heeft u geen pijnstiller bij de hand wanneer u hoofdpijn voelt opkomen? Zolang je in de buurt van een goed gevulde keuken bent, komt het wel goed. Wat de meeste mensen niet beseffen is dat er tal van natuurlijke hoofdpijn remedies die u kunt vinden in uw eigen pantry. Dat klopt! Het beste voedsel voor hoofdpijn kan eigenlijk voorkomen dat hoofdpijn komt op.
Hier nemen we een blik op de evidence-backed voedingsmiddelen die kunnen voorkomen en verlichten hoofdpijn pijn., Nadat u hebt afgeroomd door deze lijst, bladwijzer deze pagina, zodat u gewapend met de informatie die u nodig hebt als je vast zit met een slopende hoofdpijn.
nog een tip Als u regelmatig last heeft van pijn: Houd een hoofdpijn dagboek bij. Hoewel er een paar klassieke voedingsmiddelen die leiden tot en kalmeren hoofdpijn, iedereen reageert anders op dieet gebaseerde remedies. Als u opschrijven wat je hebt gegeten zowel voor als na uw hoofdpijn komt op, het kan u helpen begrijpen wat zou kunnen worden triggering hen en welke remedies werken het beste voor u., Kijk voor nog meer gezondheidsfeiten eens wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag een Smoothie drinkt.
Russet Potato
vreemd, maar waar: droge mond = een slopende hoofdpijn. Ja, Dat klopt, een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn is uitdroging. En vaak, als je lichaam water nodig heeft, heeft het ook elektrolyten nodig zoals kalium. Zodra u uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, zal de pijn waarschijnlijk verdwijnen., Dus de volgende keer dat je hoofdpijn voelt opkomen, bak een russet aardappel en geniet van de huid en al! Een grote aardappel verpakt meer dan drie keer de hoeveelheid kalium als een banaan (die vaak wordt beschouwd als de meest krachtige bron). En aangezien een aardappel ongeveer 75 procent water is, is het ook uber-hydraterend!
blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over voedsel rechtstreeks in uw inbox.,
komkommer
bestaat uit 97 procent water, de machtige komkommer is een andere groente die u kan helpen gehydrateerd en hoofdpijn-vrij te blijven. Snijd wat op en geniet ervan met hummus of combineer de veggie met wat tomaten, rode ui, olijfolie, rode wijnazijn, oregano en zwarte peper voor een eenvoudige zomersalade. Voor meer zomerse saladerecepten waar je zeker van zult houden, bekijk deze saladerecepten voor gewichtsverlies.,
kersen
als u op een bepaald tijdstip van de dag of na een bepaalde activiteit hoofdpijn krijgt (zoals overmatig computergebruik), kunt u de pijn afweren door aan enkele kersen te knabbelen., Niet alleen is de rode, levendige vrucht bieden uw lichaam met wat H2O om uitdroging-gerelateerde pijn weg te houden, ze bevatten ook verbindingen die omzetten in stikstofmonoxide in het bloed, een natuurlijk voorkomende gas dat kan helpen beschermen tegen spanning hoofdpijn en migraine. Rode biet en bietensap zullen ook hetzelfde effect hebben.
