Arachnophobia er frykt for edderkopper. Acrophobia er redd for høyder.Trypophobia er frykten for å mønstre av små hull. (Det er en ting!) Disse fobier kan være bare en plage, eller de kan ha en alvorlig innvirkning på våre liv. Fobier som klaustrofobi eller agorafobi kan holde oss inne og borte fra morsomme aktiviteter. De kan også hindre oss fra å flytte fremover i våre karrierer eller relasjoner. Eller, disse fobier kan bare bli pinlig.
Så hva gjør vi om fobier?, Det er et par måter å adresse eller overvinne irrasjonell frykt som frykt for edderkopper eller publikum. I denne videoen, jeg kommer til å snakke om systematisk desensitivisering og hvorfor det er en av de beste måtene å overvinne frykt. Jeg vil også gi noen teknikker og praksiser som kan brukes hjemme. Mens det er mulig å desensitize deg selv gjennom disse teknikkene, jeg vil også anbefale å se en terapeut eller en medisinsk profesjonell til å snakke videre om din frykt.
Hva Er Systematisk Desensitivisering?,
I 1950-årene, mange andre Verdenskrig veteraner var å komme hjem og opplever alvorlige symptomer på PTSD. Bortsett fra på den tiden, det var ikke kalt PTSD. Det ble kalt «krigen nevrose,» og det ble behandlet ved hjelp av sannhet serum. Ikke veldig effektivt. Joseph Wolfe var en Sør-Afrikansk psykiater som hadde som mål å finne bedre måter å hjelpe veterinærer med PTSD overvinne sin frykt og redusere sine samlede angst.
gjennom Hele sin karriere, han kom opp med gjensidige hemming teknikker, inkludert systematisk desensitivisering. Hans arbeid har gjort ham til en av de mest ærverdige psykiatere i det 20. århundre.,
Wolfe brukt ideer fra klassisk condition for å komme opp med sine teknikker for systematisk desensitivisering. Han skjønte at jo lenger noen følte meg engstelig når det utsettes for visse stimuli, jo lengre fobi ville gå på. Han fant også at ingen kunne føle seg både angst og rolig på samme tid. Så hvis pasienter kan sakte tilstand seg til å holde ro ved tanken eller synet av visse stimuli, ville de til slutt komme over sin fobi.,
Mens systematisk desensitivisering er en form for eksponering i terapi, det er kjent som en «gradert eksponering i terapi.»Eksponering terapi kan innebære å «oversvømme» pasienter med sin fobi eller å utsette dem for det i store doser. Det fungerer ikke alltid, og kan føre til mer traumer enn helbredelse. Mange terapeuter har funnet ut at systematisk desensitivisering er mer effektiv.
Systematisk desensitivisering kan brukes til å «jobbe din vei opp» til et liv som er fobi-gratis.,
Eksempler på Systematisk Desensitivisering
ved Hjelp av Avslapping Teknikker for å Bli Komfortabel Med Ideen om Din Fobi
Har du noen gang hørt noen føler seg fanget? De kan fortelle seg selv å tenke på store, åpne områder for å gjøre seg selv føle seg bedre. Systematisk desensitivisering slags gjør det motsatte. La oss si at du har en følelse av folkemengder. Du trenger ikke å sette deg selv i en folkemengde rett utenfor balltre. Men tenk på deg selv i en folkemengde på en musikkfestival. Tanken på at dette kan gjøre deg engstelig., I stedet, systematisk desensitivisering lærer deg å innlemme avslapping teknikker ved bare tanken på folkemengdene.
Disse avslapping teknikker kan omfatte følgende:
-
Dyp, bevisst pusting
-
Kropp skanner
-
Beroligende visualisering
-
Yoga –
– >
-
du Lytter til en guidet meditasjon
-
Gjenta en bønn, forsikring, eller mantra
-
Andre mindfulness teknikker
Ikke alle av disse avslapping teknikker som vil fungere for alle., Sammen, pasient og terapeut (eller pasienten på sin egen) kan arbeide for å finne en teknikk som stadig bringer om en tilstand av fred. At freden skal bidra til å følge pasienten som de begynner å forsiktig utsette seg for deres frykt.
Beveger seg Opp Rolig Stige
Når pasienten vet hvordan å roe seg ned ved tanken av fobi, kan de fortsette opp «hierarki» av deres frykt. På bunnen av dette hierarkiet kan være tanken på fobi. På toppen kan være eksponering for sa hierarki.,
Her er et eksempel fra Joseph Wolfe ‘ s erfaring.
Han hadde en pasient som tvangsmessig vasket sine hender og kjønnsorganer etter bruk på badet. (Vi snakker timer vask.) Den tvangsmessig atferd kom fra frykt for kontaminering av seg selv og andre med urin. Ved hjelp av systematisk desensitivisering, Wolfe var i stand til å hjelpe den unge mannen overvinne sin frykt og stoppe tvangsmessig atferd.
Wolfe startet behandling ved å spørre mannen til å forbli rolig mens visualisere seg selv blir utsatt for et stort trau av vann og én dråpe urin., Når pasienten var i stand til å forbli rolig gjennom dette visualisering, Wolfe økt konsentrasjon av urin.
Wolfe også begynt å plassere en flaske av urin bort fra mannen. Ved første, avstanden var stor. Etter hvert som man har seg selv å være mindre engstelig ved tanken eller synet av urin, Wolfe flyttet flasken nærmere. Til slutt, mannen var i stand til å forbli rolig selv når noen dråper av fortynnet urin ble brukt til hendene.,
Søker Systematisk Desensitivisering til Sosial Fobi
Igjen, dette kan gjøres på egen hånd hvis du er tålmodig og følge teknikker for systematisk desensitivisering. Å overvinne frykten din vil ikke skje over natten – bare når du føler deg komfortabel overfor en tier av frykt, bør du begynne å flytte opp og adresse mer skremmende situasjoner.
La oss si at du har sosial fobi eller sosial angst lidelse. Det første trinnet i denne prosessen er å finne avslapping teknikker (kanskje en avslappende body scan) som fungerer for deg., Prøv denne teknikken ut før du selv begynner å postadressen din frykt. Når du har mestret teknikken, er det på tide å flytte på.
Lag en liste over alle dine frykten ved rangering. Snakket til din beste venn på telefonen kan ikke være skremmende. Men å svare på telefonen med noen du aldri har møtt eller introdusere deg selv til et overfylt rom, kan gjøre at du riste ved tanken på det som skjer. Rang denne frykten ved hvor ubehagelig de gjøre deg. Start med å tenke på slike situasjoner, og deretter beveger seg gradvis opp til å være i disse situasjonene.
Starte på bunnen av hierarkiet., Bilde deg selv å svare på telefon eller engasjert i en hvilken som helst situasjon gjør at du føler deg litt engstelig. Innlemme avspenningsteknikk til du føler deg rolig mens visualisere situasjonen. Det kan ikke skje på første forsøk, men fortsett å øve. Når du føler deg trygg og rolig visualisere dette første situasjonen, flytte på. Til slutt, vil du være i stand til å møte dine sosial fobi hodet på uten angst.
Igjen, dette kan kreve hjelp av en terapeut eller lege. Hvis du har problemer med å holde seg til programmet eller går, nå ut., Men det er ingenting galt med å starte systematisk desensitivisering prosessen hjemme!