Sykliske Ketogen Diett

Hva ville du anser for å være den perfekte bodybuilding kosthold? Hvis et slikt fantes det ville oppfylle følgende kriterier:

• Tillate deg å bygge muskler uten å akkumulere fett når bulking. Du vil bo mager hele året.
• Tillate deg å miste fett uten å miste muskler når du skjærer.
• Indusere en økning i serum anabole hormoner naturlig (uten tilskudd).,

Hva ville det bety for deg og din bodybuilding mål om denne dietten var ikke noe som bare fantes i eventyr, men ble tilgjengelig for deg akkurat nå!

Du har kanskje hørt om denne strategien før, men forkastet den. Jeg anbefaler deg å holde et åpent sinn og teste den for deg selv, er det mange andre som Hugo Rivera har prøvd det med fantastiske resultater.

Opprinnelse Og Metode

Denne dietten ikke stammer med meg selvfølgelig. Imidlertid, på grunn av den massive påvirkningen det har hatt på mine resultater, føler jeg meg tvunget til å dele det med så mange mennesker som mulig., Jeg ønsker å kreditere følgende personer for deres visdom før jeg går videre:

• Dr. Mauro Di Pasquale
• Anthony Colpo
• Gary Taubes
• Dr. Michael Eades
• Dr. Robert Atkins
• Dr. Jeff Volek

Så hva er dette diett? Det er en Syklisk Ketogen Diett, eller CKD for kort. CKD i utgangspunktet betyr at du syklus perioder med lav carb, high protein, og høy fett med perioder med høy carb, high protein og lite fett.

flertallet av tiden vil du være forbruker en lav carb diett, med en periode satt til side hver uke for carbing-up., Dette er ikke for moro skyld, for det er ekte vitenskapelige grunner for dette, grunner med spennende konsekvenser for kroppsbygger.

Øke Anabole Hormoner

En diett som maksimerer serum nivåer for å fremme vekst hormoner er en drøm som går i oppfyllelse. Spesielt vi snakker om:

1. Testosteron
2. Veksthormon
3. IGF-1 (Insulin-like growth factor 1)

jeg er sikker på at alle høres bra ut for deg. Så hvordan gjør du faktisk gjennomføre en Syklisk Ketogen Diett?

For det meste av tiden vil du være forbruker en høy fett, høy protein, lav carb diett., Dette er spekket med mindre perioder med høy carb, høy protein, lav fett kosthold. Det er variasjoner på CKD men standard (og min favoritt) måte å implementere det på følgende måte:

• 5-6 dager av lav carb.
• 1-2 dager med høy carb.

Dette gir et håndterlig og omgjengelig ukentlige syklus der du carb opp over helgen, og gå tilbake til din low-carb diett i løpet av uken.,

merk: Avhengig av hvor intens du trener, noen mennesker kan oppleve at deres gym ytelsen blir dårligere mot slutten av low-carb fase. I dette tilfellet, er det sterkt anbefalt at du implementere en mid-uke carb-spike til å fylle opp din muskel glykogen butikker ved å ha en annen high-carb, high-protein, lav-fett dag på en tirsdag eller onsdag.

Low-Carb Fordel

Når du tenker på karbohydrater tilstrekkelig lav, du kroppen skifter til en fettstoffskiftet, og dette er kalt «Metabolske Bytte»., Bytte fra et karbohydrat til fett metabolisme har noen virkelige fordeler for bodybuilder:

• Økt Lipolyse (nedbrytningen av fett)
• Redusert Lipogenesis (opphopning av kroppsfett)

Denne metabolske slå tar vanligvis rundt 3 dager for å få full effekt. Syntetisere riktig enzymer i tilstrekkelige mengder til å bli et fett-brenner tar litt tid. Dette er hvorfor noen nye comers til lav carb dietter kan føle tåkete i begynnelsen.,

du må ikke forveksle denne korte perioden for hele kosthold; din energi vil være tilbake opp på kort tid, og for noen mennesker, bedre enn noensinne!

Rollen Insulin

Noen av dere kanskje har lagt merke til at jeg har utelatt en viktig anabole hormonet i listen ovenfor—insulin.

Hva Gjør Insulin Gjøre?

