Statisk sykling: sykling-inspirert fitness eller en vei til ødelagte bein?

Hendene opp hvis du tror statisk sykling har ingen likhet til sykling utenfor og har null fordeler for en ekte syklist?

etter å Ha gitt det en sjanse, vil jeg bli enige om det første punktet – tradisjonelle, statiske sykling klasser er ingenting som sykling.

Imidlertid en øvelse som styrker mange av musklene vi trenger på sykkel, men knapt bruke som vi pedal, og brenner rundt 800 kalorier i timen, er det ikke noe å være snuste på.,

Statisk sykling er big business, og som sådan nye studios åpne opp hvert år, spesielt i travle byer, hvor tiden effektivitet er avgjørende for suksess (eller overlevelse).

Hvor nært relatert til klasse er til utendørs sykling vil komme ned til instruktør, men utenfor sykkeltur-spesifikke klasser undervises på dedikerte områder som Utøver Laboratorium i London, og de fleste vil variere enormt fra turbo tortur økter vi er vant til.

>>> Strøm opp innendørs trening: det beste turbo trener avtaler

Dr Frances Mikuriya lærer statisk sykling, og TRX – en kroppsvekt-basert styrke og stretching verktøy – på Kroppen Maskinen Ytelse Studio i Kensington, og forklarte: «For meg, innendørs sykling og utendørs sykling er to veldig forskjellige ting. Imidlertid, kan det virkelig være til fordel for utendørs sykling.»

Mikuriya er grunnlagt den første private innendørs sykling gruppe i London, i 2004., Siden da har hun plukket opp et vell av kunder fra ulike idretter, inkludert de som satt sykkelen først.

«jeg har mye av syklister som kommer til å trene med oss her. De innser at den er veldig annerledes, det er en veldig intens økt, i en time, kan du brenne 800 til 1000 kalorier. Også, jeg vet ganske mye alle arbeider av salen. Det er veldig forskjellig fra det å være utendørs, men dedikert sykkel ryttere – som sykling er deres viktigste sport – føle fordelene.,

«En fyr som trener jeg rir med et team, og han pleide å alltid være den svakeste på stigninger, men etter å ha brukt disse øktene, han har funnet han kan nå fange opp med laget fordi hans core fikk så mye sterkere – med det mener jeg mid-lår opp, setemuskler, den obliques. En masse folk ikke bruker de musklene, men hvis du gjør det vil gjøre deg raskere på åsene og beskytte dine tilbake fra skade.,»

>>> Hvordan å rekruttere setemuskler

«Noen syklister kommer i, og behandle det som en road sykkel, skru opp motstanden, og ikke egentlig følg klasse – du kan ikke ha det mentalitet til å handle som om det er utendørs, fordi dette er helt annerledes. Det er ikke en replikering av et utendørs sykkel, men det er virkelig komplimenter for det.,»

Statisk sykling instruktør og GB aldersgruppe duathlete Sam McClary avtalt, forteller oss: «Korte, skarpe utbrudd av spurter og hill innsats ispedd med aktiv utvinning og lengre perioder for å teste styrke og utholdenhet alle bidra til å presse dine melkesyre terskel, tilintetgjøre fett, forbrenner kalorier og bygge muskler.

«Gis rett instruktør og riktig sett av låter, vil du presse deg selv hardere enn du gjør på veien.,»

når det er sagt, ut salen arbeid brukes på mange studioer vil komme som et sjokk til systemet for en syklist er vant til å bli unseated for korte perioder, så det er oppmerksom på at de som er nye til disiplin gjøre deler av klassen rompa ned før de har bygget opp styrken som kreves for å stå oppreist for en time.

Monkeying rundt

Mikuriya liker å fullføre hennes klasser med en bit av monkeying rundt på TRX band oppe – dette kan være målrettet mot å styrke eller strekke avhengig av målet.,

«Syklister som kjører for timer og timer å komme virkelig tett gjennom hip flexors, og det er virkelig et problem, og på TRX du kan virkelig åpne opp. Og vi kan gjøre mye av skulderen strekker seg å reversere bøyd posisjon opprettet av sykkel og kontorarbeid.

«Det er utmerket for å styrke kjernen, setemuskler, hamstrings også., Noen syklister kan finne ut at de har noen ubalanser mellom venstre ben og høyre bein, så dette er gode fordi når du begynner å gjøre én etappe, øvelser, vil du innse om hoftene er flyttet eller du er ustø på ett bein, så det er veldig bra for justering og for å forbedre makt på sykkelen.»

å Sette en statisk sykling klasse til test

etter å Ha blitt opplyst mot fordelene av statisk sykling selvfølgelig hadde jeg å gi den en gå.,

jeg ble beroliget når Mikuriya bekreftet at det ikke ville være noen mid-tur trykk-ups, figur åttere eller andre «underholdning» som per andre studioer, «hvordan kan du holde en sterk kjerne hvis du kaster dine hofter rundt?»hun hadde bedt om.

Som en vei, spore og kritisk-racer, jeg var litt mindre begeistret med det faktum at de fleste av økten ville være ferdig med null kontakt med salen. På pluss-siden, syklene kom utstyrt med 4iiii pedalarmen makt meter, Se pedaler og mye av fleksibiliteten så i hvert fall jeg følte et snev av kjennskap.,

i Løpet av de første 10 minuttene jeg hadde allerede skrevet en mental WhatsApp melding til treneren min, og forklarte at i morgen er treningsstudio økten var ikke kommer til å skje, fordi min quads var skriker til meg og DOMS hadde begynt før det var tid for den åpenbare forsinket start.

