11 Stappen om de impact van artritis
1 te beperken. Negeer geen gewrichtspijn. Studies tonen aan dat gewrichtsschade optreedt in vroege stadia in sommige vormen van artritis, vaak in de eerste twee jaar.
Tip: Als u pijn in de gewrichten heeft die langer dan twee weken aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
2. Krijg een specifieke diagnose., Het is belangrijk om een specifieke diagnose van uw arts, omdat er meer dan honderd vormen van artritis en elk met verschillende behandeling.
Tip: weet wat voor soort artritis u heeft, werk samen met uw arts aan een uitgebreide behandeling.
3. Overgewicht verliezen. Hoe meer je weegt, hoe meer belasting je op je gewrichten legt, vooral op je knieën, heupen, rug en voeten. Studies hebben aangetoond dat een gewichtsverlies van slechts 11 Pond bij een vrouw van gemiddelde lengte vermindert het risico van het ontwikkelen van artrose van de knie met 50%.,
Tip: Als u overgewicht heeft, kan het verliezen van slechts ongeveer 11 pond gewrichtspijn verminderen en sommige vormen van artritis voorkomen.
4. Wees actief. Regelmatige lichaamsbeweging beschermt de gewrichten door de spieren om hen heen te versterken. Lichamelijke activiteit van slechts 30 minuten of meer de meeste dagen van de week kan pijn verminderen, het bewegingsbereik verhogen en vermoeidheid verminderen.
Tip: doe 30 minuten lichaamsbeweging per dag in een activiteit die u leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen of werken in de tuin.
5. Houd een gezond dieet., Om te genieten van een optimale gezondheid, is het belangrijk om een gezonde en evenwichtige voeding te eten. Recent onderzoek wijst op het belang van vitamine C en andere antioxidanten bij het verminderen van het risico op artrose. Tip: Als u tussen de maaltijden wilt eten, neem dan een sinaasappel of een glas sinaasappelsap gevuld met antioxidanten.
6. Denk groot. Om uw gewrichten te beschermen, Gebruik altijd de grootste en sterkste verbinding mogelijk om het werk te voltooien. Hoe groter het gebied dat je hebt om het gewicht te verdelen, hoe beter., Tip: gebruik bij het dragen van grote dingen uw armen in plaats van uw handen en breng ze dicht bij u om het risico op letsel te verminderen.
7. Voorbereiding. Sporten biedt een groot aantal voordelen, maar er is ook een gevaar voor ernstig letsel, wat kan leiden tot artrose.
Tip: Bescherm uzelf door een geschikte warming-up te maken en het gebruik van spiergroepen te variëren. Draag beschermers of klemmen om de spanning in de gewrichten te verlichten en het risico op letsel te verminderen., Denk aan low-impact activiteiten zoals fietsen of zwemmen die calorieverbrandende voordelen bieden zonder toevoeging van gewrichtsspanning.
8-wijzig uw werktaken. Repetitieve beweging is aangetoond dat het risico op het ontwikkelen van artritis te verhogen.
Tip: Plan uw dag zodat u verschillende taken kunt afwisselen en voorkomen dat u herhaaldelijk dezelfde gewrichten gebruikt. Als uw taak is om de hele dag te zitten, neem frequente pauzes om op te staan en stretch stijve gewrichten en pijnlijke spieren.
9. Ontspannen. Wees goed voor jezelf!., Spanning veroorzaakt vaak gewrichtspijn en vermoeidheid. tip: verwen uzelf met een massage of een warm bad. Beide zijn getoond om spierspanning en gewrichtspijn te verlichten. Vind tijd om de dingen te doen die je leuk vindt, omdat een betere emotionele gezondheid vaak wordt gelijkgesteld met een betere fysieke gezondheid.
10. Stop met roken. Roken kan spiermassa verminderen, wat leidt tot osteoporose en een verhoogd risico op fracturen., Roken kan ook het risico op complicaties van verschillende vormen van artritis verhogen en kan de hersteltijd na chirurgische ingrepen verlengen. Tip: stop met roken en houd je lichaam sterk en gezond .
11. Blijf in controle. Zelfs de kleinste stap kan een groot verschil maken in het voorkomen of beperken van de impact van artritis. tip: Neem voor meer informatie over wat u kunt doen contact op met de Artritis Foundation op 800-568-4045.