waarom praten over 10 tips voor een gezonde levensstijl? Meerdere keren per jaar zijn we geneigd om op de resetknop te drukken en opnieuw te beginnen. Het kan een nieuw jaar, uw verjaardag, de verjaardag van een belangrijke datum (zoals de datum of uw diagnose of de dag dat u klaar bent met uw behandeling), of het begin van een nieuw schooljaar. Ik hou van het gevoel van nadenken over het afgelopen jaar – met een focus op mijn prestaties en vooruit te kijken naar het volgende jaar met een hernieuwd gevoel van doel en het nemen van enige tijd om doelen te stellen voor een gezonde levensstijl voor mezelf.,
als ik terugkijk op het afgelopen jaar, ben ik erg trots op het feit dat ik mijn kanker risico reductie Gids heb voltooid. Dat was een grote prestatie die jaren in de maak was. Ik ben er trots op dat ik ermee doorging en iets creëerde waarvan ik denk dat het de potentie heeft om mensen echt te helpen betere keuzes te maken met hun gezondheid en voeding en een echte impact op hun leven te hebben.
mijn nieuwe boek de volledige lymfoedeem Management en voeding gids is uit dit jaar ook en ik ben zo blij dat mensen met lymfoedeem kan beginnen met behulp van voeding om hen te helpen hun conditie te beheren.,
Ik wil ook nadenken over mijn lifestyle doelen. Ik ben begonnen met een afkickkliniek voor schouder-en nekletsel. Ik ging regelmatig weer zwemmen en de kinderen en ik hebben een plan gemaakt voor de maaltijd in onze week. Ik wil je graag helpen om ook voor jezelf doelen te stellen, dus heb ik mijn 10 tips voor een gezonde levensstijl voor je samengesteld.
Hoe gebruik ik de 10 Tips voor een gezonde levensstijl?
eerst door de lijst lezen. Bepaal welk item het gemakkelijkst voor u te implementeren is., Schrijf een doel voor jezelf op basis van dat en stel jezelf op voor succes door het krijgen georganiseerd om het te laten gebeuren, dan aan de slag! Wanneer die tip gewoonte wordt, Kies het volgende item om zich op te concentreren. Door dit te doen, creëer je nieuwe gewoonten die je het hele jaar door kunnen duren…en daarna.
10 Tips voor een gezonde levensstijl
eet voorzichtig.
zo velen van ons zijn opgevoed om ‘alles op je bord af te maken’. Helaas, wat dit deed was ons eten volgens onze ogen en niet volgens onze magen., Idealiter wil je stoppen met eten wanneer je tevreden bent, of wanneer de honger is verdwenen, en niet eten totdat je vol bent – of totdat het bord leeg is. Help jezelf om dit te doen door jezelf een kleinere portie te serveren, langzamer te eten en tijdens de maaltijd bij jezelf in te checken om te vragen ‘heb ik nog steeds honger?’
Manage Your Hunger.
laat jezelf niet te hongerig worden., Als je je hongerniveau beschrijft door te zeggen ‘Ik ben uitgehongerd’, dan heb je de dingen te ver laten gaan. Het gevoel dat je’ verhongert ‘ zal leiden tot overeten en verlies van impulsbeheersing.
regelmatig shoppen.
Als u gezond wilt eten, moet u gezonde voeding bij de hand hebben om dat doel zo gemakkelijk mogelijk te maken. Dit vermijdt ook die last minute reizen naar de supermarkt als je over-honger en uiteindelijk toegeven aan ongezonde impulsaankopen.,
sta aflaten toe.
uw eten hoeft niet perfect te zijn, het moet gewoon beter zijn dan wat het was om resultaten te bereiken. Dus, als je momenteel geeft jezelf 14 traktaties per week, dan schaal het naar beneden naar 10, dan 8 dan 5 etc. totdat je bij een nummer dat u toelaat om de resultaten die u na te krijgen., Wanneer je meer onderscheidend wordt over hoe je deze aflaten ‘uitgeeft’, kies je de traktaties die je het meest geniet en vermijd je degenen die toevallig beschikbaar zijn waar je niet echt van geniet.
