å Bli en Hodepine Når du Arbeider Ut: Hva Betyr Det?

Her er tingen: jeg liker å kjøre, selv om jeg er virkelig forferdelig på det, og det føles slags forferdelige mens jeg gjør det. Jeg antar det jeg skulle si er at jeg liker å løpe etter jeg har faktisk fullført løp. Kanskje det er for at runner ‘ s high de alltid snakker om, eller kanskje det bare er en følelse av prestasjon, men jeg føler meg bra etterpå—det meste av tiden.

På av dager, jeg er ferdig med min kjøre med en hodepine., Noen ganger er det bare en svak verke, men andre ganger er det en bankende smerte i min skalle. Jeg tar en smertestillende, drikke litt vann, og det forsvinner i løpet av en time eller så, men som det alltid har gjort meg lurer på ett spørsmål: Hva gir? Hvorfor tar det bare noen ganger skje og hvorfor det varierer i alvorlighetsgrad? Ifølge eksperter, det kan være flere årsaker, blant annet hva jeg gjør (eller ikke gjør) før treningen min.

Feil Hydrering og Ernæring

Ifølge fysisk trener Grant Weeditz, min hodepine kan være forårsaket av mangel på næring eller fuktighet., «Mesteparten av tiden, anstrengelsesutløst hodepine er ikke forårsaket av øvelsen i det hele tatt, men er et biprodukt av uforsiktig næring og fuktighet,» sier han. «Fysisk aktivitet bare utsatt at feil.»Så snart jeg hørte dette, jeg visste at jeg måtte innrømme at jeg ikke drikker nok vann. Det, jeg sa det. Hemmeligheten er ute. Hydrering har aldri vært noe jeg excel på, for ingen annen grunn enn at jeg elsker kaffe. For det første halvdel av dagen,—og noen ganger også den andre halvparten—jeg prioritere kaffe over vann., Det er forferdelig, jeg vet, og noe jeg aktivt forsøker å endre, gitt hvor mye bedre jeg føler meg når jeg fyller opp mitt vann flaske med H2O, i motsetning til å fylle opp en kopp med svart kaffe.

«Den største handling du kan ta for å» føle din beste » i løpet av opplæringen er å spise en liten bit av frukt (dvs., eple, banan, fersken, vannmelon, druer) og drikke åtte til 16 gram vann i løpet av 30 til 60 minutter før begynnelsen av økten,» Weeditz sier. «Prøv forskjellige frukter for å teste hvordan kroppen din reagerer mest positivt til.,»

I dette tilfellet, spise sunnere mat før en treningsøkt er langt bedre enn å telle kalorier. «Fordelen av økt tilsettinger, elektrolyttforstyrrelser, og fuktighetsnivå langt overstiger enhver risiko for overskytende kaloriinntak, spesielt når du trener veldig tidlig på morgenen eller på tom mage. Legge til et protein kilde som gresk yoghurt kan være gunstig å tenne metabolske prosesser, hvis digestively tolerert.,»

Primære Trening Hodepine Lidelse

Ifølge for å Elizabeth Seng, PhD, denne type hodepine var tidligere kjent som en «anstrengelsesutløst hodepine,» og oppstår under eller etter fysisk aktivitet, som vanligvis er vedvarende anstrengende øvelse,» blant annet vekt løfting og kretsløpssystem aktivitet (som, ja, kjører). Interessant nok, leger ikke er 100% sikker på hvorfor folk jevnlig opplever disse hodepine., «Det er uklart hvorfor folk opplever primære trening hodepine, men det ser ut til å forekomme oftest etter anstrengende fysisk aktivitet, spesielt i varmt vær eller på store høyder,» Seng sier. Med andre ord, hvis du er utsatt for å utøve hodepine, være forsiktig med å jobbe for hardt når det er spesielt varmt ut.

Endringer i Stress Nivåer

Vi alle vet om den harde virkeligheten av stress, hodepine, mest sannsynlig fra personlig erfaring., Kanskje du har for mange arbeid frister å telle, slik at du blir stresset og utvikle en bankende smerte i hodet på grunn av det. Det er felles kunnskap—en økning i stress kan gi en hodepine eller migrene.

Det går for det meste selv, er det en skarp nedgang i stress, liker det du kan oppleve fra trening, kan også føre til hodepine. «Så mange mennesker er allerede klar, trening kan faktisk hjelpe til med å redusere stress nivåer, som er en annen trigger for hodepine,» Seng sier., «Både økning og reduksjon i stress kan utløse migrene hodepine—det er derfor det er så viktig å holde stressnivået gjennomgående lav.»

Seng er raske til å påpeke at selv om «trening kan forverre symptomene under et angrep,» det betyr ikke at migrene-sufferers bør gå uten trening. «Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av en sunn livsstil anbefales til alle med migrene. Vektkontroll, inkludert å spise et sunt kosthold og trener regelmessig, kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av migrene.,»

Forebygge Hodepine

å Hindre en post-workout hodepine er faktisk ganske grei. «Hold deg hydrert,» Seng sier. «Sørg for at du spiser regelmessige måltider gjennom dagen, spesielt på trening dager. Hvis du har migrene, unngå faste. Hvis du opplever hodepine, under eller etter trening, bør du vurdere å redusere strenuousness av fysisk aktivitet neste gang du trener.»

Weeditz er enig i at hydrering og ernæring er nøkkelen., Han anbefaler også alltid varmer opp før en treningsøkt. «Først, øke vev temperatur gjennom enkle lav-effekt bevegelse som sykling, skrå gange, eller roing i minimum 10 minutter, eller til å oppnå en god svette. Etter det, mobilisere ledd som først og fremst vil bli brukt under trening, sier han. Dette reduserer risikoen for både skade og unødig stress på kroppen din. «For en lavere kroppen dag, utføre stående bena svinger eller kneler hip sirkler i 30 til 60 sekunder hver etappe ville være nyttig., For en overkroppen dag, scapular (skulderblad) pushups og treg arm sirkler er to gode eksempler på bevegelser som å forberede kritiske ledd til å bevege seg jevnt under treningen.»

til Slutt, hvis du opplever særlig alvorlig hodepine følgende fysisk aktivitet konsekvent, det er alltid en god idé å sjekke med legen din. «Det er flere alvorlige helsemessige forhold knyttet til blodkar i hjernen din som kan presentere som alvorlig hodepine under eller etter fysisk aktivitet,» Seng forsiktig., «Hvis du plutselig begynner å oppleve hodepine, under eller etter fysisk aktivitet, bør du fortelle legen din slik at han eller hun kan utelukke mer alvorlige årsaker.»

For meg, min største forebyggende tiltak vil være å drikke mer vann (og mye mindre kaffe), og ikke presser gjennom en anstrengende treningsøkt på en spesielt varm. Anstrengelsesutløst hodepine, begone.,

– >