Les Tiden:
Oversikt:
- Hvorfor vekten alene er ikke nok til å forårsake ryggsmerter
- Hva er det om å være overvektig som kan føre til smerter?
- Myndiggjøre overvektig pasient for å få bedre resultater
Det er ingen hemmelighet at det å være overvektig eller obese bærer en høyere risiko for å ha ryggsmerter., Pasienter som sliter med vekt problemer hører om det hele tiden at hvis de ønsker ryggen til å føle seg bedre, de har til å kaste de ekstra pounds. Faktisk, en av de første tingene en pasient med ryggsmerter som vil fortelle MEG er at de har å miste vekt før jeg sier noe som helst. De har vært overbevist om at deres vekt problemer er ÅRSAKEN til smerter i ryggen.
Historisk sett ville jeg normalt bare bli enig med pasientens synspunkt. Jeg vil la dem vite at jeg vil gjøre mitt beste for å støtte dem i et mål å kaste disse uønskede pounds., men i de siste par årene har jeg hatt en forandring i hjertet.
Don ‘ t få meg feil, jeg vet at fedme og ryggsmerter er i slekt. Det er ingen som bestrider at eller bevis som støtter denne ideen. Imidlertid, når det gjelder å ta vare på mennesker er det så viktig at pasientene har en sterk forståelse av årsak og virkning.
Når vi tenker på din vekt og dine ryggraden, bør vi tenke på overflødig kroppsvekt som et symptom, og skjerpende faktor for ryggsmerter i motsetning til årsaken.
Hvorfor?,
Fordi jeg har sett følgende ting skjer altfor mange ganger for meg å ignorere dette:
- mange mennesker er overvektige og aldri utvikle ryggsmerter
- mange mennesker er overvektige, få riktig strukturelle omsorg for sine ryggraden, og deres tilbake smerten forsvinner uten å miste en eneste pund.,
- Mange mennesker som begynner å endre sitt kosthold og trening begynner å føle sine ryggsmerter bedre før noen vekttap oppstår
- Mange mennesker som får vekt tap surgeries har fortsatt ryggsmerter selv etter at vekten er borte
Nå er det ikke å si at mennesker som mister vekt ikke bli store endringer i status for sine ryggsmerter fordi det absolutt ikke skje. Men kanskje vi ser på problemet på feil måte.
Nå disse observasjonene ikke er basert på en grundig vitenskapelig undersøkelse eller undersøkelse. Dette er bare ting jeg har lagt merke til siste 6 årene i praksis., Her er noen tanker om hvorfor disse tingene skje.
- Kontroller Foundation
En av analogier jeg gjøre om ryggraden som det er relatert til helse av kroppen er at den hofte/bekken er lik grunnlaget for en bygning. Akkurat som en bygning bygd på et nivå som grunnlag for å støtte den generelle strukturen av bygningen, et nivå bekkenet dikterer helse spinal ledd.Når hofter og bekken er nivå, så tyngdekraften blir distribuert gjennom leddene, leddbånd og muskler mer jevnt., Kroppen deler blir team-spillere til fordel for helheten.
Når hofter og bekken er unlevel, da noen av leddene vil begynne å bære tyngre last enn motsatt side forårsaker økt betennelse og gikt endringer. Noen muskler vil jobbe hardere og tretthet raskere enn andre fører til spenning og trekking av muskler.,
Unormal strukturell posisjon fører til unormalt vev funksjon
Nå her er der fedme blir problematisk. Mens den ekstra vekten ikke føre til at kroppen å bryte sammen, kan det sammensatte et problem som allerede er der.
Det er en av de store grunnene til at folk i vårt kontor kan begynne å få lindring ganske raskt når vi får hoftene deres nivå, det er en umiddelbar endring i hvordan leddene i ryggraden blir fulle.,
2. Være Sterk Nok til å Støtte deg Selv
et Annet problem med folk som er overvektige, er at de har en tendens til å være svak i forhold til sin kroppsvekt. I min erfaring, folk som er overvektig, men er sterk tendens til å ha mindre alvorlige smerter saker enn de som er overvektige og stillesittende. Dette gjelder spesielt for kvinner, og min gjetning er at kvinner som er overvektige og stillesittende er mye svakere enn sine mannlige kolleger.
vitenskapen er klart at øvelsen ikke mye hjelp i vekttap, men øvelsen er LANGT fra ubrukelig for overvektige pasienten., Å bygge styrke er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din generelle helse.
Å være sterk, betyr det at du kan plukke opp ting fra bakken uten å kaste ut igjen. Sterk muskel vev er også kommer til å støtte dine ryggraden for rutinemessig ting som å stå og sitte., Helvete, bare handle om å komme seg opp fra sengen eller fra en stol kan være surt for noen med ryggsmerter, men det er MYE bedre hvis personen har muskel styrke til å støtte seg selv i disse bevegelsene.
