een van de dingen die me keer op keer weer verrast is hoe we denken dat onze hersenen werken en hoe ze eigenlijk doen.
bij veel gelegenheden ben ik ervan overtuigd dat er een bepaalde manier is om dingen te doen, alleen om erachter te komen dat dat eigenlijk de complete verkeerde manier is om erover na te denken. Ik vond het bijvoorbeeld altijd redelijk begrijpelijk dat we kunnen multitasken. Nou, volgens de laatste onderzoeken, is het letterlijk onmogelijk voor onze hersenen om twee taken tegelijk aan te kunnen.,
onlangs kwam ik meer van deze fascinerende experimenten en ideeën tegen die een ton hielpen om mijn workflow aan te passen aan hoe onze hersenen eigenlijk werken (in plaats van wat ik dacht!).
dus hier zijn 10 van de meest verrassende dingen die ons brein doet en wat we ervan kunnen leren:
Deel verhalen zoals deze aan je social media volgers wanneer ze het meest waarschijnlijk klikken, favoriet, en Antwoorden! Plan je eerste post met Buffer.,
je hersenen werken beter als je moe bent
toen ik de wetenschap van onze lichaamsklokken onderzocht en hoe ze onze dagelijkse routines beïnvloeden, was ik geïnteresseerd om te ontdekken dat veel van de manier waarop ik mijn dagen had gepland niet echt de beste manier was om het te doen. De manier waarop we werken, in het bijzonder, heeft eigenlijk veel te maken met de cycli van onze lichaamsklokken.
Hier is hoe het afbreekt:
als je een ochtend leeuwerik bent, wil je de ochtenduren prefereren wanneer je je frisser voelt om je meest veeleisende, analytische werk gedaan te krijgen., Je hersenen gebruiken om problemen op te lossen, vragen te beantwoorden en beslissingen te nemen is het beste als je op je hoogtepunt bent
voor nachtuilen, dit is natuurlijk een veel latere periode op de dag.
aan de andere kant, als je creatief werk probeert te doen, heb je eigenlijk meer geluk als je meer moe bent en je hersenen niet zo efficiënt functioneren. Dit klinkt gek, maar het is eigenlijk logisch als je kijkt naar de redenering erachter. Het is een van de redenen waarom grote ideeën vaak gebeuren in de douche na een lange dag van het werk.,
als je moe bent, zijn je hersenen niet zo goed in het filteren van afleidingen en het focussen op een bepaalde taak. Het is ook een stuk minder efficiënt in het onthouden van verbindingen tussen ideeën of Concepten. Dit zijn beide goede dingen als het gaat om creatief werk, omdat dit soort werk vereist dat we nieuwe verbindingen maken, open staan voor nieuwe ideeën en op nieuwe manieren denken. Een vermoeid, wazig brein is dus veel nuttiger voor ons bij het werken aan creatieve projecten.,
Dit Scientific American artikel legt uit hoe afleiding eigenlijk een goede zaak kan zijn voor creatief denken:
problemen met inzicht gaan over denken buiten de doos. Dit is waar de gevoeligheid voor “afleiding” van voordeel kan zijn. Op daluren zijn we minder gefocust en kunnen we een breder scala aan informatie overwegen. Deze bredere reikwijdte geeft ons toegang tot meer alternatieven en diverse interpretaties, waardoor innovatie en inzicht worden bevorderd.,
Stress kan de grootte van uw hersenen veranderen (en het kleiner maken)
Ik wed dat u niet wist dat stress eigenlijk de meest voorkomende oorzaak is van veranderingen in de hersenfunctie. Ik was verrast om dit uit te vinden toen ik keek hoe stress onze hersenen beïnvloedt.
