Stol yoga trygt forbedrer senior helse
Stol yoga er en fin måte for eldre å få den fantastiske helsemessige fordelene av yoga. Bor du sitter betyr at selv skrøpelige eldre eller de som ikke er fleksibel og kan trygt gjøre øvelser.
Yoga er en utmerket måte for eldre voksne til å løsne og strekke smertefulle muskler, redusere stress og forbedre blodsirkulasjonen.,
Det er også reduserer angst, bidrar til lavere blodtrykk, beskytter leddene, og bygger styrke og balanse.
Vi fant en fantastisk 30 minutters rutine for skånsom stol yoga for seniorer som er gratis å se på YouTube. Instruktør Sherry Zak Morris gjør klassen morsom og livlig og forklarer fordelene av bevegelser.
Vi dele tilpasning og tips om sikkerhet og gi en oversikt over bevegelsene som inngår i denne 30-minutters hjemme-stol yoga rutine.,
hjemme-trening er passelig
Den beste delen av en hjemme-yoga rutine er at det er lett å tilpasse til din eldre voksnes evner.
De skal hoppe over noen bevegelser som forårsaker smerter eller er for vanskelig. Og hvis din eldre voksne dekk lett gjøre det enklere deler av rutine snarere enn full halv time.
Sikkerhet og komfort er topp prioritet
nummer en prioritet er å holde eldre voksne trygge og komfortable.
Ingen av disse bevegelsene skal gjøre vondt.,
sørg for at eldre voksne beveger seg sakte og forsiktig og betaler oppmerksomhet til kroppen sin. Det er bedre å gjøre litt mindre heller enn å risikere skader.
Eldre voksne bør følge lærerens bevegelser bare så langt som den er komfortabel.
Selv om de bare har en brøkdel av omfanget av bevegelse, eller du har til å hoppe over noen bevegelser, de vil fortsatt dra nytte av øvelser.
Over tid, deres fleksibilitet og styrke vil øke, og de vil være i stand til å gjøre mer og mer.,
Stol yoga for seniorer: en 30 minutters rutine
Du vil kanskje gjøre denne stolen yoga rutine sammen med eldre voksne slik at de kan se dine bevegelser. Det er en morsom aktivitet å gjøre sammen, og du vil få helsemessige fordeler også!
Den eneste utstyret som trengs er en solid stol som gjør at eldre voksne er føttene berører gulvet. Ekstrautstyr er et belte eller stropp til hjelp i strekk.
I tilfelle du ønsker å hoppe rundt, vi har nevnt den tid markører for hver del av rutinen.,
Varme opp utgjør for varme og sirkulasjon (30 sekunder i videoen)
Dette er en fin måte å varme opp kroppen, øke fleksibilitet, og redusere smerte. Denne delen varer i 10 minutter, og kan være en fin kort rutine i seg selv.
Stående positurer for balanse og styrke (9:50 minutter i videoen)
Disse yoga er gjort mens du holder på baksiden av stolen. Hvis eldre voksne er ikke sterk eller balansert nok til å gjøre denne delen trygt, kan det være best å hoppe over det.,
Senk kroppen utgjør for fleksibilitet (14:45 minutter i videoen)
I denne delen, et belte eller stropp hjelper til med å strekke – på lang belte, stropp, eller solid tau vil gjøre. Selv om eldre voksne bruker ikke belte, de kan fortsatt dra nytte av bevegelser.
Shavasana (29:25 minutter i videoen)
Shavasana er en avslappet positur vanligvis gjort på slutten av en yoga klasse. Bare slappe av og fokusere på å puste langsomt og dypt.
Regnskapsavslutning (31:25 minutter i videoen)
Instruktør Sherry oppsummerer klasse.,
Neste Trinn Prøve denne fantastiske stol yoga rutine at dine eldre voksne vil elske (33 minutter)
Anbefalt for deg:
- Lett & Effektive 10 Minutters Stol Øvelser for Seniorer
- 3 Enkle Balanse Øvelser for å Hindre Faller
- 15 Minutters Senior treningsprogram for Balanse og Styrke