmelig grep.
2. Ta et skritt tilbake fra de skivene før du starter den første rep.,
3. Hold albuene festet på plass, litt foran kroppen.
4. Klem biceps hardt på slutten området før du sakte senke tilbake til start posisjon.

Hvor mange reps for rett-bar, kabel-krøller

Fordi denne øvelsen er ikke designet for maksimal vekt på å bli brukt, som er en ideell rep range for de som er involvert muskulatur ville være hvor som helst mellom 8-12 reps.,

Du vil vekten være tung nok, men ikke så tung at du ikke kan fullt ut kontrollere det og presse musklene så hardt som mulig (som er generelt mye vanskeligere hvis vekten er også flott at fart er nødvendig for å faktisk løfte det).,

Vanlige feil når du utfører rett-bar, kabel-krøller

Noen av de mer vanlige feil når du utfører rett-bar, kabel-krøller er:

1. Bruke alt for mye vekt – når biceps er involvert, folk vanligvis ønsker å «vise frem» ved å forsøke å bruke vekter de har noe å bruke. Dette betyr ikke gå for alle, men det er mer vanlig for folk å prøve å bruke vekter som er for tunge for dem når du utfører øvelser som er lett å jukse ved å generere fart med lavere tilbake.,
2. La albuene å vike bort fra siden av kroppen – om du bruker for mye vekt, eller prøver å utføre ekstra reps når tretthet sett i, en av de mer vanlige feil når du utfører rett-bar, kabel-krøller er å ha albuene flytte ut av posisjon for å gjøre øvelsen lettere. Når albuene reise frem skulder muskler bidra til å faktisk utføre øvelsen, som er ikke hva som øvelsen er ment å gjøre.,
3. Unnlate å dra nytte av konstant spenning – noen mennesker er mer opptatt av hvor mange representanter de gjør, i motsetning til hvorfor de gjør deres representanter. I dette tilfellet, hensikten med øvelsen er å dra nytte av konstant spenning tilbys av kabel ved å klemme biceps når de er fullt kontrakt mot motstand. Ved å unnlate å gjøre dette, i et forsøk på å utføre flere reps nederlag hensikten med å velge denne øvelsen i første omgang.,

Modifikasjoner til rett bar kabel curl

Det er noen endringer som kan gjøres til rett bar kabel curl for å målrette ulike områder av albuen flexor gruppe (biceps, brachialis, brachioradialis).

Du kan bruke en overhand grep for å øke etterspørselen på brachialis og brachioradialis, kan du bruke et bredere grep for å øke belastningen på den «indre biceps,» kan du bruke en smalere grep for å øke belastningen på den «ytre biceps,», eller du kan bruke et tau vedlegg i stedet for en rett-bar vedlegg.,

Når du skal gjøre rett-bar, kabel-krøller

Rett-bar, kabel-krøller kan brukes til å effektivt pre-exhaust biceps i begynnelsen av en bicepsen økt, eller på slutten for å fullføre dem av og gorge dem med blod på grunn av konstant spenning tilbys av øvelsen.

Alternativer til rett-bar, kabel-krøller

Den mest åpenbare alternativet til rett bar kabel curl ville være rett-bar curl med en gratis-vekt vektstang.

Straight-bar, kabel-krøller vs., barbell krøller

Den primære forskjellen mellom rett-bar kabel curl og dens vektstang motparten har å gjøre med ledelse av motstand.

Klikk for å se Barbell Curl øvelse

Med en vektstang retning av motstand er alltid kommer ned mot gulvet, mens med en kabel, at den kommer på linje med den faktiske kabel seg selv.,

Dette endrer det punktet der muskelen er under mest mulig av spenning, som kan være gode eller dårlige, avhengig av dine mål, men jeg ville ikke si at en er i seg selv bedre enn andre – det avhenger alltid på målet ditt.