Insulin er et hormon med omfattende virkninger på både stoffskiftet og flere andre kroppens systemer (f.eks, vaskulær compliance)., Insulin fører til de fleste av kroppens celler til å ta opp glukose fra blodet (herunder lever, muskel og fett vev celler), og lagre det som glykogen i lever og muskler, og slutter å bruke fett som energikilde. Når insulin ikke er tilstede (eller lav), glukose er ikke tatt opp av de fleste celler i kroppen, og kroppen begynner å bruke fett som energikilde (dvs. overføring av lipider fra fettvev til leveren for mobilisering som energikilde). Ettersom nivået er et sentralt metabolsk kontroll mekanisme, status er også brukt som en kontroll signal til andre kroppens systemer (for eksempel aminosyre opptak av kroppens celler)., Det har flere andre anabole effekter på hele kroppen.

Så da gjør kroppen vår produserer insulin? Insulin skilles ut av våre bukspyttkjertel først og fremst i respons til karbohydrater i kosten vår. Siden vi holder karbohydrater lave, våre insulin nivåer vil også være lav. Betyr dette at vi går glipp av? Ikke i det hele tatt.

Dette er hvor carb-up periode kommer inn. En gang i uken bør du laste opp på karbohydrater og la din insulin nivåer pigg. Insulin vil shuttle aminosyrer i muskelvev, men vi vil også fylle våre utarmet muskel glykogen butikker i løpet av denne tiden.,

Våre muskler er som tanker for glykogen. De fyller opp og tom igjen når vi trener. Dessverre når vi spiser for mange karbohydrater disse tanker blir mett. Noen glykogen er da lagret i leveren og eventuelle overskudd omdannes til triglyserider og lagres som fett. Dette er hvor tradisjonelle høy-karbo dietter kan la oss ned. Så hvorfor fylle dem i det hele tatt?

Muskel glykogen betyr bedre ytelse i treningsstudioet. Vi legg opp på den og fylle våre tanker. Ved utgangen av våre low-carb perioden vi har igjen tømt tankene og vi gjentar syklusen igjen.,

Veksthormon og Insulin

Disse to hormonene har et merkelig forhold. Det ser ut til at når man er i overflod, det andre er ingensteds å bli funnet. Vi har derfor ikke ønsker kronisk forhøyet insulinnivå som:

1. Våre veksthormon produksjonen vil bli avstumpet
2. kan Vi overhøringen våre glykogen tanker og begynner å legge ned fett (lipogenesis)

Fett og Testosteron

Testosteron og fett har en positiv sammenheng, dvs. dietter høyere i fett og kosttilskudd kolesterol fører til høyere konsentrasjoner av sirkulerende testosteron., Vi vet alle hvor viktig dette hormonet er å maksimere våre mager muskel gevinster. Du kan være å kaste bort potensielle gevinster ved å konsumere en lav-fett diett, som går for damene også.

Hvor Mange Karbohydrater Er Lav-Karbo?

for å bli en «fett-brenner’, du bør spise ca 60 gram eller mindre av netto karbohydrater per dag (totalt karbohydrater minus fiber). Men, for å finne ut hvor mange karbohydrater du personlig skal være tidkrevende, litt prøving og feiling er nødvendig.,

Den generelle regelen er dette:

Spise den minste mengden av karbohydrater det tar å tillate maksimal effekt i treningsstudioet.

Dette vil variere fra person til person. Husk at fett vil bli din viktigste kilde til energi og store mengder av karbohydrater er unødvendig.

Hvis du er usikker, prøv begynnelsen på 30 gram, og juster som nødvendig.

Hva Om Post-Workout Karbohydrater?

