Men når det kommer til sleepytime slurker, hva er det beste med å drikke for å sikre en god natts søvn? En ting du kan gjerne krysse av på listen din: grønn te før sengetid.
for Å være klar, grønn te er ikke dårlig for deg. Langt i fra—det er mye forskning som viser at grønn te gir massevis av fordeler for hjertet og hjernen helse. De fleste av disse fordelene kommer ned til en type antioksidant stoff som finnes i grønn te., «Den polyfenoler som flavonols, spesielt catechin epicalocatechin gallate (EGCG), i grønn te bidra til å rekke potensielle helsefordeler funnet i undersøkelser, sier Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. «Disse inkluderer neuroprotective fordeler så vel som bidrag til forebygging av blod sukker uregelmessigheter og hjerte-og karsykdommer, sier hun.
Nysgjerrig på andre grønn te fordeler?, Få informasjon fra en topp kostholdsekspert:
Det tilbyr også opp en mindre mengde koffein enn andre drikker med bare 29 milligram per kopp. Sammenlign det med svart kaffe er 90 til 120 milligram per kopp og svart te er 47 milligram per kopp. Oversettelse: Du vil få en bit av energi med mindre sjanse for skjelving (eller en stor krasj).
Mens du drikker koffein før en power nap er vanligvis en solid idé, som ikke oversett til å drikke noen form for koffein, blant annet grønn te, før sengetid., «Koffeinfri grønn te kan være greit før sengetid, men jeg anbefaler og de avstår da fra koffein fire til åtte timer før sengetid, avhengig av individuelle toleranse,» Jones sier. For mange mennesker er det mellom 12 pm og 2 pm «Forstyrrelser i søvnmønster kan føre til metabolske forstyrrelser som kan motvirke fordelene av grønn te polyfenoler,» forklarer hun.
Selvfølgelig, dette betyr ikke at vi bør droppe våre grønn te eller matcha vane; du blir bare bedre av å nyte drikke tidligere i dag. «Jeg anbefalte tidkrevende grønn te med snacks eller i mellom måltidene., Noen mennesker rapport kvalme når man drikker grønn te på tom mage i morgen, så er det å vente til etter et måltid kan hjelpe til med det,» Jones sier. «Siden forbindelsene i te kan redusere jern absorpsjon, jeg har heller ikke anbefale det til kvinner eller utøvere på måltider, som deres strykejern behov er høyere,» legger hun til. Det kan bety å hoppe over det når du spiser animalsk protein, linser, eller grønne blader.
Som for hva å drikke før sengetid, kan du gå med en annen te eller vann. «Vann er bare fint på kvelden for å gi fuktighet, som er en naturlig smaksatt seltzer,» sier hun., Så lenge bobler som sitter godt i magen, gå for carbonation hvis det er ønskelig.
«hvis du Likevel har lyst på en varm drikke, nå for kamille eller lavendel te som har en beroligende effekt,» sier hun. Og føl deg fri til å legge litt sitron, varm melk eller honning for ekstra smak. «For de med et høyt aktivitetsnivå, tart cherry juice, som inneholder melatonin, kan være til nytte ikke bare sove, men også muskel utvinning fra trening,» legger hun til. Du skal ut å telle sauer på kort tid.
Du vet hva *er* en stor sengetid snack? Banana. (Virkelig.,) Eller du kan prøve noshing på en av disse sove-fremme matvarer.