Solbeskyttelse og Vitamin D

Du trenger beskyttelse mot solen så mye som du trenger vitamin D. Du kan ha begge deler, uten å skade huden eller ernæringsmessige mangel. En hudlege forteller deg hvordan.

Ved ANNE MARIE MCNEILL, MD, PHD, og ERIN WESNER

Vi alle trenger vitamin D. Det spurs bein vekst, og uten den ville vi være høy risiko for sykdommer som osteoporose. Vitamin D gir også en viktig vitamininnsprøytning til immunsystemet, og noen i det medisinske samfunnet tror det kan bidra til å avverge en rekke sykdommer, mens en D-mangel kan åpne en Pandoras eske av plager.,

Når huden er eksponert for sollys, det produserer vitamin D. solens ultrafiolett B (UVB-stråler) som kommuniserer med et protein kalt 7-DHC i huden, konvertere den til vitamin D3, den aktive formen av vitamin D.

problemet er At altfor mange mennesker tror at det å bruke solkrem og andre former for beskyttelse mot solen fører til vitamin D-mangel, og at den beste måten å få nok av vitaminet gjennom ubeskyttet soling. Men det kan føre til en hel andre sett av alvorlige problemer., Som en hudlege og medlem av Skin Cancer Foundation, ønsker jeg å forklare hvorfor, når du legger opp fordeler og ulemper, og lar solen slo ned på ansiktet og kroppen er ikke måten å tilfredsstille din D kvotienten. La meg vise deg hvordan du kan få D og bokstavelig talt spiser på det også, uten å misbruke den huden du er i.

Fordelene av Vitamin D, Risiko for D-Mangel

D-Vitamin bidrar til å holde skjelettet sterkt ved å regulere kalsium nivåer. Å opprettholde tilstrekkelige mengder av vitamin er viktig for bein helse., Folk mangelfull i vitamin kan lide symptomer inkluderer muskel smerter, muskel svakhet og skjelettsmerter. I alvorlige tilfeller, ved å redusere kalsium absorpsjon, mangel kan føre til tregere vekst, bein mykgjørende og svekket benstruktur, øker risikoen for skjelettet deformiteter, osteoporose og brudd.

«Studier har aldri funnet ut at hverdagen solkrem bruk fører til vitamin D insuffisiens. Faktisk, folk som bruker solkrem daglig kan opprettholde sin vitamin D-nivåer.»

I de senere årene, hevder for vitamin D har gått videre., Noen tilhengere hypoteser som det gjør alt fra å redusere kreft dødsfall og hjerte-og karsykdommer å hemme type 1-diabetes og revmatoid artritt. Imidlertid, disse forslagene er basert på observasjonsstudier alene. Dette betyr at forskere har observert at folk med nok D-vitamin har en lavere forekomst av og/eller dødsfall av disse sykdommene, men ikke at vitamin D er grunnen til at de er lavere. Mens observasjonelle studier kan være et godt utgangspunkt, de er ikke bevis eller en basis for medisinske anbefalinger.,

Fordeler av solbeskyttelse, Risiko for soleksponering

n kontrast, det er overveldende bevis for flere fordeler med beskyttelse mot solen. Kontrollerte studier har vist at regelmessig bruk av SOLFAKTOR 15 eller høyere bredspektret solkrem reduserer sjansene for å utvikle plateepitelkarsinom med om lag 40 prosent, melanom med 50 prosent og for tidlig aldring av huden av 24 prosent.

Det har blitt bevist på molekylært nivå som solens ultrafiolette (UV) lys skader hudens cellulære DNA, lage genetiske mutasjoner som kan føre til hudkreft. Både USA, Department of Health and Human Services og Verdens helseorganisasjon har identifisert solens UV-som en dokumentert kreftfremkallende for mennesker, med studier knytter den til ca 90 prosent av nonmelanoma hudkreft og om lag 86 prosent av melanomer, samt for tidlig aldring av huden. I tillegg er UV-stråling skader øynene og kan forårsake grå stær, øyelokk kreft og andre okulære hudkreft, inkludert melanomer.

kort sagt, ubeskyttet soling setter deg i fare for en rekke forhold som kan permanent skade huden din, disfigure du, noen ganger til og med drepe deg., Og regelmessig bruk av solbeskyttelse kan gå en lang vei for å beholde noe av det som skjer.

Ikke Bruk Solkrem Føre til Vitamin D-Mangel?

Høy SPF solkremer er utviklet for å filtrere ut de fleste av solens UVB-stråling, siden UVB skader er det viktig årsak til solbrenthet og kan føre til hudkreft. UVB bølgelengder skje for å være den spesifikke bølgelengder som utløser vitamin D-produksjon i huden. Likevel, kliniske studier har aldri funnet ut at hverdagen solkrem bruk fører til vitamin D insuffisiens. Faktisk, den rådende studier viser at folk som bruker solkrem daglig kan opprettholde sin vitamin D-nivåer.,

En av forklaringene på dette kan være at uansett hvor mye solkrem du bruker, eller hvor høy SOLFAKTOR, noen av solens UV-stråler når huden din. En SPF 15 solkrem filtrerer ut 93 prosent av UVB-stråler, SPF 30 beskytter mot 97 prosent, og SPF 50 filtrerer ut 98 prosent. Dette etterlater alt fra 2 til 7 prosent av solens UVB å nå huden din, selv med høy SPF solkremer. Og det er hvis du bruker dem perfekt.

