Alle som levde gjennom high school gym klassen kjenner angst for å bli plukket siste for kanonball team. Det samme såre følelser boble opp når du er utelukket fra lunsj med co-arbeidere, ikke klarer å lande den jobben du intervjuet for eller er dumpet ved en romantisk partner.
Avvisning føles elendig.
Likevel i mange år, noen psykologer innstilt på viktigheten av avvisning. «Det er som om hele feltet gikk glipp av denne sentral og viktig del av menneskers liv,» sier Mark Leary, PhD, professor i psykologi og nevrovitenskap ved Duke University., Det har endret seg over det siste tiåret og en halv, som et økende antall forskere har vendt sine øyne mot dette ubehagelige faktum av livet. «Folk har innsett hvor mye vår bekymring med sosial aksept sprer sine fingre inn i nesten alt vi gjør,» sier han.
Som forskere har gravd dypere inn i røttene av avvisning, at de har funnet overraskende bevis for at smerten av å bli ekskludert er ikke så forskjellig fra smerten av fysiske skader. Avvisning også har alvorlige konsekvenser for en persons psykiske tilstand og for samfunnet generelt., Sosial avvisning kan påvirke følelser, erkjennelse og til og med fysisk helse. Utstøtt folk noen ganger bli aggressiv og kan slå til vold. I 2003 Leary og medarbeidere analyserte 15 tilfeller av skolen skyttere, og fant alle, men to led av sosial avvisning (Aggressiv Atferd, 2003).
Klart, det er gode grunner til å bedre forstå effekten av å bli ekskludert. «Mennesker har et grunnleggende behov for å tilhøre. Akkurat som vi har behov for mat og vann, vi har også behov for positive og varige relasjoner, sier C., Nathan DeWall, PhD, en psykolog ved University of Kentucky. «Dette trenger er dypt forankret i vår evolusjonære historie, og har alle slags konsekvenser for moderne psykologiske prosesser.»
Smerte i hjernen
så smart Som mennesker er vi avhengige av sosiale grupper for å overleve. Vi har utviklet oss til å leve i samvirkeloven, og for de fleste av menneskets historie kan vi stole på at disse gruppene for våre liv. Som sult eller tørst, vårt behov for aksept dukket opp som en mekanisme for å overleve., «Et ensomt menneske ikke kunne ha overlevd i løpet av de seks millioner år av menneskelig evolusjon mens vi bodde der ute på den Afrikanske savannen,» Leary sier.
Med dagens moderne bekvemmeligheter, som en fysisk person kan overleve en ensom tilværelse. Men at tilværelsen er sannsynligvis ikke en lykkelig. Takket være millioner av år med naturlig utvalg, å bli avvist er fortsatt smertefullt. Det er ikke bare en metafor., Naomi Eisenberger, PhD, ved University of California, Los Angeles, Kipling Williams, PhD, ved Purdue University, og kolleger fant at sosial avvisning aktiverer mange av de samme hjernen regioner som er involvert i fysisk smerte (Science, 2003).
for Å studere avvisning inne i en fMRI-skanner, forskerne brukt en teknikk som kalles Cyberball, som Williams utformet for å følge sin egen opplevelse av å være plutselig ekskludert av to Frisbee spillere i parken. I Cyberball, motivet spiller et online spill av fangst med to andre spillere., Til slutt de to andre spillere begynner å kaste ballen bare til hverandre, med unntak av emnet. Sammenlignet med frivillige som fortsetter å være med, de som er avvist viser økt aktivitet i ryggfinnen anterior cingulate og anterior insula — to av regionene som viser økt aktivitet i respons til fysisk smerte, Eisenberger sier. Så langt som hjernen er opptatt av, et knust hjerte er ikke så forskjellig fra en brukket arm.
