gjør cardio everyday en dårlig ting? Alle vet om farene ved vektløfting daglig–å fokusere for mye på slitne muskler kan føre til skade. Men cardio er forskjellige. Det er en pågående samtale om hvorvidt eller ikke cardio øvelser bør gjøres hver dag., Kanskje svaret ligger i intensitet gjort: studier viser at bare fem til ti minutter med kardio om dagen kan betydelig lavere risiko for å utvikle hjerte-og karsykdommer, hjerteinfarkt, hjerneslag, kreft, og nevrodegenerativ sykdommer som Alzheimer, Parkinson, og Lewy Legeme.
La oss ta en nærmere titt.
Din Motivasjon Saken
Det er mange forskjellige grunner til å engasjere seg i hjerte-øvelser. Og dine grunner for å gjøre cardio vil avgjøre hvorvidt du bør være å gjøre det hver dag.,
Er du streve for utmerket aerobic fitness? Har du all rett fitness utstyr? Prestasjonsfremmende fitness sokker? Fitness sko? Høy ytelse klær? Hvis svaret er ja, har du sannsynligvis en seriøs idrettsutøver, trening til konkurranser – 5k, 10ks, etc – og inntas ikke så mye for tilfredsstillelse av å fullføre dem, men med den hensikt å vinne. I så fall, vil du sannsynligvis være å kjøre seks til syv dager i uken.
Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, bør du ikke gjøre cardio hver dag. Dette kan virke counterintuitive, men hører oss ut., For de som ønsker å gå ned i vekt, spesielt betydelig vekt, bør du engasjere seg i cardio øvelser omtrent fem dager i uken. Dette gir deg minst to dager for å hvile og komme seg. Det hjelper deg også med å unngå plateauing.
De ovennevnte råd gjelder også for de som ønsker å forbedre kardiovaskulær helse – liker folk som var kanskje tidligere røykere eller høyere risiko for hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Basert på studier utført ved Kontoret til Forebygging og helsefremmende tiltak (ODPHP), aktive voksne kan få optimal fordeler på mange måter.,
For de som ønsker å gå ned i vekt eller forbedre kardiovaskulær helse, en time og 15 minutter mildt intens aerobic øvelser i uken kan være svært gunstig. Vurdere «mildt» intense treningsøkter som «komfortabelt hardt», der du er engasjert i en hastighet som er vanskelig, men du fortsatt kan ha en samtale hele veien. Men for de beste fordelene, bør du også legge i et par minutter på høy intensitet aerobic øvelser.,
I tide, vil du finne at du kan fortsette som komfortabelt hardt aerob trening regime, men øke den til to og ½ timer i uken uten at det trenger å ha noen høy-intensitet trening lagt til.
Hvis du er ute etter å konkurrere, har du å gå opp et par hakk. En fem-timers i uken med høy intensitet trening tidsplan kan være gunstig for viet løpere.
Imidlertid ODPHP bemerker at det fortsatt er trygt å engasjere seg i fysisk aktivitet utover fem timer, og at tillegg av styrke-øvelser bør være lagt til to eller flere dager i uken for å øke dine gevinster.,
Ved sine beregninger, noen som gjør sju timer med fysisk aktivitet er fortsatt i en «trygg sone» hvor de er å øke deres helse uten stor risiko for skade. De syv timer kan være spredt ut over hele uke i løpet av tre dager eller mer.
i Dag er det ingen kjente «øvre grense» for hvor du vil slutte å motta fysiske fordeler fra aerobic øvelser.,
Fordelene av å Gjøre Cardio Everyday
Som vektløfting, cardio trening gir nok mangfold i øvelser og evnen til å fokusere på forskjellige muskelgrupper for å tillate deg å gjøre gevinster.
Du kan legge til i din trening regime et stort utvalg av øvelser utover kjører. Cross-trening eksisterer for en grunn: for å hjelpe deg å øke din gevinst ved å kontinuerlig jobbe ut løst og mottakelig muskler uten fare for dem.
Hvis du trygt gjøre cardio daglig, begrense deg til 30 minutter av det en dag., Selvfølgelig, som kommer ut til tre og en halv time i uken. Du er godt innenfor det som er sunt, men kan fortsatt legge mer til din trening diett.
å Holde lav-effekt cardio øvelser som svømming, sykling, Zumba og yoga kan hjelpe deg å bryte gjennom platåer på en sikker måte. De vil holde deg fra repetitive bevegelser av dine vanlige cardio øvelser, slik at for å fokusere på andre muskler som kan hjelpe deg i din fitness-reise. De gjør dette ved å øke fleksibilitet, oksygen flyt, og å styrke både etablerte og ellers ignorert muskler uten overtrening.,
grunnen til At vi presser lav innvirkning cross-trening cardio øvelser er at daglig cardio aktiviteter i stor grad øker sjansen for skader.