Skade Før Du Vet ordet av Det

sannheten er, det tar ikke mye sol eksponering for kroppen til å produsere vitamin D. Selv forpliktet seg til tilhengere av ubeskyttet soling anbefaler ikke mer enn 10 til 15 minutter med eksponering for armer, ben, mage og rygg, to til tre ganger i uken, etterfulgt av god beskyttelse mot solen. At mindre mengde eksponering produserer alle D-vitamin kroppen kan mønstre., Etter det, vil kroppen automatisk begynner å kaste av D-vitamin for å unngå en overbelastning av vitamin, som peker på soleksponering er å gi deg ingenting, men solen skade uten at noen av de antatte nytte.

saken er, selv bare de ubeskyttet 10 eller 15 minutter er langt mer enn nok tid til å føre til DNA-skader, og hver bit av denne skaden legger opp hele livet, å produsere mer og mer genetiske mutasjoner som holder øke din levetid risiko for hudkreft., Dessverre, den samme UVB bølgelengder (290-320 nanometer, eller nm) som gjør kroppen syntetisere vitamin D er også bølgelengdene som produserer solbrenthet og genetiske mutasjoner som kan føre til hudkreft.

Og det er ikke å nevne den skade som er forårsaket av solens lenger-bølge UVA-stråling (320-400 nm), de viktigste UV-stråler bak for tidlig aldring av huden, så vel som en årsak til hudkreft. En 2015 studie publisert i Science fant at UVA-skade kan starte i løpet av mindre enn et minutt i solen., Det kan skade hudens pigment cellene (melanocytter) holder faktisk på å utvikle timer etter soleksponering ender. Melanocyte skade kan føre til melanom, den farligste formen for hudkreft.

rask utbruddet av DNA-skader og skadelige kumulative virkninger av både UVA-og UVB-stråling gjennom våre liv er grunnen til at det store flertallet av hudleger anbefaler mer sol beskyttelse, ikke mindre., Skin Cancer Foundation Photobiology Komité, et uavhengig team av eksperter på UV-skader og solbeskyttelse, anbefaler daglig bruk av ikke bare en SPF 15+ bredspektret (UVA-UVB) solkrem, men også andre former for beskyttelse mot solen slik som skyggen og sol-verneutstyr, inkludert bredbremmet hatt og UV-filtrering solbriller.

The Foundation og det medisinske samfunnet også sterkt advare mot å forsøke å bruke tanning senger som en vitamin D-kilde, siden det er meningsløst så vel som farlig., «Når du ligger i et innendørs tanning bed, du er eksponert først og fremst å UVA, sier Deborah Sarnoff, MD, klinisk professor i dermatologi i Ronald O. Perelman Avdeling i Dermatologi ved NYU School of Medicine i New York, og en senior vice president of Skin Cancer Foundation. «Men det er UVB, ikke UVA, som hjelper huden til å lage vitamin D, slik at du øker din risiko for hudkreft uten å motta noen nytte!»

Bedre Valg

spørsmålet er, om ikke fra UV-stråling, hvordan kan du få nok vitamin D?

Det er ganske grei faktisk., Du kan få vitamin D fra en kombinasjon av diett og kosttilskudd. Fet fisk som laks, makrell og tunfisk er spesielt gode kilder. Små mengder er også til stede i eggeplommer, biff leveren og ost. Og mange vanlige matvarer som melk og appelsinjuice er beriket med vitamin D. (Les etikettene, fordi mat er befestet bare når de sier de er., Er det mulig, men ikke lett, å mikse og matche disse matvarer for å få de daglige rasjon av 600 Internasjonale Enheter (IU) som er anbefalt av Institute of Medicine og Skin Cancer Foundation for den gjennomsnittlige person mellom 1 og 70. (400 IU anbefales for spedbarn under age 1 og 800 IE er anbefalt for alle over alder av 70.) Faktisk, hvis du er villig til å være en throwback til fortiden, bare hold nesen og ned i en spiseskje tran, som på 1,360 IU har mer enn to ganger daglig anbefalt inntak av vitamin D.,

En Boston University studie viste at villaksen hadde så mye som 988 IE vitamin D per porsjon. Oppdrettslaks hadde langt mindre D. Ahi tuna er også et godt valg.

Hvis tran er ikke noe for deg, og hvis du ikke ønsker å gjøre det sjonglering og matematikk som kreves for å ta i alle dine vitamin D gjennom mat, enkelt å blande i kosttilskudd. (De fleste ernæringseksperter mener at mat bør alltid være ditt førstevalg, med kosttilskudd brukes som forsterkninger.,)

Noen mennesker trenger mer D-vitamin, og enkelte helse grupper anbefaler høyere doser alt fra 800 til 2000 IU. Kosttilskudd tillate deg å ta inn disse høyere beløp lett. Til dags dato, den øverste daglige grensen er generelt ansett for å være 2 000 IU, selv om noen eksperter anbefaler enda høyere nivåer. Det er viktig å huske på, men at doser av vitamin D utover på 2000 IU tenkes å kunne føre til toksisitet (med potensielle bivirkninger, inkludert overflødig kalsium i blod og nyrer og symptomer alt fra kvalme og oppkast til endringer i mental funksjon)., Før du starter et hvilket som helst nivå av D-vitamin tilskudd, kan det være lurt å snakke med legen din for å sørge for at beløpene du tar er riktig for deg.

Den nederste linjen: Mat, kosttilskudd og tilfeldige, beskyttet soleksponering vil gi deg alle D du trenger, uten å utsette deg selv for flere risikoer av ubeskyttet soling.

Anne Marie McNeill, MD, PhD, er grunnlegger og medisinsk direktør i Newport Beach Dermatologi og kosmetisk Kirurgi i Newport Beach, California. Hun er medlem av Skin Cancer Foundation Amonette Sirkel.,

Erin Wesner er en medisinsk assistent og håper medisinsk student. Hun fikk sin B. S. i celle-og utviklingsbiologi ved University of California, Santa Barbara.

*Denne artikkelen ble første gang publisert i 2016 utgaven av Skin Cancer Foundation Journal.