Disse funnene førte DeWall, Eisenberger og kollegaer til å undres: Dersom sosial avvisning smerter som fysisk smerte, kan det bli behandlet som en fysisk smerte?, For å finne ut, de er tildelt frivillige til å ta over-the-counter paracetamol (Paracet) eller placebo daglig i tre uker. Sammenlignet med placebo-gruppen, frivillige som tok stoffet fortalte færre episoder av såre følelser i daglig egenrapporter. Disse rapportene var støttet av en fMRI studie, som fant at folk som hadde tatt paracetamol daglig i tre uker hadde mindre aktivitet i smerte-relaterte hjernen regioner når avvist i Cyberball, i motsetning til de som tar et placebo (Psykologisk Vitenskap, 2010).
De samme mønstrene er sett i situasjoner i den virkelige verden avvisning, også., University of Michigan psykolog Ethan Og, PhD, og kolleger skannet hjernen til deltakerne som romantiske partnere hadde nylig brutt opp med dem. Hjernen regioner forbundet med fysisk smerte lyser opp som deltakere viste bilder av sine exes (Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011).
koblingen mellom fysiske og sosiale smerte kan kanskje virke overraskende, men det gjør biologisk forstand, DeWall sier. «I stedet for å lage et helt nytt system for å svare på sosialt smertefulle hendelser, evolusjon bare co-opt-systemet for fysisk smerte, sier han., «Gitt den felles overlapper hverandre, og det følger av dette at hvis du nummen folk til en type smerte, bør det også bedøver dem til en annen type smerte.»
Surring ut
å Være på mottakersiden av en sosial snub fører til en kaskade av emosjonelle og kognitive konsekvenser, forskere har funnet ut. Sosial avvisning øker sinne, angst, depresjon, sjalusi og tristhet. Det reduserer ytelsen på vanskelig intellektuelle oppgaver, og kan også bidra til aggresjon og dårlig impuls kontroll, som DeWall forklarer i en fersk gjennomgang (Current Directions in Psychological Science, 2011)., Fysisk også, avvisning tar en toll. Folk som rutinemessig føle seg ekskludert har dårligere søvnkvalitet, og deres immunforsvar ikke fungerer så godt som de av mennesker med sterke sosiale sammenhenger, sier han.
Selv kort, tilsynelatende uskyldige episoder av avvisning kan svi., I en fersk studie, Williams, Eric Wesselmann, PhD, av Purdue University, og kolleger fant at når deltakerne gikk en fremmed som dukket opp for å se «gjennom» dem, heller enn å møte blikket, de rapporterte mindre sosiale enn forbindelse gjorde mennesker som gjorde øyekontakt med en forbikjøring fremmed (Psykologisk Vitenskap, 2012).
faktisk, det er utrolig vanskelig å finne situasjoner der avslaget er ikke smertefull, Williams sier. Han lurte på om folk ville bli skadet hvis de ble avvist av en person eller gruppe som de mislikte., Ved hjelp av hans Cyberball modell, fant han at Afro – Amerikanske studenter har opplevd det samme smerte for avvisning når de ble fortalt at folk avvise dem var medlemmer av Ku Klux Klan, en rasistisk gruppe. I andre studier, deltakere opptjente penger når de ble avvist, men ikke når de ble akseptert. Betalinger gjorde ingenting for å dempe smerten av utelukkelse. «Uansett hvor hardt du trykker det, folk blir såret av ostracism,» sier han.
Heldigvis, de fleste folk komme seg nesten umiddelbart fra disse korte episoder av avvisning., Hvis en fremmed som ikke klarer å se deg i øynene, eller du er venstre ut av et spill av Cyberball, du er ikke sannsynlig å bo på den for lenge. Men andre vanlige avslag — ikke blir invitert til en fest, eller bli slått ned for en annen dato — kan føre til langvarige følelser.
Etter den første smerten av avvisning, Williams sier, de fleste flytter inn i en «vurdering stage», der de ta lager og formulere sine neste skritt. «Vi tror alle former for ostracism er umiddelbart smertefulle, sier han. «Hva er forskjellig er hvor lang tid det tar å komme seg, og hvordan man avtaler med utvinning.,»
Folk ofte svarer til avvisning ved å søke inkludering andre steder. «Hvis din følelse av tilhørighet og selvfølelse har blitt forpurret, vil du prøve å koble til på nytt,» sier Williams. Mennesker som er ekskludert faktisk bli mer følsomme for potensielle tegn på tilkoblingen, og de tilpasse sin atferd deretter. «De vil betale mer oppmerksomhet til sosiale signaler, være mer sympatisk, mer sannsynlig å tilpasse seg til andre mennesker, og mer sannsynlig å være i samsvar med andre forespørsler,» sier han.
