krisanapong detraphiphat/getty images
En español | Mange mennesker, inkludert mange avhengighet eksperter tror at den eneste måten å håndtere en drikke problemet er å slutte helt. Faktisk, avholdenhet-baserte programmer som Anonyme Alkoholikere (AA) har hjulpet utallige mennesker administrere deres avhengighet og leve et sunnere liv. Og for noen drikker, inkludert de med en mer alvorlig avhengighet, abstinens er fortsatt rådet.,
Men for mange andre som drikker er mindre problematisk, måtehold kan være et mer tiltalende, effektivt alternativ for å etablere en sunnere forhold til alkohol, sier George F. Koob, direktør for National Institute on alkoholmisbruk og Alkoholisme (NIAAA) ved National Institutes of Health (NIH) i Bethesda, Maryland, usa. Faktisk, legger han til, «Det er slik alle burde tilnærming alkohol hvis de tar del. Det er en kohort som ikke ønsker å drikke i det hele tatt, og det er å bli respektert, men alle andre bør begrense drikkingen.,»
å Begrense alkoholforbruk er viktig i alle aldre, men spesielt for eldre mennesker. «Som vi alder, enzymer i magen vår og leveren som hjelper forbrenne alkohol er mindre aktive, sier Austin Lin, M. D., en psykiater med McGovern Medical School i UTHealth Houston, som bemerker at dette metabolske nedgangen kan øke en persons blod alkohol konsentrasjon (BAC) med 20 til 50 prosent.
Hvis du ønsker å kutte ned på alkoholinntaket, men er ikke sikker på hvordan, her er noen tips for å komme i gang.
Være ærlig
Mange leger ikke be om bruk av alkohol., Hvis de gjør det, pasienter kan bli fristet til å lyve om hvor mye de drikker. «Folk som er gode på å skjule sitt bruk, og som er skadelig for seg selv fordi de er ikke i stand til å få den hjelpen de trenger, sier Lin. Et første skritt er å innrømme hvor mye alkohol du faktisk spiser.
Spor inntaket
NIAAA anbefaler maksimalt fire drinker på en gitt dag for menn og tre kvinner, og totalt ikke mer enn 14 drinker per uke for menn og syv for kvinner., Overstiger disse grensene er ansett som «tung» eller «i faresonen» drikke — men, som nevnt ovenfor, eldre mennesker kan ønske å begrense drikkingen videre. (Se «Drikker Du For Mye?»)
for Å holde deg innenfor dette området, er det viktig å vite hvor mye du drikker til enhver tid. «Teller er virkelig effektive, sier John Mendelson, M. D., klinisk professor i medisin ved University of California, San Francisco, og grunnlegger/medisinsk sjef ved Ria Helse. Hold et nummer i ditt sinn som representerer hvor mange drinker du vil ha., («Jeg skal ikke ha mer enn to glass vin i kveld.»)
En ektefelle eller en venn kan hjelpe deg å holde seg til det. Hvis du er alene, Koob anbefaler å lage et merke på et stykke papir hver gang du har en drink. «Vi er alle glemsom når vi blir eldre, sier han.
Sakte ned
Hvis du er vant til å åpne en øl på 5 o ‘ clock hver natt, kan du prøve å vente til 7. Hvis du vanligvis for en drink umiddelbart ved ankomst til en fest, for en seltzer første. Når du får en drink, sykepleier det, og deretter gå tilbake til seltzer.,
Spise noe
«Drikker på tom mage er ikke en god idé,» sier Koob. Hvis du spiser mens du drikker, alkohol får i mat-og forsinker absorpsjon, som betyr at du ikke vil føle deg de effektene som raskt, og vil ha en enklere tid å holde din drikking under kontroll.