Dr. Carter forsiktig at pasienter med perifer nevropati er mer utsatt for å «entrapment nevropatier» forbundet med press på underarmene, slik som carpal tunnel syndrom. Så hvis du bruker vekter, sørg for at de ikke er for tunge, og hvis du legger til vekt, gjør det sakte.
Sikkerhet Først—og Sist
Før og etter trening, Hayes foreslår at du gjør en visuell kontroll for å sikre at du ikke har blemmer eller rødhet fra trykksår., «Vi har alle til å ta forholdsregler, som å gjøre visse at vi har rett sko, klær og annet utstyr,» Hayes forklarer. «Og dette er spesielt viktig når nerve nummenhet, smerter, eller oversensitivity er involvert.»(Se «gir Opp» nedenfor.)
Når det kommer til trening, mer, betyr det ikke nødvendigvis bedre. (Se «Fem Advarsel Tegn på Overdreven Trening» nedenfor.) I henhold til Dr. Carter, overdreven trening kan føre til muskel skade., Flere studier er gjennomført med pasienter som lider av Charcot-Marie-Tooth syndromer, blant de vanligste arvelige nevromuskulære sykdommer, viste at en 12-ukers moderat styrketrening programmet resulterte i styrke gevinster på opp til 20 prosent uten skadelige effekter. Imidlertid, en 12-ukers høy motstand programmet viste ingen ekstra gunstig effekt, og det var bevis av overarbeid svakhet i noen av deltagerne.
«Overarbeid svakhet er egentlig følelsen svakere i tillegg til alvorlig stølhet,» Dr. Carter forklarer., «Vanlig sårhet etter at du har arbeidet ut skal ikke være forbundet med svakhet, og det bør heller smertene være så intens.»
poenget er at øvelsen, når du er ferdig med omhu, er bra for kropp, sinn og ånd. «Jeg føler at jeg gjør noe godt for meg selv når jeg trener, forklarer Seneff, som bruker sin stillestående sykkel eller elliptisk trener for 40 til 45 minutter, fire ganger per uke. «Hvis jeg har vært i smerte før du arbeider ut, jeg faktisk føle deg bedre etterpå.»
Gear-Opp: Hva du skal Ha og Hvorfor
- STØTTENDE SKO eller setter inn for å hindre press og gni fra sokker.,
- SOKKER LAGET av HIGH-TECH TEKSTILER, for eksempel mikrofiber akryl, for å redusere friksjon og transporterer fuktighet vekk fra føttene.
- LAG MED KLÆR fordi de puster og kan legges til eller skrelles av som trengs.
- STØTTENDE ENHETER som splinter og bukseseler for å kompensere for tap av styrke.
- BESKYTTENDE PUTER for å beskytte ømme knær og albuer.
Tre Enkle oppvarmingsøvelser
Dr., Carter anbefaler disse tre varme-ups som strekker seg i hele kroppen, som begynner fra en stående posisjon eller sitte oppreist i en rullestol:
- Nå for himmelen med begge armer. Neste, tilt til høyre og deretter til venstre. Hold hver posisjonen i 20 sekunder.
- Bøye seg fremover fra hoftene så langt som du kan uten for mye ubehag. Vent i 20 sekunder.
- Med armene utstrakt ut, rotere kroppen din til venstre og deretter til høyre. Vent i 20 sekunder i hver posisjon.
Fem Tegn på Overdreven Mosjon
Dr., Carter advarer om at følgende er tegn trenger du å bremse ned:
- Følelsen svakere snarere enn sterkere innen 30 minutter etter trening
- Overdreven stølhet 24 til 48 timer etter trening
- Alvorlige muskel kramper
- Tyngde i ekstremiteter
- Langvarig kortpustethet
Ressurser
For mer informasjon om perifer neuropathy, og hvordan du kan trene trygt hvis du har nerve smerter, må du lese følgende:
«jeg Hater å Trene Bok» for Personer med Diabetes
Av Charlotte Hayes, M.,M. Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Denne lett-å-bruke guide på lav-effekt øvelsen viser hvordan personer med diabetes kan holde deg i form med bare 30 minutters trening per dag ved å gjøre de fleste av aktivitetene som du allerede gjør. Hayes er en ernæring og fitness-ekspert som har spesialisert seg på diabetes management og utdanning i 17 år.