Ik vond ook een aantal onderzoeken die tekenen van vermindering van de hersengrootte als gevolg van stress toonde.
in één studie werden babyapen gebruikt om de effecten van stress op de ontwikkeling en de geestelijke gezondheid op lange termijn te testen. De helft van de apen werd 6 maanden door hun leeftijdsgenoten verzorgd, terwijl de andere helft bij hun moeders bleef., Daarna werden de apen enkele maanden teruggestuurd naar typische sociale groepen voordat de onderzoekers hun hersenen scanden.
bij de apen die van hun moeder waren verwijderd en door hun leeftijdsgenoten waren verzorgd, waren de gebieden van hun hersenen die verband hielden met stress nog steeds vergroot, zelfs nadat ze enkele maanden in normale sociale omstandigheden waren geweest.
hoewel meer studies nodig zijn om dit volledig te onderzoeken, is het vrij eng om te denken dat langdurige stress onze hersenen op lange termijn kan beïnvloeden.,
een andere studie toonde aan dat bij ratten die werden blootgesteld aan chronische stress, de hippocampussen in hun hersenen eigenlijk kromp. De hippocampus is een integraal onderdeel van het vormen van herinneringen. Het is al eerder besproken of posttraumatische stressstoornis (PTSS) de hippocampus daadwerkelijk kan krimpen, of mensen met van nature kleinere hippocampussen zijn gewoon meer vatbaar voor PTSS. Deze studie zou kunnen wijzen op de stress is een factor in het daadwerkelijk veranderen van de hersenen.,
het is letterlijk onmogelijk voor onze hersenen om multi-task
Multi-tasking is iets wat we al lang hebben aangemoedigd om te oefenen, maar het blijkt dat multitasking eigenlijk onmogelijk is. Als we denken dat we multitasken, zijn we eigenlijk context-switching. Dat wil zeggen dat we snel heen en weer schakelen tussen verschillende taken, in plaats van ze tegelijkertijd te doen.
Het Boek Brain Rules legt uit hoe schadelijk “multi-tasking”kan zijn:
onderzoek toont aan dat uw foutenpercentage met 50 procent stijgt en het duurt twee keer zo lang om dingen te doen.,
het probleem met multi-tasking is dat we de bronnen van onze hersenen splitsen. We geven minder aandacht aan elke taak, en waarschijnlijk slechter presteren op alle van hen:
wanneer het brein twee dingen tegelijk probeert te doen, verdeelt en overwint, wijdt het de helft van onze grijze massa aan elke taak.
zo ziet dit er in werkelijkheid uit. Terwijl we zowel actie A als actie B tegelijkertijd proberen te doen, gaat ons brein nooit gelijktijdig met beide om., In plaats daarvan moet het pijnlijk heen en weer schakelen en belangrijke hersencapaciteit gebruiken alleen voor het schakelen:
wanneer onze hersenen een enkele taak afhandelen, speelt de prefrontale cortex een grote rol. Hier is hoe het ons helpt een doel te bereiken of een taak te voltooien:
het voorste deel van dit hersengebied vormt het doel of de intentie—bijvoorbeeld”Ik wil dat cookie” —en de achterste prefrontale cortex praat met de rest van de hersenen zodat je hand reikt naar de koekjestrommel en je geest weet of je het cookie hebt.,
een studie in Parijs toonde aan dat wanneer een tweede taak nodig was, de hersenen van de vrijwilligers van de studie zich splitsten, waarbij elk halfrond alleen aan een taak werkte. Het brein was overbelast door de tweede taak en kon niet op zijn volle capaciteit presteren, omdat het zijn middelen moest splitsen.
toen een derde taak werd toegevoegd, kelderden de resultaten van de vrijwilligers:
de jongleurs met drie taken vergaten consequent een van hun taken. Ze maakten ook drie keer zoveel fouten als ze deden tijdens dual-tasking.,
Naps verbeter de dagelijkse prestaties van uw hersenen
We zijn vrij duidelijk over hoe belangrijk slaap is voor onze hersenen, maar hoe zit het met naps? Het blijkt dat deze korte uitbarstingen van slaap eigenlijk heel nuttig zijn.
