jeg drikker mye kaffe, men jeg har blitt fortalt at det er vanndrivende og jeg skulle ikke telle mot min daglige væske krav. Er dette sant?
Vi har alle hørt advarsel før: Kaffe har en vanndrivende effekt, er det tørke, og det bør ikke telle mot din daglig inntak av væske., Gitt at de fleste av oss som følger fitness stole på kaffe for sin pick-me-up effekter, er mange av oss ubevisst bidrar til dårlig atletisk ytelse fordi vi er i en tilstand av kronisk dehydrering, eller kan det bidra til vår daglige væske krav?
Før vi kommer inn i den forskning som ser på virkninger av kaffe på fuktighetsnivå, la oss først se hvor mye væske vi bør ta i hver dag. Enkelte krav kan variere mye på tvers av populasjoner, og kan variere basert på kjønn, aktivitetsnivå, rate av svette, høyde over havet og klimaet.,
Generelt sett, kvinner krever ca 90 gram (11 kopper) av væske per dag, mens menn bør sikte på å komme rundt 125 gram (16 kopper) per dag. Og hvis du er en kaffe drikker som meg selv, er det anbefalt at du drikker et ekstra glass vann for hver kopp joe. Gitt disse retningslinjene og mengde kaffe jeg drikker regelmessig, kunne jeg like godt satt opp på kontoret mitt på badet! Men seriøst, er alt som ekstra væske forbruk virkelig nødvendig?,
Hvis du er en kaffe drikker som meg selv, er det anbefalt at du drikker et ekstra glass vann for hver kopp joe.
Det raske svaret er nei. Resultater fra flere studier tyder på at kaffe, når det spises i moderate mengder (ca 4 kopper om dagen) av koffein-habituated enkeltpersoner, gir fuktighetsgivende egenskaper lik vann., I tillegg, en studie publisert i Journal of American College of Nutrition, som sammenlignet effekten av å konsumere like mengder vann for å koffeinholdige cola og kaffe, fant ingen ugunstig virkninger av kaffe forbruk på hydrering status. Alt dette betyr ganske enkelt at kaffe kan telle mot din daglige væske mål, som det ikke føre til dehydrering.
Så hvor kom denne «kaffe tørker du» myte kommer fra? Min gjetning er at det hele startet med tidligere studier som fant kaffe økt urin utgang., Problemet med disse studiene er at de bare målt urin produksjonen 2-4 timer etter inntak (unnlate å se på 24-timers bildet), hadde de ikke sammenligne effekten av å drikke kaffe å drikke vann eller andre noncaffeinated drikker, eller de brukes latterlig høye doser av koffein i en sittende.
sannheten er, er å drikke flere kopper av noe, enten det er vann, kaffe, BCAAs, eller melk, vil få deg til å tisse oftere. Tenk på hvordan du lage kaffe…med vann!, Så det er ingen overraskelse at hvis du begynner din morgen med 3-4 kopper ting, du må ta minst en tur til badet. Moderat inntak av koffeinholdige drikkevarer (inkl. kaffe) kan regnes mot din daglige væske behov, spesielt hvis du bruker koffein på en jevnlig basis. (Jeg er ganske sikker på at vi alle vet at en person som drikker store mengder kaffe hele dagen og likevel klarer fortsatt fullt funksjonell!,)
Moderat inntak av koffeinholdige drikkevarer (inkl. kaffe) kan regnes mot din daglige væske behov, spesielt hvis du bruker koffein på en jevnlig basis.
Et par viktige punkter å huske på:
-
Koffein inntas i store doser (mer enn 500 milligram, som kan være så mange som 5 kopper kaffe) kan lokke fram en vanndrivende effekt. Imidlertid, regelmessig inntak kan bygge opp din toleranse, slik at du ikke oppleve de initialer virkninger, som betyr at du kan fort kreve mer.,
-
nonhabituated koffein kan brukeren fortsatt konsumere en moderat mengde uten å forårsake en vanndrivende effekt, men kan være mer utsatt for noen dehydrering enn vanlige brukere i større doser.
ikke misforstå, jeg tror fremdeles drikker tilstrekkelig mengder vann og bo hydrert er viktig, spesielt for de som er fysisk aktive. Kronisk dehydrering kan ha en betydelig innvirkning på ytelse og føre til hodepine, tretthet, og muskelkramper. Men trenger vi å eliminere kaffe sammen? Absolutt ikke!,
Hvis du oppdager at du ikke presterer like bra i gym, opplever muskelkramper, eller mangler total energi under trening, kan du ønsker å kutte ned litt på bean juice, eller drikke 2-3 kopper vann eller lav-kalori drikkevarer hele dagen.
har du et spørsmål til Dr. Kendall? Plasser den i kommentarfeltet nedenfor; det kan være valgt for en kommende utgaven av Ask Science Dama!