Dette betyr ikke bare at ryggen trenger trening. Det betyr at dine armer, ben, bryst, rumpe, og skuldre trenger å være sterk, slik at kroppen din kan utføre dine daglige aktiviteter.
Som kjent (og litt beryktede) fysioterapeut Adam Meakins alltid sier: «Du kan ikke gå galt going strong»
3., Sett branner ut
Kronisk betennelse kan være den mest lite anerkjent problemet når det kommer til sammenhengen mellom fedme og ryggsmerter. Kronisk betennelse er som å ha en haug av små branner kjøre ukontrollert gjennom kroppen. Den metabolske problemer forbundet med fedme er et stort produkt av betennelse. Mens vi vet at denne betennelsen kan være en risikofaktor for ting som hjertesykdom og diabetes, det er også en sentral aktør i leddgikt og leddsmerter.
Betennelse er kontrollert av immunsystemet som produserer kjemiske signaler som kalles cytokiner., Forhøyet inflammatoriske cytokiner i blodet effekt leddene på flere måter. De kan skade sener, fremme osteofytter, og sensitize nerve avslutninger som stimulerer til smerte.Det som ikke er nok folk snakke om at betennelse kan være påvirket av de matvarer som du spiser. Ting som behandlet sukker, bearbeidede vegetabilske oljer, trans fett, og for mye karbohydrat inntak fremmer betennelser i kroppen.
jeg anbefaler at mange av mine pasienter å spille med en lav-karbohydrat diett mens de som kommer for å se meg, men ikke fordi jeg trenger dem til å miste vekt., Jeg vil ha dem til å spise annerledes på grunn av hvordan betennelse kan påvirke hjernen og ledd.
Det er bra om endringer i kostholdet, er at de kan handle på betennelse raskere enn det kan påvirke kroppsvekt. Det er ikke uvanlig for pasienter med ryggsmerter, knesmerter, eller hoftesmerter å begynner å føle deg bedre i løpet av noen uker på en anti-inflammatorisk kosthold, selv om vekttap har vært minimal.,
Mens de fleste kan og vil gå ned i vekt på denne type diett, anti-inflammatoriske effekter av denne måten å spise kan ha bedratt oss i mange år til å tro at vekttap er nøkkelen til ryggsmerter ledelse.
Alle ønsker å gå ned i vekt, og det er trolig gunstig for folk flest å felle noen ekstra pounds uansett, så hvorfor ta vekt av å miste vekt?
jeg tror grunnen til at vi må endre vår tenkning er fordi dypt ned du kan sannsynligvis forholde seg til dette.,
å Miste vekt er vanskelig og noen forteller deg å gå ned i vekt for å løse dine problemer er så frustrerende som ikke får noen svar på alle
i flere tiår har vi blitt fortalt overvektige mennesker til å gå ned i vekt fordi det vil gjøre livet deres bedre på alle måter. Men her er tingen, du har sett suksess rate på langsiktige effekter av kosthold og vekt tap programmer, de er forferdelig!,
Hvis vi ikke kan få folk til å gå ned i vekt for å redde sitt hjerte, beskytte hjernen deres, eller se bedre ut i en badedrakt, hvordan pokker skal vi få folk til å gå ned i vekt for å bli kvitt ryggsmerter.
jeg tror ikke vi kan, og fra min erfaring, er at vi ikke må.
Bare å fortelle noen til å gå ned i vekt for å gjøre sine problemer gå bort er så jævla disempowering til noen som vet og forstår de sliter med å miste vekt.,
Gå Etter de Små Seire
På mitt kontor, folk som har en tendens til å ha de beste resultatene, og som virkelig vil endre deres liv, er de som får en haug av små gevinster. De får en liten seier i en del av deres liv og helse, og at de blir motivert til å få flere gevinster.
Det kan bety at deres første seier er å bryte syklusen av smerte. For så mange mennesker, at de ikke har vilje eller energi til å trene, fordi alt som de gjør vondt.
Så når de begynner å føle deg bedre, begynner de å gå ut for en daglig spasertur., Deretter sin daglige gange fører dem til å begynne å sove bedre. Deretter begynner de å ha en bedre i morgen rutine og begynne å spise en sunn frokost. Da deres sunn frokost gjør dem føler seg så bra at de ønsker å spise sunnere for lunsj eller middag.
Plutselig ser de tilbake, og de har mistet 15 kg uten noen gang prøver å gå ned 15 kg.
helse-leverandører, har vi å gjøre en bedre jobb i å finne ut hvor en pasient er største problemet eksisterer, og begynn deretter å lede dem på veien mot små seire, som kan hjelpe dem å vinne i spillet av livet.