Hier zijn een paar manieren waarop nappen de hersenen ten goede kan komen:
verbeterd geheugen
in één studie hebben de deelnemers geïllustreerde kaarten gememoriseerd om hun geheugensterkte te testen. Na het onthouden van een set kaarten, hadden ze een pauze van 40 minuten waarin de ene groep een dutje deed, en de andere wakker bleef., Na de pauze werden beide groepen getest op hun geheugen van de kaarten, en de groep die een dutje had gedaan presteerde beter:
tot grote verbazing van de onderzoekers presteerde de slaapgroep significant beter, met gemiddeld 85 procent van de patronen, vergeleken met 60 procent voor degenen die wakker waren gebleven.,
blijkbaar helpt een dutje onze hersenen om herinneringen te stollen:
onderzoek wijst uit dat wanneer een geheugen voor het eerst wordt opgenomen in de hersenen—in de hippocampus, om precies te zijn—het nog steeds” fragiel ” is en gemakkelijk vergeten, vooral als de hersenen wordt gevraagd om meer dingen te onthouden. Slapen, lijkt het, duwt herinneringen naar de neocortex, de hersenen “meer permanente opslag,” voorkomen dat ze worden ” overschreven.,”
laten we eens kijken naar dat in een grafiek – de mensen die een dutje deden, waren in staat om wild beter te presteren dan degenen die dat niet deden. het is alsof ze een nieuwe start hadden:
beter leren
Het nemen van een nap helpt ook om informatie uit de tijdelijke opslaggebieden van uw hersenen te wissen, zodat het klaar is voor nieuwe informatie om te worden geabsorbeerd. Een studie van de Universiteit van Californië vroeg de deelnemers om een uitdagende taak rond het middaguur te voltooien, waardoor ze veel nieuwe informatie moesten opnemen. Rond 14.00 uur nam de helft van de vrijwilligers een dutje terwijl de rest wakker bleef.,
het echt interessante deel van deze studie is niet alleen dat om 6 uur ‘ s avonds de slaapgroep beter presteerde dan degenen die geen dutje deden. In feite presteerde de slaapgroep beter dan eerder in de ochtend.
Wat gebeurt er in de hersenen tijdens een dutje
recent onderzoek heeft aangetoond dat de rechterkant van de hersenen veel actiever is tijdens een dutje dan de linkerkant, die vrij stil blijft terwijl we slapen., Ondanks het feit dat 95% van de bevolking rechtshandig is, met de linkerzijde van hun hersenen de meest dominante, is de rechterzijde consequent de meer actieve hemisfeer tijdens de slaap.
de auteur van het onderzoek, Andrei Medvedev, speculeerde dat de rechterzijde van de hersenen de huishoudelijke taken uitvoert terwijl we slapen.
dus terwijl de linkerkant van uw hersenen enige tijd vrij neemt om te ontspannen, ruimt de rechterkant uw tijdelijke opslagruimtes op, duwt informatie in langdurige opslag en stolt uw herinneringen van de dag.,
uw zicht overtroeft alle andere zintuigen
ondanks het feit dat het een van onze vijf belangrijkste zintuigen is, lijkt het zicht voorrang te hebben op de andere zintuigen:
hoor een stukje informatie, en drie dagen later zult u zich 10 procent ervan herinneren. Voeg een foto toe en je onthoudt 65 procent.
afbeeldingen verslaan tekst ook, deels omdat lezen voor ons zo inefficiënt is. Ons brein ziet woorden als veel kleine plaatjes, en we moeten bepaalde kenmerken in de letters identificeren om ze te kunnen lezen. Dat kost tijd.,
in feite is vision zo krachtig dat de beste Wijnproevers in de wereld bekend zijn om een geverfde witte wijn als een rode te beschrijven.