verrijkte volkoren granen
volgens de VS, National Library of Medicine, het consumeren van voldoende hoeveelheden riboflavine (AKA vitamine B2) kan helpen om migraine op afstand te houden. Gelukkig zijn de meeste granen verrijkt met de voedingsstof, dus het is super makkelijk om het in je dagelijkse voeding te smokkelen. Wheaties, Fiber One, en alle zemelen zijn allemaal Eten dit-goedgekeurd en overlopen met de rustgevende voedingsstof. Benieuwd welke granen om uit de buurt te blijven? Bekijk onze speciale reportage over de ongezonde ontbijtgranen.,
Hot Peppers
als uw hoofdpijn u urenlang buitenspel zet, wilt u misschien overwegen om wat pittige beten te snuiven om het herstelproces te versnellen—als de pijn tenminste het gevolg is van congestie., Als hoofdpijn te wijten is aan sinuscongestie, kan pittig voedsel helpen om de druk te verlagen en de luchtwegen te openen, wat helpt de pijn te verminderen, verklaart geregistreerde diëtist Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT. Wil je het proberen? Voeg wat hete salsa of chilipepers toe aan een omelet of zelfgemaakte burrito kom, of probeer een van deze creatieve manieren om hete saus te eten.,
pompoenpitten
magnesium, dat in overvloed wordt gevonden in pompoenpitten, paranoten en amandelen, kan hoofdpijn afhouden door bloedvaten te ontspannen. (Slechts een half kopje pompoenpitten voorziet bijna 100 procent van je dagelijkse magnesiumbehoeften.) Meer leuke feiten over de essentiële voedingsstof: Magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder de hersenen en spierfunctie., Negeer je lichaam ‘ s behoefte aan het en je zal niet alleen eindigen met hoofdpijn. Spierpijn en algehele vermoeidheid zijn ook gemeenschappelijke indicatoren dat je niet genoeg van de voedingsstof in je leven krijgt.,
Havermout & Bruine Rijst
Tijdens hoofdpijn van tijd tot tijd is het normaal, dat ze elke dag na het aanbreken van een low-carb dieet is een teken dat je kan hebben genomen dingen te ver., “Koolhydraten hebben geen extra verwerking nodig om glucose te maken, dus ze houden de bloedsuikerspiegel vrij effectief stabiel”, zegt geregistreerde diëtist Isabel Smith, MS, RD, CDN. “Als je echter niet genoeg koolhydraten eet, kan de bloedsuikerspiegel dalen en hoofdpijn veroorzaken.”Neem wat koolhydraten – en waterrijke producten zoals appels, peren en wortelen op om de kilo’ s af te houden terwijl de hoofdstampende pijn op afstand wordt gehouden. Gezonde koolhydraten zoals havermout en bruine rijst zijn ook slimme picks, omdat ze water opzuigen tijdens het kookproces.,
kleine koffie of thee
Als u zich niet kunt voorstellen een dag zonder te stoppen bij Starbucks te gaan, zijn uw hoofdpijn meestal het gevolg van cafeïneontwenning. Wanneer u regelmatig consumeert de stimulant, het leidt tot lichamelijke afhankelijkheid. Het resultaat: U zult waarschijnlijk een kloppende hoofdpijn ervaren als u een dosis mist., Hoewel de reden hiervoor nog niet volledig is begrepen, zeggen sommige medische experts dat cafeïne de bloedvaten ontspant – dus als het een tijdje geleden is sinds je laatste kopje, vernauwen de bloedvaten en veroorzaken ze pijn. Om de pijn tegen te gaan, haal je een klein kopje koffie of thee—nadruk op het woord klein. Als je te veel opslurpt, krijg je waarschijnlijk nog een hoofdpijn als je van je cafeïne-hoog komt.,
sesamzaad
Als u alleen sesamzaad eet wanneer u een bagel of een sesamkip bestelt, mist u een van de beste migraine-busting voedingsmiddelen die er zijn. Het kleine zaadje is gevuld met vitamine E, een voedingsstof die het oestrogeengehalte stabiliseert, waardoor periode-gerelateerde migraine wordt afgeschermd., Het is ook rijk aan L-arginine, een voorloper van stikstofmonoxide, hetzelfde natuurlijk voorkomende gas gevonden in kersen, dat kan helpen beschermen tegen spanningshoofdpijn en migraine bij zowel mannen als vrouwen. Strooi ze op je havermout of bovenop soepen en roerbakgerechten om de vruchten te plukken. Voor meer voedingsmiddelen zoals sesamzaad, check out de 15 beste vitamine E-rijke voedingsmiddelen.