Typer Kjører: Hva er Forskjellen Mellom Fartlek, Tempo og Intervall Går?

Hvis du noensinne har fulgt en opplæringsplan—eller egentlig hvis du nettopp har lest gjennom en—så sjansene er du har kommet over begreper som «intervall kjør» eller «tempo trening» eller «fartlek.»(Ikke le, er det en reell trening sikt!) Og hvis du ble igjen skrape hodet, så er du ikke alene.,

Disse typer kjører kan være forvirrende, og noen mennesker feilaktig bruke dem om hverandre, noe som fører til ytterligere forvirring og mindre enn optimal trening. For å klare det har vi opprettet en kort oversikt til disse ulike typer kjører nedenfor.

Intervall Trening

En av de viktigste typer kjører du skal gjøre i nesten alle opplæringsplan er intervaller., Disse er kort, intens innsats etterfulgt av lik eller litt lengre restitusjonstid. Du kan utføre intervaller i en rekke former, men her vil vi fokusere på å kjøre. For eksempel, etter en oppvarming, kjøre to minutter på en hard innsats, etterfulgt av to til tre minutter lett jogging eller gåing for å få igjen pusten.

intervallet bør være utført i et forsøk der du er i den røde (tenk: nå hardt for luft -, ute av stand til å holde en samtale, og til å telle sekunder før du kan stoppe)., Det bør være en kontrollert, rask innsats etterfulgt av en virkelig lett jogg. Hemmeligheten er i recovery som tålmodighet og disiplin mens du kjører lett lar deg kjøre den neste intervall sterk og fullføre hele treningen sliten, men ikke helt har brukt. Akkurat som resten, kroppen tilpasser seg og blir sterkere i recovery-modus.

Fordeler med Intervaller: Forbedret kjører form og økonomi, utholdenhet, sinn-kropp koordinering, motivasjon, og muligens fett-brenning.,

Tempo Går

Tempoer, også kjent som grensen går, er som en Oreo cookie, med oppvarming og cooldown som informasjonskapsler, og en løpetur i et forsøk på—eller noe over—din anaerobe terskel (markør som kroppen din skift for å bruke mer glykogen for energi) som fyllet. Dette er forsøk på nivået like utenfor komfort-sonen, og du kan høre pusten, men du er ikke gisper etter luft.

Hvis du kan snakke lett, du er ikke i det tempo sone, og hvis du ikke kan snakke i det hele tatt, du er over sonen., Det bør være et forsøk på et sted i midten, en «komfortabelt hardt» innsats som lar deg snakke i broken ord og hold at arbeidet i minst 20 minutter. Tempoet er egentlig ikke et effektivt middel for å kjøre et tempo trening, som det er mange variabler som kan påvirke tempoet inkludert varme, vind, tretthet og terreng. Lær hvordan du finner din terskel og kjøre et tempo trening som er flekk på hver gang jeg er her.

Fordeler med Tempo Går: Økt laktat terskel for å kjøre raskere på enklere innsats nivåer. Forbedrer fokus, rase simulering, og mental styrke.,

Fartlek Går

Fartleks er ikke bare morsomt å si høyt, men de er morsomme å kjøre. Fartlek er svensk for «speed spill,» og det er akkurat hva denne typen kjøring er alle om. I motsetning til tempo og intervall arbeid, fartlek er uoversiktlig og veksler mellom moderat til hard innsats med lett innsats gjennom.

Etter en oppvarming, du spiller med fart ved å kjøre på raskere innsats for korte perioder av gangen (til det treet, til sign) etterfulgt av lett-innsats kjører for å gjenopprette., Det er morsomt i en gruppe som du kan skifte mellom leder og bland opp tempo og tid. Og ved å gjøre det, du høster de mentale fordelene av å bli presset av dine venner gjennom en uforutsigbar trening. Hvis du kjører solo, kan du bruke den som en leken måte å fordrive tiden med målretting mot tilfeldige markører som mållinjen for hardt arbeid. Målet er å holde den i fri flyt slik at du er oversiktlig å se eller en plan, og til å kjøre på hardere innsats, men ikke til et bestemt tempo.

Fordeler av Fartlek: Stress-fri trening som forbedrer sinn-kropp bevissthet, mentale styrke og utholdenhet.,

selvfølgelig, disse tre typene går at trykk og tempo er ikke alt du vil oppleve når du gjør nesten hvilken som helst stil av trening plan. Et godt program vil mikse og matche en rekke stiler av går hele uker med trening. For mer informasjon, sjekk ut listen nedenfor på den andre hovedtyper kjører du bør inkludere i din rutine:

• Tredemølle kjører
• Utvinning går/Lett dager
• Lang løper
• Hill treningsøkter
• Resten dager (ikke et løp, men fortsatt viktig!,)