Het is niet alleen verrassend dat we zoveel vertrouwen op onze visie, maar het is eigenlijk niet eens zo goed! Neem dit feit, bijvoorbeeld:
ons brein doet al dit gissen omdat het niet weet waar dingen zijn. In een driedimensionale wereld valt het licht op ons netvlies op een tweedimensionale manier. Ons brein benadert het zichtbare beeld.
laten we naar deze afbeelding kijken., Het laat je zien hoeveel van je hersenen alleen zijn gewijd aan het zien en hoe het andere delen van de hersenen beïnvloedt. Het is echt een onthutsende hoeveelheid, in vergelijking met andere gebieden:
introversie en extraversie komen van verschillende bedrading in de hersenen
onlangs realiseerde ik me dat introversie en extraversie niet echt gerelateerd zijn aan hoe extrovert of verlegen we zijn, maar eerder hoe onze hersenen zich opladen.,
Hier is hoe de hersenen van introverten en extroverten verschillen:
onderzoek heeft aangetoond dat er een verschil is in de hersenen van extroverten en introverten in termen van hoe we beloningen verwerken en hoe onze genetische samenstelling verschilt. Voor extroverten reageren hun hersenen sterker als een gok loont. Een deel hiervan is gewoon genetisch, maar het is deels ook het verschil van hun dopamine systemen.,
een experiment waarbij mensen gokten terwijl ze in een hersenscanner zaten, vond het volgende:
toen de gokjes die ze namen hun vruchten afwerkten, toonde de meer extroverte groep een sterkere respons in twee cruciale hersengebieden: de amygdala en de nucleus accumbens.
de nucleus accumbens maakt deel uit van het dopamine-systeem, dat van invloed is op hoe we leren, en is over het algemeen bekend voor het motiveren van ons om te zoeken naar beloningen., Het verschil in het dopamine-systeem in de hersenen van de extraverten heeft de neiging om hen te duwen in de richting van het zoeken naar nieuwheid, het nemen van risico ‘ s en genieten van onbekende of verrassende situaties meer dan anderen. De amygdala is verantwoordelijk voor het verwerken van emotionele stimuli, wat extraverten die kick van opwinding geeft wanneer ze iets zeer stimulerend proberen dat een introvert zou kunnen overweldigen.
meer onderzoek heeft eigenlijk aangetoond dat het verschil komt uit hoe introverten en extraverten proces stimuli. Dat wil zeggen, de stimulatie die in onze hersenen komt wordt anders verwerkt, afhankelijk van je persoonlijkheid., Voor extraverten is de route veel korter. Het loopt door een gebied waar smaak, aanraking, visuele en auditieve zintuiglijke verwerking plaatsvindt. Voor introverten, stimuli loopt door een lange, ingewikkelde weg in gebieden van de hersenen geassocieerd met het onthouden, plannen en oplossen van problemen.
we hebben de neiging om mensen die fouten maken meer te mogen
blijkbaar maakt het maken van fouten ons meer sympathiek, vanwege iets dat het Pratfall Effect wordt genoemd.,
Kevan Lee legde onlangs uit hoe dit werkt op de Buffer blog:
degenen die nooit fouten maken worden gezien als minder sympathiek dan degenen die af en toe faux pas begaan. Verknoeien trekt mensen dichter bij je, maakt je menselijker. Perfectie creëert afstand en een onaantrekkelijke lucht van onoverwinnelijkheid. Degenen met gebreken winnen elke keer.deze theorie werd getest door psycholoog Elliot Aronson. In zijn test vroeg hij deelnemers om opnames te beluisteren van mensen die een quiz beantwoordden., Selecteer opnames opgenomen het geluid van de persoon die een kopje koffie omgooit. Toen de deelnemers gevraagd werden om de quizzers te beoordelen op likability, kwam de coffee-spill groep bovenaan.
daarom hebben we de neiging om mensen die perfect lijken te haten! En nu weten we dat kleine fouten maken niet het ergste in de wereld is—in feite kan het in ons voordeel werken.
meditatie kan je hersenen opnieuw bedraden
Hier is er nog een die me echt verbaasde., Ik dacht dat meditatie alleen maar goed was voor het verbeteren van de focus en het helpen me om kalm te blijven gedurende de dag, maar het heeft eigenlijk een hele hoop grote voordelen.
