Ta affære dersom du utvikle kramper under eller etter å ha vært i varmen. Kramper er en av de første stadiene av varme sykdom.
Varme kramper er smertefulle muskelspasmer som oppstår på grunn av dehydrering og tap av næringsstoffer fra overdreven svetting. De er forbundet med mye svette. Varme kramper er mest vanlig i mage, rygg, armer eller ben.
Hindre varme cramps
vær trygg når du er i varmen.
- Drikk rikelig med vann før, under, og etter å ha vært i varmen.,
- Bruk salte snacks som nøtter eller energi barer når excerising i den varme
- Ta pauser fra den varme til å kjøle seg ned og stoppe svette.
- Avstå fra å drikke alkohol, koffein, og sukkerholdige drikker før, under og etter å ha vært i varmen.
Bli forberedt på varme
Hvis du har til å være i lave temperaturer, kan alltid hente vann. Elektrolytt drikke som Gatorade, fylle natrium, kalium og andre elektrolytter som er tap på grunn av svette. Planlegger å ta pauser fra trening oftere., Barn, eldre og overvektige som er mest utsatt for varme cramps.
Hvordan vil du behandle varme kramper?
Hvis du utvikler varme kramper, komme seg ut av den varme og kjøle seg ned. Resten i et godt ventilert eller klimaanlegg området. Drikk vann og en elektrolytt drikke. Forbruker vann ofte i løpet av de neste par timene. Du kan lage din egen saltet drikke for å fylle mistet næringsstoffer ved å kombinere en teskje salt med en liter vann.
Hvordan gjøre cramps forholde seg til varme sykdom?
kroppen taper næringsstoffer når det svette., Hvis næringsstoffer går tapt raskere enn de er oppfylt, kan det føre til kramper. Kramper er en av de første tegnene kroppen ikke kan håndtere den varme. Ta affære og hindre progresjon av varme sykdom.
Varme sykdom påvirker alle: du, din familie, dine naboer, dine kunder.
Bruk denne siden guide for å spre bevissthet om farene ved å varme sykdom.