Mens ODPHP gir mulighet for syv timer med fysisk aktivitet i uken, disse syv timer ikke bare består av cardio. I stedet, de består av en blanding av kardio -, vekt-trening, cross-trening, og et utvalg av øvelser ment å bringe deg til din fysiske potensial.
Du kanskje lurer på hvordan maratonløpere gjør det da – og det er et stort spørsmål., Svaret er at, selv om det høres sprøtt, kjører for mye faktisk har massevis av negative virkninger på kroppen.
Ulempene ved å Gjøre Cardio Everyday
Endorfiner er en stor ting. Denne utgivelsen er en fantastisk høye, og det er vanskelig for løpere og cardio entusiaster ikke å jage at dragen så ofte som mulig. Dette fører til å øke intensiteten på trening og øke antall dager i uken du gjør dette, aerobic øvelser. Dessverre, kan det resultere i at mange problemer.
En av de mest åpenbare er skade. Dette kommer fra over-trening., Mens du kan ofte har tweaks og smerter–de er musklene slik at du vet at du har gjort en god ting – kroniske skader som resulterer i betydelige og kontinuerlige smerter er til skade for muskler og ikke tegn på at du har rett og slett hatt en god treningsøkt. Når du overtrain, din søvn planen vil lide, forårsaker økt tretthet, humørsvingninger, depresjon, og endringer i appetitt.
Merkelig nok, med fokus utelukkende på cardio øvelser – og gjør dem hele tiden – kan det føre til tap av muskel-og potensielle vektøkning.,
Hvis depresjonen ikke eliminere din appetitt, det kan øke den grunn overexertion av musklene dine – de trenger å bli etterfylt. Mens du kan være på en streng diett, kan det ikke saken. Kroppen kan gå inn i «erstatning» – modus, tar i ekstra kalorier fra mat til å fø og forsøk på å gjenopprette muskler som er sannsynlig å bli anstrengt, og potensielt forårsake vektøkning i prosessen, samtidig som du reduserer mengden av muskelmasse du har.
kroppens metabolisme vil avta på grunn av mangel på muskelmasse., Vil du potensielt få vekt fra dette, men løsningen for å gjøre for mye cardio ikke gjør ennå mer. Kroppen din trenger to ting i tillegg til en anstendig cardio tidsplan: varierte treningsøkter til å engasjere seg muskler på forskjellige måter, og resten.
Fordelene av Resten Dager
klokken er bevegelse, dagen er iført på, men du er stillesittende. Du er halvt se noe på Netflix eller arbeider med søndag Scaries. Mest sannsynlig, du er lei., Å fortelle en aktiv person til å ta det ned et hakk, spesielt når du føler at du kan fortsatt gå er smertefullt, men det slår smerten av skader og frustrasjon for unødvendig vektøkning. For mange hviledager er en byrde, en bar, en ørken.
Men de er nødvendige.
Når du trener, du forårsake små rifter i musklene, som forårsaker smerte. Kroppen svarer med å gjenoppbygge tårer sterkere enn før, forårsaker muskel vekst. Kroppen trenger mellom 46 og 48 timer helt gjenoppbygge. Uten at off-tid, du er bare compounding skade, ikke bygge noe opp igjen.,
Så, selvfølgelig, er skaden gjort til sener. De er vev som forbinder musklene dine bein. Hver gang du flytter, så gjør sener. Imidlertid, uavhengig av sin betydning, at blodet ikke strømmer til dem lett. Skadet sener ta lenger tid å helbrede. Når de er for mye – spesielt i gjentatte bevegelser som konstant cardio rutine – de kan bli betent. Konsekvent overexertion kan føre til mer alvorlige tilfeller til senebetennelse. I mange tilfeller, det kan behandles hjemme med en icepack på det betente området., I noen tilfeller, fysioterapi eller kirurgi kan være nødvendig for å reparere skaden. Du kan ende opp med å bli tvunget til å ta uker eller måneder av mens utvinne fra tendinitt.
til Slutt, vi kommer til bein.
Mens det er sant at cardio er faktisk bra for skjelettet, virkningen som kjører har på dine føtter, ankler, knær og hofter stress benvev. Tilsvarende til dine muskler, stress tvinger kroppen til å reparere vevet sterkere enn før. Igjen som muskler, det trenger tid for de reparasjoner for å fullstendig helbrede., Å ta en dag eller to av er bedre enn å ta en sesong av med en stress brudd.