Men andre kan reagere med sinne og avvisning surring ut., Hvis noen er den primære bekymring er å beholde en følelse av kontroll, er han eller hun kan bli aggressiv som en måte å tvinge andre til å betale oppmerksomhet. Dessverre, som kan skape en nedadgående spiral. Når folk opptre aggressivt, de er enda mindre sannsynlig å få sosial aksept.
Hva får noen mennesker til å bli vennligere i respons til avvisning, mens andre blir sint? I henhold til DeWall, enda et glimt av håp for aksept kan gjøre hele forskjellen., I et par av eksperimenter, han og hans kolleger fant at studenter som ble akseptert av ingen andre deltakere i gruppen aktiviteter oppførte seg mer aggressivt — fôring varm saus til partnere som tilsynelatende mislikte krydret mat, og sprengningsarbeid partnere med ubehagelig høy hvit støy gjennom hodetelefoner — enn studenter som er akseptert av bare én av de andre deltakerne (Sosial Psykologiske og Personlighet Vitenskap, 2010).
Sosiale smertelindring
Det kan ta tid å helbrede fra en dårlig bryte opp, eller å bli sparket, men folk flest til slutt komme over smerten og såre følelser av avvisning., Når mennesker er kronisk avvist eller ekskludert, men resultatene kan være alvorlig. Depresjon, rus og selvmord er ikke uvanlig svar. «Langsiktig ostracism ser ut til å være svært ødeleggende,» Williams sier. «Folk til slutt gi opp.»
I det tilfelle, psykologer kan hjelpe folk å snakke gjennom sine følelser om eksklusjon, DeWall sier.
«En rekke ganger, dette er ting som folk ikke ønsker å snakke om,» sier han., Og fordi avvist folk kan vedta atferd, for eksempel aggresjon, som tjener til å ytterligere isolere dem, psykologer kan også hjelpe folk til å handle på måter som er mer sannsynlig å bringe dem sosial suksess.
smerten av ikke-kronisk avvisning kan være lettere å lindre. Til tross for hva fMRI-skanner sier, men dukker to Tylenols er nok ikke den mest effektive måten å håndtere en smertefull episode av avvisning. I stedet, sier forskerne, den avviste bør oppsøke sunne, positive forbindelser med venner og familie.,
Som anbefaling torg med nevrale bevis som viser positive sosiale interaksjoner utgivelsen opioider for en naturlig stemning boost, Eisenberger sier. Andre aktiviteter som produserer opioider naturlig, for eksempel mosjon, kan også bidra til å lette den såre følelser som kommer med avvisning.
å Sette ting i perspektiv hjelper også, Leary sier. Sant, avvisning kan noen ganger være et tegn på at du oppførte seg dårlig og bør endre måter. Men ofte er vi ta avvisning mer personlig enn vi burde., «Veldig ofte har vi som en avvisning, kanskje vi ikke får leid inn for denne jobben vi virkelig ville ha, og det gjør at vi føler oss like elendig om våre evner, og selv i de generelle,» Leary sier. «Jeg tror at hvis folk kunne stoppe overgeneralizing, ville det ta mye av angst ut av det.»
Neste gang du får gått over til en jobb eller dumpet av en romantisk partner, kan det hjelpe å vite at de stikker av avvisning har en hensikt. Denne kunnskapen kan ikke ta bort smerte, men minst du vet det er en grunn for hjertesorg., «Evolusjonært sett, hvis du er sosialt isolert du kommer til å dø,» Williams sier. «Det er viktig å være i stand til å føle smerte.»
Kirsten Weir er en frilans skribent i Minneapolis.