Ledende klassen Mikuriya gått på instruksjoner som er basert i RPM og motstand, og begynner med kortere ekspedisjoner inn rask ‘utbrudd’ og slutter med mer motstand via fem-minutters klatring gjennomkjøringer.,

Etter 30 minutter, min puls hadde steget inn i den nådeløse midten av 190s flere ganger, og jeg følte som om jeg var på nippet til en metamorfose i en pøl av salt i vann.

Unødvendig å si, det var med lettelse at jeg kravlet av sykkelen, og med en ny-funnet respekt for de som gjør dette på en jevnlig basis.

TRX klasse som fulgte, var i hovedsak fokusert rundt stretching, med et par styrke øvelser kastet i – ett-legged stempel troppen blir en personlig nemesis av meg som stropper ga meg en sjanse til å utføre.,

Statisk sykling, i form av en tradisjonell klasse som dette, er absolutt ikke det samme som utendørs sykling og utført uten utendørs riding ikke ville være ideelt for en sykkel. Jeg ville heller ikke gi råd om sporadiske klasser, fordi den nye muskler som brukes vil ha innvirkning på resten av ridning uke. Men, jeg kan sikkert se et sted for en bi-ukentlig økt, brukes til å styrke kjernen og arbeid på etappe hastighet, sammen med normale rutiner på turbo og utenfor.

Statisk sykling klasse grunnleggende: hvordan fungerer de?,

En statisk sykling klasse er en høy-intensitet sykling trening som tar vanligvis sted på en stasjonær maskin med en tung, vektet svinghjulet som er knyttet til pedalene.

resultatet er en fixed gear sykkel (som en spore sykkel) – beina er i konstant bevegelse, og du har til å legge press til å bremse dem ned. Du kan ikke bare stoppe syklet og det betyr at hvert sekund av tilgjengelig tid er satt til god bruk.

>>> Innendørs sykling apps forhold: som er best for deg?,

de Fleste klassene varer i ca 45-60 minutter, det er sjelden nødvendig for dem å være lenger og deltakerne kan forvente å forlate svett og med tunge bein. Men de kan vare lenger, Kroppen Maskinen økter kan holde det gående så mange som 90 minutter.

Nesten alle klassene vil bli ledet av en instruktør som roper intervaller (når gasspedalen hardt, og når de skal roe det ned) – og denne personen har en stor effekt på klassen.,

En klasse som annonserer seg selv som blir laget for å hjelpe deg med dine utendørs sykling ytelse kan bli ledet av en kvalifisert sykling trener som kan fokusere intervaller på ferdigheter som trengs i et sykkelritt – ofte basert på makt soner. I sammenligningen, andre klasser som beskrives ovenfor, vil et større betydning på alle-over-condition. Både lover en grundig trening, og det er egentlig ned til personlige preferanser.

Kan noen ta del i en statisk sykling klasse?,

Den praktiske ting om disse klassene er at de gjør det mulig for ryttere på alle nivåer til å presse seg så mye de vil, på samme sted. Så, en Olympisk mester kan trene sammen en komplett nybegynner uten enten å plassere noen innvirkning på den annen trening.

Statisk sykling sykler har motstand ringer, slik at en sterkere syklist kan slå sin dial rett opp til maks, mens en nybegynner kan det være lurt å være litt mer tilbakeholdne. Ingen får falt, og ingen blir frustrert.,

>>> Beginner ‘ s guide til innendørs sykling: fem måter du kan få din pedal fikse inne

«Klasser kan også bli endret for hver enkelt som motstand du legg til din sykkel er knyttet til din egen personlige pris av opplevd anstrengelse. Åtte av 10 kan se svært forskjellig for de nye rider og erfaren syklist, men det vil føles nøyaktig den samme for både ryttere,» McClary sa.,

Tips for første statisk sykling klasse

Kommer til å gi det en sjanse? Her er noen tips for å sikre at du får mest mulig ut av din klasse…

Shoppe rundt

Klasser variere dramatisk. Hvis du vil ha en morsom fitness vibe, se etter en som fokuserer på musikk og lys siden av vis. Hvis du er ute etter spesifikk rase-relaterte intervaller, se etter en ledet av en kvalifisert trener sykling.,

Få det tidlig

La rikelig med tid til å sørge for at du ikke blir belemret med den tvilsomme sykkel som alle andre vet har en ubrukelig motstand ringe. Du vil også ønsker tid til å sette sykkelen opp til å matche dine målinger og å bytte pedalene hvis du er klipping i.

Og ta vannet, og et håndkle: Det kommer til å bli svett.

Være open-minded

Forvente vekter og ‘pek på ryggen’: Det vil være noen elementer som du ikke ville forvente fra en standard sykling klasse – være forberedt på å prøve noe nytt, men vet at alt vil bli forklart så vil du ikke bli igjen skrape hodet.,

Forvente DOMS neste dag

‘Delayed onset muscle soreness’ steiler hodet når du bruker musklene på en måte som de ikke er vant til. Du kan være helt OK med ridning 100 km i helgen, men det gjør deg ikke immun mot muskel smerte etter din første klasse – plan en lett tur neste dag å spinne bena ut.

Holde tråkk glatt

Riding en fixed gear sykkel kan gi stort utbytte i å optimalisere din tråkk., Konstant syklet vil naturligvis trene bena, men du kan hjelpe den prosessen ved å fokusere på hele bevegelsen – både i downstroke, og ofte glemt upstroke.

ikke død-grep styret

Det er lett å bli revet bort i løpet av en hard intervall, holde styret med den slags grep du vil bruke til topp rør hvis sykkelen var i fare for å falle utfor et stup. Men dette tar bort fra kjernen styrke element som du kan få fra å bruke trunk muskler for å holde deg oppreist.,

for Å få posisjonen til høyre, trekke magen inn og spent din bekkenbunnen. Prøv å konsentrere deg om din posisjon der det er mulig – spesielt når det gjelder å komme inn og ut av salen.