vraag jezelf af wat mijn verlangen veroorzaakt?
ik geloof dat een verlangen de manier is waarop je lichaam tegen je praat. Wat zegt het? Verveel je je, moe, gestrest?, Als dat zo is, behandel de onderliggende trigger met wat je lichaam echt nodig heeft en behandel je verlangen niet met ongezond voedsel dat je daarna alleen maar slechter zal voelen. Het bijhouden van een voedsel record en het vastleggen van hoe je je voelt en wat je eet kan helpen om uw triggers te identificeren.
actief zijn gedurende de dag.,
hoewel een goede training in de ochtend een geweldige manier is om uw dag te beginnen, dragen de voordelen u niet door een volledig zittende dag. Probeer elk uur op te staan.
Schedule Activity in Your Week.
Gebruik uw agenda of planner om afspraken te maken voor uzelf om een training, zwemmen of oefenles te doen. Als u gewoon wachten op de tijd om te verschijnen wanneer u kunt trainen, dan is het waarschijnlijk dat zal niet gebeuren.,
oefening op Meer dagen dan u niet doet.
er zijn 7 dagen in de week, dat betekent dat u gedurende 4 van deze dagen actief moet zijn.tenminste. Wacht ook niet tot donderdag om te beginnen. Probeer om ten minste 2 trainingen in door woensdag.
maak oefening leuk.,
Ik denk dat de tijd in mijn leven dat ik het meest actief was, was toen ik in een hockeyteam speelde, in een hardloopgroep zat en een runpartner had. Ik had het gevoel dat actief zijn niet alleen sporten was omwille van sporten, het was ook mijn sociale leven. Als u een persoon kiest om uw oefenpartner te zijn, zorg ervoor dat u iemand kiest die u zal ondersteunen en u niet zal tegenhouden.
probeer iets nieuws.,
je weet nooit of je volgende favoriete activiteit erop wacht om ontdekt te worden. Wil je een vechtkunst proberen? Lid worden van een wandelclub? Salsa leren? Je hoeft niet steeds hetzelfde te doen. Wees niet bang om uit je comfortzone te stappen.
Bonustip – haal een Coach.
Ik zei dat ik me heb aangemeld voor een aantal persoonlijke trainingssessies., Dit is niet omdat ik niet weet hoe ik uit te werken, integendeel, Ik heb Persoonlijke training Certificering zelf afgerond. Het is omdat ik beter train als ik een coach heb die me helpt. Dit kan hetzelfde zijn voor voeding – we weten allemaal hoe je gezond moet eten, maar als je voedselregisters bijhoudt en verantwoording aflegt aan je voedingscoach, dan is gegarandeerd dat je resultaten beter zullen zijn als je het alleen doet. Ik zou graag die coach voor je zijn. Ik accepteer nieuwe klanten voor 2019 en we kunnen meteen aan de slag. Bel me op 416-561-1196 of neem contact met me op om te beginnen.,
een van mijn succesvolle cliënten vertelde me onlangs “als ik het zelf had kunnen doen, zou ik hebben.”Ik hoop dat deze tips je kunnen helpen om op weg te gaan naar een nieuw gezonder pad. Als u opmerkingen of andere tips hebt om toe te voegen, voeg ze dan hieronder toe. Als u meer wilt weten, bekijk dan gepersonaliseerde voedingsbegeleiding met mij., Hier is een korte samenvatting die u kunt opnemen en beslissen waar u mee wilt beginnen – vergeet niet om eerst het gemakkelijkste item te kiezen.
Wat zijn 10 Tips voor een gezonde levensstijl?
- eet mindfully
- Beheer uw honger
- winkel regelmatig
- laat aflaten
- vraag uzelf af “wat triggert mijn verlangen?”
- actief zijn gedurende de hele dag
- Plan activiteit in uw week
- actief zijn op meer dagen dan u niet bent
- maak oefening leuk
- probeer iets nieuws
- Bonustip – krijg een coach!