deze geruchten van gênante scheten in yoga les zijn allemaal waar. Gebruik dat in je voordeel: als je verstopt bent en wanhopig moet poepen, ga dan naar yoga. In het algemeen, kunnen het uitrekken en de oefeningen die deel van yoga uitmaken helpen houden u regelmatig — maar er zijn ook vele specifieke yoga stelt voor constipatie. Dus waarom helpt yoga gas te verlichten en te helpen poepen?
“Yoga is een van de beste natuurlijke manieren om constipatie te behandelen,” zegt gastro-enteroloog Saurabh Sethi.,”Het comprimeren en masseren van sommige yoga posities kan de bloedstroom in je spijsverteringsorganen stimuleren. Als men aan constipatie lijdt, kunnen zij proberen yoga in hun dagelijkse praktijk samen met dieetwijziging zoals het verhogen van vezel en wateropname op te nemen.”Op zoek naar gezonde manieren om gaspijnen te verlichten of jezelf te laten poepen? Hier zijn een paar yoga stelt om te proberen.,
Children ‘ s Yoga Pose voor constipatie
vergelijkbaar met naar beneden gerichte hond, zal deze pose uw organen samentrekken en de bloedstroom verhogen, maar het is iets gemakkelijker om erin te komen en veel ontspannender. Begin met je handen en knieën, maar deze keer rust je kont op je dijen, met je knieën uit elkaar en je lichaam en armen uitstrekken over de vloer. Rust je borst tussen je dijen en voorhoofd op de grond, druk terug op je handen zoals in naar beneden gerichte hond, maar deze keer Duw je gewicht in je benen. Ta-da!, Klaar om te poepen.
Cat-Cow Yoga Pose voor constipatie
In tegenstelling tot veel yoga poses die over het vasthouden van de stretch gaan, vereist de cat-cow dat je tussen posities 10 tot 20 keer oscilleert, wat gegarandeerd op die poepknop drukt. Met je handen en knieën op de grond, Creëer een tafel-top positie met je lichaam. Laat je buik naar de grond vallen, terwijl je rug als een lachende rug buigt, til je kin en borst naar het plafond en verbreed je schouderbladen. Dit is de koe (en het voelt zo)., Dan krom je maag in je rug en rond je rug naar het plafond. Je moet er nu uitzien als een boze kat.
naar beneden gerichte honden Yoga Pose voor constipatie
Deze basis pose stimuleert de spijsvertering door uw darmen te comprimeren, de bloedstroom in uw buikorganen te stimuleren en het maag-darmkanaal te ontspannen, zegt Sethi. Begin op je handen en knieën, met knieën onder je heupen, handen onder je schouders, vingers die direct naar voren wijzen en je handpalmen die naar beneden drukken., Dan, idealiter tijdens het uitademen, tuck je tenen, en strek je benen en armen terwijl je je bekken in de lucht. Dit zal een A-vorm creëren. Terwijl u uw handen op hun plaats houdt, blijft u op de vloer drukken, tussen uw benen kijkt en uw buik naar uw navel steekt.
liggende Twist Yoga Pose voor constipatie
ga op uw rug liggen en breng uw knieën naar uw borst. Strek je linkerbeen recht en je rechterarm naar je rechterzijde met, loodrecht op je lichaam, je handpalm naar beneden gericht., Plaats uw linkerhand op uw rechterknie en laat deze naar de linkerkant of uw lichaam vallen, terwijl u uw linkerheup stabiel op de vloer houdt. Tot slot, Kijk naar je rechterhand het voltooien van de poep-vriendelijke twist, dat kan zijn wat Chubby Checker zong over. Herhaal aan beide kanten.
Windverlichtende Yoga Pose voor constipatie
deze pose staat bekend als zo effectief in het stimuleren van de darmen dat yogi ‘ s het eigenlijk naar scheten vernamen. Vertrouw op de experts., Terwijl je op je rug naar het plafond kijkt, breng je een knie naar je borst en je neus naar je knie. Laat je hoofd los op de grond terwijl je je knie in je borst en buik trekt. Wissel benen doen hetzelfde aan de andere kant, voordat je het doet met beide benen op hetzelfde moment. Buig beide knieën, druk beide benen in je buik, zodat je eruit ziet als een winderige bal.
Stoelyoga houding voor constipatie
rechtop staan, steek beide armen boven uw hoofd met uw handpalmen naar elkaar gericht., Het houden van de uitbreiding van uw armen als je je knieën buigen met je rug recht en dijen parallel aan de vloer. Breng dan je handen bij elkaar in gebed, en draai zoals je deed in de Crescent longe.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose voor constipatie
begin in een longe met uw gebogen knie op 90 graden en de tenen van uw Rechte been naar voren gericht. Plaats je handen in gebed, draai je borst naar je gebogen been, haak de tegenovergestelde elleboog en draai, terwijl je heupen recht. Herhaal aan beide kanten.,
de Squatty Potty Yoga Pose voor constipatie
De Yogi Squat maakt gebruik van dezelfde theorie als squatty potty — je GI tract houdt er niet van als je zit en zou liever hurken. Om in de positie te komen, zit je in een rechte hoek op de vloer met je benen recht, buig je elk been, breng je kuiten naar de achterkant van je dijen en richt je knieën naar het plafond. Leun naar voren en til je stoel voorzichtig in een squat.,
“de dikke darm heeft ook een uitlaatklep, in de vorm van de puborectalis spier aan het rectum. In de zittende positie wordt het rectum in de gesloten positie gehouden,” merkt Sethi op. “In de hurkende positie ontspant de puborectalis spier zijn grip op het rectum om de weg naar de anus recht te zetten.”
staand Forward Bend Yoga Pose voor constipatie
sta rechtop, buig dan naar voren op de heupen, waarbij je knieën ook licht gebogen blijven., Verleng je bovenlichaam en buig je ellebogen, waarbij je elke elleboog met de andere hand vasthoudt. Druk de ballen van je voeten in de vloer en laat je hoofd naar beneden hangen. Blijf je romp verlengen en duw je voeten naar beneden terwijl je je buik in je wervelkolom brengt.
