hierdoor verhoogde groep 1 hun aërobe systeem (cardiovasculair), maar vertoonde weinig of geen resultaten voor hun anaërobe systeem (Gespierd)., Groep 2 toonde veel meer toename in hun aërobe systeem in vergelijking met groep 1, en verhoogde hun anaërobe systeem met 28 procent.
concluderend werd vastgesteld dat intervaltraining met hoge intensiteit meer impact had op zowel de aërobe als de anaërobe systemen.
Tabata training voor Beginners
1. Burpee
Burpee ‘ s worden beschouwd als zeer effectief en ook als een van de zwaarste Tabata-workout-oefeningen. Als u praktijk burpees op een regelmatige basis zult u ervaren verhoogde kracht, uithoudingsvermogen en kracht., Herhaal de oefening zo vaak als je kunt in 20 seconden.
2. Jumping Lunges
Jumping lunges vereist extra kracht en kracht omdat de moeilijkheidsgraad hoger is dan die van traditionele lunges. Het richt zich op de hamstrings, quads, bilspieren en helpt bij het verbeteren van cardiovasculaire fitness. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt in 20 seconden.
3. Springtouw
een springtouw is een effectieve en draagbare vorm van oefening. Het kan een geweldige been-en cardiotraining leveren terwijl het je borst, schouders en armen beeldhouwt., Het is beter om het uit te voeren op een houten vloer of een stuk multiplex om letsel te voorkomen. Doe dit continu gedurende 20 seconden.
4. Squat Jacks
Squat jacks is een combinatie van de twee meest populaire lichaamsgewichtoefeningen, de squat en jumping jack. Het is een geweldige training voor benen en het cardiovasculaire systeem. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt in 20 seconden.
5. Tabata Sprints
een van de meest uitdagende oefeningen voor beginners is de tabata sprints. Het kan worden beoefend op een loopband of buiten., Het begint met een sprint van 20 seconden en wordt gevolgd door 10 Seconden joggen, wandelen of rusten. Ga zo ver en snel als je kunt voor 20 seconden.
6. Push Ups
een van de meest eenvoudige en bekende oefeningen is push ups. Het werkt als een uitstekende bovenlichaam training. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt in 20 seconden.
7. Superman helpt bij het versterken van de rug en het werken van de kern, bilspieren en hamstrings. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 20 seconden.
8., Plank Jacks
ze zijn eenvoudig te doen en effectief voor het versterken van de kern en het verstrekken van een goede cardiovasculaire training. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 20 seconden.
9. Bergbeklimmers
Het verhoogt de hartslag en verbetert de beensterkte en uithoudingsvermogen. Het is een uiterst effectieve oefening voor beginners. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 20 seconden.
10. Ruitenwissers
Luister naar de nieuwste nummers, alleen op JioSaavn.,com
Het is een grote kern-en schuine oefening die vrij eenvoudig te doen is. Houd een kussen of een gevouwen handdoek tussen je knieën voor extra stabiliteit.
tijd om uw uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen. Dus trek je trainingsuitrusting aan en maak je klaar om het uit te zweten met deze oefeningen met hoge intensiteit.
CommentsDisclaimer:
De meningen in dit artikel zijn de persoonlijke meningen van de auteur. NDTV is niet verantwoordelijk voor de juistheid, volledigheid, geschiktheid of geldigheid van informatie over dit artikel. Alle informatie wordt verstrekt op basis van de huidige situatie., De informatie, feiten of meningen in het artikel komen niet overeen met de opvattingen van NDTV en NDTV aanvaardt hiervoor geen enkele verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid.