Hier zijn een paar voorbeelden:
minder angst
Dit punt is vrij technisch, maar het is echt interessant. Hoe meer we mediteren, hoe minder angst we hebben, en het blijkt dat dit komt omdat we eigenlijk de verbindingen van bepaalde zenuwbanen losmaken. Dit klinkt slecht, maar dat is het niet.,
wat er gebeurt zonder meditatie is dat er een deel van onze hersenen is dat soms het Me-centrum wordt genoemd (het is technisch gezien de mediale prefrontale cortex). Dit is het deel dat informatie verwerkt met betrekking tot onszelf en onze ervaringen. Normaal gesproken zijn de zenuwbanen van de lichamelijke sensatie-en angstcentra van de hersenen naar het Me-centrum erg sterk. Wanneer je een beangstigend of schokkend gevoel ervaart, activeert het een sterke reactie in je mij centrum, waardoor je je bang en aangevallen voelt.,
Hier is hoe angst en agitatie afneemt met slechts een 20 minuten durende meditatiesessie:
wanneer we mediteren, vooral wanneer we net beginnen met meditatie, verzwakken we deze neurale verbinding. Dit betekent dat we niet zo sterk reageren op sensaties die ooit onze Me-centra zouden kunnen hebben verlicht. Terwijl we deze verbinding verzwakken, versterken we tegelijkertijd de verbinding tussen wat bekend staat als ons Assessment Center (het deel van onze hersenen dat bekend staat om redeneren) en onze lichamelijke sensatie-en angstcentra., Dus als we enge of schokkende sensaties ervaren, kunnen we ze gemakkelijker rationeel bekijken. Hier is een goed voorbeeld:
bijvoorbeeld, als je pijn ervaart, in plaats van angstig te worden en aan te nemen dat er iets mis is met je, kun je de pijn zien stijgen en dalen zonder verstrikt te raken in een verhaal over wat het zou kunnen betekenen.
meer creativiteit
onderzoekers aan de Universiteit Leiden in Nederland bestudeerden zowel gerichte aandacht als open monitoring mediation om te zien of er daarna enige verbetering in creativiteit was., Ze vonden dat mensen die gericht-aandacht meditatie beoefenden geen duidelijke tekenen van verbetering in de creativiteit taak na hun meditatie vertonen. Voor degenen die Open-monitoring meditatie deden, echter, ze presteerden beter op een taak die hen vroeg om met nieuwe ideeën te komen.
beter geheugen
een van de dingen waaraan meditatie is gekoppeld is het verbeteren van snelle geheugenherinnering., Catherine Kerr, een onderzoeker bij het Martinos Center for Biomedical Imaging en het Osher Research Center, ontdekte dat mensen die mindful meditatie beoefenden, in staat waren om de hersengolf aan te passen die afleidingen afschermt en hun productiviteit sneller te verhogen dan degenen die niet mediteren. Ze zei dat dit vermogen om afleidingen te negeren zou kunnen verklaren ” hun superieure vermogen om snel te herinneren en nieuwe feiten op te nemen.”Dit lijkt erg op de kracht van het worden blootgesteld aan nieuwe situaties die ook dramatisch ons geheugen van dingen zal verbeteren.,
meditatie is ook in verband gebracht met toenemende compassie, afnemende stress, verbetering van geheugenvaardigheden en zelfs verhoging van de hoeveelheid grijze materie in de hersenen.
oefening kan de hersenen reorganiseren en je wilskracht vergroten
zeker, oefening is goed voor je lichaam, maar hoe zit het met je hersenen? Blijkbaar is er een verband tussen lichaamsbeweging en mentale alertheid, op dezelfde manier dat geluk en lichaamsbeweging gerelateerd zijn.,
een leven lang oefenen kan resulteren in een soms verbazingwekkende verhoging van cognitieve prestaties, vergeleken met degenen die sedentair zijn. Sporters presteren beter dan couch potatoes in tests die langetermijngeheugen, redeneren, aandacht, probleemoplossing en zelfs zogenaamde fluid-intelligence-taken meten.