Husk, våre mål er å holde insulin lave og veksthormon forhøyet for de fleste av uken. Post-workout karbohydrater vil derfor virke mot deg her.,

Bortsett fra blunting vekst hormone nivåer, karbohydrater kan gjøre noe for å øke proteinsyntesen i post-workout perioden utover det som protein kan gjøre av seg selv . Ta følgende studie, for eksempel slik:

følgende studie fant sted i Nederland, fag blir friske unge menn. Studien dele folk inn i 3 grupper, hver inntak av ulike kombinasjoner av protein og karbohydrater. Derfor den eneste variabelen var nivået av karbohydrater.,

Hver gruppe utførte styrketrening for 60 minutter, og ble gitt enten protein eller en kombinasjon av protein og karbohydrater hver time til 6 timer etter trening. Mengden av protein for alle gruppene var 0,3 g per kg kroppsvekt. Protein og karbohydrater variert som følger:

• Gruppe 1—Bare protein, ingen karbohydrater
• Gruppe 2—Protein med 0.15 g per kg kroppsvekt av karbohydrater
• Gruppe 3—Protein med 0,6 g per kg kroppsvekt av karbohydrater

Protein syntese priser ble deretter målt etter 6 timer etter trening., Resultatene?

1. inntak av protein etter trening øker protein syntesen.
2. tillegg av karbohydrater (enten i små eller store mengder) til dette proteinet ikke ytterligere å øke proteinsyntesen i det hele tatt.

Dette er gode nyheter for de som er interessert i eller som for tiden bor en syklisk ketogen livsstil.

Hva du Skal Spise

Noen anabole livsstil er bare så god som den er praktisk å faktisk leve.

Kanskje du tror en lav-carb diett er for restriktiv., Kanskje du har selv prøvd noe lignende før, og klarte ikke fordi du følte at det var ikke et bredt nok utvalg av mat. Dette er forståelig.

for å oppleve den utrolige fordelene av denne dietten, og også gjøre det hyggelig, jeg er stadig å søke etter oppskrifter og pønsket noen av mine egne.,- >

– >

Low Carb Bekymringer

Når lys av vitenskap skinner på bekymringer noen mennesker har om lav carb dietter, de forsvinner uten et spor.,

Svak Treningsstudio ytelse

Når kroppen blir fullt fett-tilpasset (3-14 dager) dette er ikke et problem. Også, du fyller du glykogen butikker én eller to ganger per uke.

Mettet Fett og Kolesterol

Er en høy-fett/lav-carb diett øker din risiko for hjerte-og karsykdommer? Ikke på ditt liv! Denne troen er basert på en bevist hypotese fra 1950-tallet., Den overraskende sannheten er at low carb/high-fett dietter gjennomgående gjør det bedre enn alle andre i å forbedre lipid profiler. Vanligvis, HDL (bra) kolesterol øker, øker LDL (dårlig) kolesterol synker og triglyserider plummit, og produserer en mye redusert risiko for hjerte-og karsykdommer.

hjernetåke

Dette skjer ikke for alle, selv om noen opplever det bare i den innledende ‘metabolske bytte» periode. Et fett metabolisme krever forskjellige enzymer til å fungere enn et karbohydrat ett. Syntetisere riktig enzymer i tilstrekkelige mengder til å bli et fett-brenner tar litt tid, holde ut.,

Konklusjon

Så det er ingen grunn til å ikke gi dette en sjanse. Forberede for noen innledende vann vekt tap i begynnelsen, vil du sette den tilbake på hver carb-up fasen.

Dette kan være trinnet du har ventet på. Ta spillet til neste nivå!

1. Endring av Lipid Sammensetning av Rotte Testicular Plasma-Membraner av Kosttilskudd (n-3) Fettsyrer Endringer Respons på Leydig Celler og Testosteron Syntese.
2. Elena Sebokova, Manohar L. Garg, Antoni Wierzbicki, Alan B. R. Thomson* og M. Thomas Clandinin., Ernæring og Metabolisme forskningsgruppen, Institutt for Matvarer & Ernæring. Department of Medicine, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Canada T6G 2C2,
3. Effekten av lav-fett diett på kvinnelige sex hormon nivåer. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, de Klerk N. University Institutt for Kirurgi, Dronning Elizabeth II Medisinske Senter, Nedlands, Western Australia. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Sep;293:E833-E842.
4. Vekt tap med en lav-karbohydrat, Middelhavet, eller lav-fett diett. N Engl J Med 2008 Jul 17; 359:229.
5. Krauss, Ronald, et al., Karbohydrater, Vekt Tap, og Atherogenic Dyslipidemi. American Journal of Clinical Nutrition 2006 Mai;83(5):1025-31.