Vi har alle hørt at trening er bra for oss—hvordan det styrker vårt hjerte og lunger, og hjelper oss å forebygge sykdommer som diabetes. Det er derfor så mange av oss liker å lage nyttårsforsett å bevege seg mer, vel vitende om at det vil gjøre oss friskere og lever lenger.
Men mange vet ikke om de andre viktige fordeler av trening—hvordan det kan hjelpe oss å finne lykke, håp, tilkobling, og mot.,
Rundt om i verden, folk som er fysisk aktive er gladere og mer fornøyd med livet. De har en sterkere følelse av hensikt og oppleve mer takknemlighet, kjærlighet og håp. De føler seg mer knyttet til sine lokalsamfunn, og det er mindre sannsynlig at lider av ensomhet eller bli deprimert.
– >
Disse fordelene er sett gjennom hele levetiden, inkludert blant de som lever med alvorlige psykiske og fysiske helseproblemer., Det er sant om deres foretrukne aktiviteten er gåing, løping, svømming, dans, sykling, sport, løfte vekter, eller å praktisere yoga.
Hvorfor er bevegelse knyttet til et så bredt spekter av psykologiske fordeler? En årsak til dette er den kraftige og dyptgripende virkninger på hjernen. Her er fem overraskende måter som å være i aktivitet er bra for hjernen din, og hvordan du kan utnytte disse fordelene deg selv.
øvelsen «høy» klargjør deg til å koble med andre
Selv om det vanligvis beskrevet som en runner ‘ s high, en anstrengelsesutløst humør boost er ikke eksklusive for å kjøre., En lignende bliss kan bli funnet i noen vedvarende fysisk aktivitet.
Forskere har lenge spekulert i at endorfiner er bak de høye, men forskning viser at høy er koblet til en annen klasse av hjernen kjemikalier: endocannabinoids (samme kjemikalier etterlignet av cannabis)—hva nevrologer beskriver som «ikke bekymre deg, være lykkelig» kjemikalier.
Områdene av hjernen som regulerer stress respons, inkludert amygdala og prefrontal cortex, er rik på reseptorer for endocannabinoids., Når endocannabinoid molekyler lås til disse reseptorene, de reduserer angst og indusere en tilstand av tilfredshet. Endocannabinoids også øke dopamin i hjernens belønningssystem, som ytterligere brensel følelse av optimisme.
Denne øvelsen høy også primtall oss å få kontakt med andre, ved å øke gleden vi føler over fra å være rundt andre mennesker, og som kan styrke forholdet. Mange mennesker bruker trening som en mulighet til å koble deg sammen med venner eller kjære., Blant ektepar, når ektefeller trening sammen, begge parter rapporterer mer nærhet senere på dagen, inkludert føle seg elsket og støttet.
en Annen studie fant at på dager når folk mosjon, de rapporterer mer positive interaksjoner med venner og familie. Som en løper sa til meg, «Min familie vil noen ganger sender meg ut å kjøre, så de vet at jeg vil komme tilbake som en mye bedre person.,»
Trening kan gjøre hjernen din mer følsomme for glede
Når du trener, du gir en lav-dose dose til hjernens belønning sentre—systemet i hjernen som hjelper deg med å forutse glede, føle deg mer motivert, og opprettholde håp. Over tid, regelmessig mosjon omformer belønningssystem, som fører til høyere sirkulerende nivåene av dopamin og mer tilgjengelig dopamin-reseptorer. På denne måten, kan utøve både lindre depresjon og utvide kapasiteten for glede.
Disse endringene kan også reparere den nevrologiske kaos wreaked av rusmisbruk., Rusmisbruk senker nivået av dopamin i hjernen og reduserer tilgjengeligheten av dopamin reseptorer i belønning. Som et resultat, folk som sliter med avhengighet kan føle seg umotivert, deprimert, antisosial, og ute av stand til å nyte ordinære gleder. Øvelsen kan reversere dette.
Dette essayet er tilpasset fra Den Glede av Bevegelse: Hvordan Øvelsen Hjelper Oss med å Finne Lykke, Håp, Tilkobling, og Mot, av Kelly McGonigal, Ph. D., I en randomisert studie, voksne i behandling for metamfetamin misbruk deltok i en time med gåing, jogging og styrketrening tre ganger i uken. Etter åtte uker, deres hjerner viste en økning i dopamin reseptor tilgjengelighet i belønning.
Hoppe-start hjernens belønningssystem fordeler, ikke bare de som sliter med depresjon eller avhengighet. Våre hjerner endring som vi alder, og voksne miste opp til 13 prosent av dopamin reseptorer i belønningssystem med hver bestått tiår., Dette tapet fører til mindre glede av den daglige gleder, men fysisk aktivitet kan hindre nedgang. I forhold til deres inaktive jevnaldrende, aktive eldre voksne har belønning systemer som mer ligner de av personer som er flere tiår yngre.
Trening gjør deg modig
Mot er en annen bivirkning av fysisk aktivitet på hjernen. På samme tid som en ny øvelse vane er å styrke belønningssystem, det øker også nevrale forbindelser mellom områder av hjernen som roe angst., Regelmessig fysisk aktivitet kan også endre standard tilstanden i nervesystemet slik at det blir mer balansert og mindre utsatt for fight, flight, eller skrekk.