natuurlijk kan lichaamsbeweging ons ook gelukkiger maken, zoals we eerder hebben onderzocht:
als je begint te bewegen, herkennen je hersenen dit als een moment van stress., Als je hartdruk toeneemt, denken de hersenen dat je ofwel de vijand bevecht of ervoor vlucht. Om jezelf en je hersenen te beschermen tegen stress, laat je een eiwit vrij genaamd BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Deze BDNF heeft een beschermende en ook reparatieve element om uw geheugen neuronen en fungeert als een reset-schakelaar. Daarom voelen we ons vaak zo op ons gemak en dingen zijn duidelijk na het sporten en uiteindelijk gelukkig.
tegelijkertijd komen endorfines, een andere chemische stof tegen stress, vrij in uw hersenen., Het belangrijkste doel van endorphis is dit, schrijft onderzoeker McGovern:
deze endorfines hebben de neiging om het ongemak van inspanning te minimaliseren, het gevoel van pijn te blokkeren en worden zelfs geassocieerd met een gevoel van euforie.
je kunt je hersenen laten denken dat de tijd langzaam gaat door nieuwe dingen te doen
ooit gewenst dat je jezelf niet zou vinden zeggen ” Waar gaat de tijd heen!”elke juni als je je realiseert dat het jaar half voorbij is? Dit is een leuke truc die betrekking heeft op hoe onze hersenen de tijd waarnemen., Als je eenmaal weet hoe het werkt, kun je je hersenen laten denken dat de tijd langzamer gaat.
in wezen nemen onze hersenen een hele hoop informatie uit onze zintuigen en organiseren het op een manier die voor ons zinvol is, voordat we het ooit waarnemen. Dus wat we denken is dat ons gevoel voor tijd eigenlijk gewoon een hele hoop informatie aan ons gepresenteerd op een bepaalde manier, zoals bepaald door onze hersenen:
wanneer onze hersenen nieuwe informatie ontvangen, komt het niet noodzakelijk in de juiste volgorde., Deze informatie moet worden gereorganiseerd en aan ons gepresenteerd in een vorm die we begrijpen. Wanneer vertrouwde informatie wordt verwerkt, neemt dit niet veel tijd in beslag. Nieuwe informatie, echter, is een beetje langzamer en maakt de tijd langgerekt voelen.
nog vreemder, het is niet alleen een enkel gebied van de hersenen dat onze tijdperceptie controleert—het wordt gedaan door een hele hoop hersengebieden, in tegenstelling tot onze gemeenschappelijke vijf zintuigen, die elk kunnen worden vastgesteld op een enkel, specifiek gebied.
wanneer we veel nieuwe informatie ontvangen, duurt het een tijdje voor onze hersenen het allemaal verwerken., Hoe langer deze verwerking duurt, hoe langer die periode voelt:
wanneer we in levensbedreigende situaties zitten, bijvoorbeeld, ” we herinneren de tijd als langer omdat we meer van de ervaring registreren. Levensbedreigende ervaringen laten ons echt opletten, maar we krijgen geen bovenmenselijke perceptie.”
hetzelfde gebeurt wanneer we aangename muziek horen, omdat “grotere aandacht leidt tot perceptie van een langere periode van tijd.,”
omgekeerd, als je hersenen niet veel nieuwe informatie hoeven te verwerken, lijkt de tijd sneller te gaan, dus dezelfde hoeveelheid tijd zal eigenlijk korter aanvoelen dan anders. Dit gebeurt als je veel bekende informatie opneemt, omdat je het al eerder hebt verwerkt. Je hersenen hoeven niet erg hard te werken, dus verwerken ze de tijd sneller.
heeft u nog een verrassend feit over de hersenen die u wilt delen? Ik zou het graag horen!, Als u genoten van deze post, Ik denk dat je misschien ook graag onze post over 10 eenvoudige dingen die je kunt doen vandaag dat je gelukkiger zal maken, ondersteund door de wetenschap.