De nyeste forskning antyder selv at laktat—metabolic biprodukt av øvelsen som er ofte, men feilaktig, skylden for stølhet—har positive effekter på psykisk helse. Etter laktat er utgitt av muskler, det reiser gjennom blodet til hjernen, hvor det endrer neurochemistry på en måte som kan redusere angst og beskytte mot depresjon.,
noen Ganger, selve bevegelsen gjør det mulig for oss å oppleve oss selv som modig, som språket vi bruker til å beskrive mot baserer seg på metaforer av kroppen. Vi overvinne hindringer, bryte gjennom barrierer, og gå gjennom ild. Vi bærer byrder, strekke seg for å få hjelp, og løfte hverandre opp. Dette er hvordan vi som mennesker snakke om mot og standhaftighet.
Når vi blir møtt med motgang eller tvile på vår egen styrke, det kan hjelpe til å føle disse handlingene i kroppene våre. Sinnet instinktivt fornuftig ut av fysiske tiltak., Noen ganger trenger vi å klatre en faktisk hill, trekke oss opp, eller jobbe sammen for å påta seg en stor belastning å vite at disse egenskapene er en del av oss.
du går med andre bygger tillit og tilhørighet
I 1912, franske sosiologen Émile Durkheim innførte begrepet kollektiv livslysten å beskrive den euforiske egentranscendens enkeltpersoner føler seg når de flytter sammen i ritualer, bønn, eller arbeid. Beveger seg med andre—for eksempel i gruppe trening, yoga, eller dans klasser—er en av de mest effektive måter å oppleve glede.,
Psykologer tror nøkkelen til å produsere kollektive gleden er synkronisert bevegelse på samme måte, og på samme tid, mens andre—fordi det utløser en frigjøring av endorfiner. Dette er grunnen til dansere og roerne som flytter i takt viser en økning i smerte toleranse.
Men endorfiner ikke bare gjøre oss til å føle oss bra, og de hjelper oss med bond, også. Personer deler et endorphin rush gjennom en kollektiv aktivitet som, tillit, og føler seg nærmere hverandre etterpå. Det er en kraftig nevrobiologiske mekanismer for å danne vennskap, selv med mennesker vi ikke kjenner.,
Gruppe trening har klart å kapitalisere på de sosiale effektene av synkronisert bevegelse. For eksempel, jo mer vil du få pulsen opp, jo nærmere du føler deg til menneskene du flytte i samklang med, og legge til musikk forbedrer effekten. Pust i felleskap kan også forsterke følelsen av kollektiv glede, som kan skje i en yoga klasse.,
-
Profil & Uredd med Rick Hanson & Daniel Ellenberg
en En-dags workshop på å Kombinere Godhet og Selvsikkerhet i Viktige Relasjoner
Registrer deg i Dag
Vi ble født med hjernen i stand til å skape en følelse av tilknytning til andre som er like brutale som de tilbakemeldinger som kommer fra vårt eget hjerte, lunger og muskler. Det er en fantastisk ting!, Vi mennesker kan gå om de fleste av våre liv, sanse og føle oss som separate, men gjennom en liten handling—å komme sammen i bevegelse—vi løser opp grensene som skiller oss.
å Prøve en ny aktivitet kan forvandle ditt selvbilde
Hver gang du beveger kroppen, sensoriske reseptorer i muskler, sener og ledd til å sende informasjon til hjernen om hva som skjer. Dette er grunnen til at hvis du lukker øynene og heve en arm, kan du føle skift i posisjon og vet hvor armen er på plass. Du trenger ikke å se hva som skjer; du kan føle deg selv.,
evnen til å oppfatte kroppens bevegelser kalles propriosepsjon, og er noen ganger referert til som den «sjette sans».»Det hjelper oss til å bevege seg gjennom rommet med letthet og dyktighet, og spiller en overraskende viktig rolle i self-concept—hvordan du tenker om hvem du er og hvordan du forestille deg andre ser deg.
Når du delta i noen form for fysisk aktivitet, din øyeblikk-til-øyeblikk følelse av selvtillit er formet av de kvaliteter av bevegelsene dine. Hvis du flytter med nåde, hjernen din oppfatter forlengelsen av dine lemmer og flyt av dine skritt, og innser, «jeg er grasiøs.,»Når du flytter med makt, hjernen koder den eksplosive sammentrekning av muskler, sanser hastigheten i spillet, og forstår det, «jeg er mektig.»Hvis det er en stemme i hodet som sa, «Du er for gammel, for vanskelig, for stor, for brutt, for svake,» opplevelser fra bevegelse kan gi en overbevisende counterargument.
Fysiske prestasjoner endre hvordan du tenker om deg selv og hva du er i stand til, og effekten bør ikke undervurderes., En kvinne jeg snakket med fortalte en historie om da hun var i sin tidlige 20-årene og fant seg en alvorlig depresjon, med en plan for å ta sitt eget liv. Den dagen hun hadde tenkt å gå gjennom med det, hun dro til treningsstudioet for en siste for trening. Hun deadlifted 185 pounds, en personlig beste. Da hun satt i baren ned, skjønte hun at hun ikke ønsker å dø. I stedet, forteller hun, «jeg ønsket å se hvor sterk jeg kunne bli.»Fem år senere, er hun nå kan markløft 300 pounds.
Klart, vi ble født til å flytte, og effekten av trening på vår psykiske og sosiale velvære er mange., Så, hvorfor ikke starte det nye året høyre og legge til mer bevegelse i livet ditt? Ingen tvil om at du vil føle deg bedre, bli lykkeligere, og har bedre sosiale relasjoner på grunn av det.