wij van Bustle geven u graag tips om uw seksuele potentieel aan te boren en problemen op te lossen wanneer het niet goed gaat in de slaapkamer. Maar hoe zit het met het vinden van oplossingen voor die stressvolle Vrouwen Gezondheid situaties die onvermijdelijk opduiken als je naar beneden? Emma Kaywin, een in Brooklyn gevestigde seksuele gezondheid schrijfster en activist, is hier om je zenuwen te kalmeren en je vragen te beantwoorden. Geen geslacht, seksuele geaardheid of vraag is verboden terrein, en alle vragen blijven anoniem., Stuur uw vragen naar [email protected] van deze week: hoe een opgeblazen gevoel te verminderen voor en tijdens je menstruatie.
Q: Ik vraag me af waarom mijn buik zo veel groter wordt voor mijn menstruatie. Het is zo ongemakkelijk en ik weet niet wat te doen! Is er een medicijn dat ik kan nemen of voedsel dat ik kan eten om dit te stoppen, of op zijn minst een beetje beter te maken? Het is moeilijk om kleren te kopen als ik schommel tussen maten zo veel gedurende de maand. En eerlijk gezegd kan het frustrerend en gênant zijn om niet te weten hoe ik over een week ben.,
A: een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende zorg voor alle mensen, maar vooral voor mensen die menstrueren. Opgeblazen gevoel betekent letterlijk dat je buik wordt opgeblazen met gas, waardoor je buik zichtbaar groter kan worden. Dit kan gênant zijn voor sommige mensen (vooral in onze huidige beauty cultuur, die een premie zet op het doen alsof mensen hebben geen buiken helemaal). Het kan ook erg ongemakkelijk zijn, Medisch gesproken. Voor sommige mensen, het kan knoeien met hun vermogen om normale activiteiten te doen., Onderzoek eigenlijk bleek dat mensen die buik opgeblazen gevoel hebben meer kans om meer ziektedagen te gebruiken, ga naar hun arts vaak, en neem meer medicatie.
Er zijn tal van redenen waarom uw buik een opgeblazen gevoel kan hebben — maar een van de belangrijkste redenen is zeker dat u ongesteld wordt. Als uw oestrogeenniveaus stijgen, houdt uw lichaam meer water vast. Uw oestrogeenniveaus zijn hoog in de dagen vóór uw menstruatie, vandaar het opgeblazen gevoel. In tegenstelling, progesteron is een diureticum, die u helpt zich te ontdoen van water in je lichaam., Wanneer dit hormoon laag in je lichaam is, heb je ook meer kans om opgeblazen te worden. Progesteron dips vlak voordat je je menstruatie. Dus in principe, de paar dagen voor je menstruatie is een samenloop van waterhoudende factoren-eerst krijg je hoog oestrogeen in de dagen voor je menstruatie, en dan vlak voor je menstruatie, je progesteron daalt aanzienlijk.
hoewel een opgeblazen gevoel medisch niet eng is, is het wel echt. Mensen kunnen krijgen een paar pond water gewicht voor hun menstruatie., Het slechte nieuws is dat er niet veel je kunt doen over de natuurlijke hormonen die de boosdoeners van periode bloat (zonder het wegwerken van uw menstruele cyclus). Echter, er zijn een aantal dingen die je kunt doen om andere factoren die bijdragen aan een opgeblazen gevoel te beperken. Hier zijn de belangrijkste.
bezuinigen op voedingsmiddelen die Gas kunnen veroorzaken
de beste manier om bloat te minimaliseren is om geen voedingsmiddelen te eten die je gas geven., Deze voedingsmiddelen zijn moeilijk te verteren voor je lichaam en duren dus langer, wat resulteert in meer gas — en meer bloat. Gassy voedingsmiddelen omvatten bepaalde groenten (zoals broccoli, kool, bloemkool en spruitjes), bonen, linzen, koemelk, aardappelen en maïs.
minimaliseer koolhydraten
Ugh, waarom is het altijd koolhydraten? In dit geval is het omdat koolhydraten eigenlijk vasthouden water, dus als je bezuinigen op wit brood, witte rijst, en alles gemaakt met bloem (ten minste tijdens de tijd dat je PMSing), uw bloat zal waarschijnlijk verminderen.,
probeer een veganistisch dieet
A research study published in Obstetrics& gynaecologie in februari 2008 vond dat een vetarm, veganistisch dieet pijn en PMS voor veel vrouwen aanzienlijk verminderde. Sommige mensen melden ook dat een veganistisch dieet kan helpen opgeblazen gevoel vrijwel onbestaande, en maakt hun krampen milder.
minder zout
een hoog zoutgehalte in uw lichaam draagt ook bij aan een opgeblazen gevoel., Dit komt omdat wanneer je veel zout eet, je lichaam reageert door meer water vast te houden zodat je niet uitgedroogd raakt. Het minimaliseren van uw zoutinname in uw pre-menstruatie maaltijden kan helpen verminderen op periode bloat.
minimaliseren van voedingsmiddelen die zure Reflux kunnen veroorzaken
sommige voedingsmiddelen die zure reflux kunnen veroorzaken, kunnen ook een opgeblazen gevoel verergeren. Als je zure reflux hebt, slik je vaak veel lucht in om je keel en maag te kalmeren, waardoor je opzwelt omdat er gewoon meer lucht in je maag zit., Als je gevoelig bent voor zure reflux, sturen duidelijk van voedsel met veel peper, chilis, hete saus, mosterd, azijn, tomatensaus, kruidnagel, en ketchup — deze zijn waarschijnlijk wat reflux veroorzaken, en op zijn beurt een opgeblazen gevoel.
eet voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte
eindelijk iets wat je kunt eten! Kalium helpt je lichaam vloeistoffen te reguleren, dus het eten van voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zoals bananen, tomaten, zoete aardappel, asperges en meloen zal u helpen met uw buik opgeblazen gevoel.,
eet levensmiddelen met gezonde vetten
voedingsmiddelen met gezond vet bevatten veel avocado -, noten-en chiazaad. Deze voedingsmiddelen kunnen eigenlijk helpen verlagen van de hormonen die een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Drink voldoende Water
deze is contra-intuïtief, maar het is belangrijk om water te drinken om bloat te minimaliseren., Als je niet genoeg water in je systeem hebt, kan het ervoor zorgen dat je lichaam in paniek raakt en het water in je systeem vasthoudt, in plaats van door te laten stromen zoals normaal.
zorg ervoor dat u
inspanning helpt bij alle PMS-symptomen, en opgeblazen gevoel is geen uitzondering. Uit te werken krijgt uw spijsverteringsstelsel gaan en verhoogt uw bloedcirculatie – die beide kunnen helpen uw opgeblazen gevoel symptomen., Een woord van voorzichtigheid echter: extreme trainingen die ontsteking veroorzaken kan een opgeblazen gevoel erger maken, dus neem het een beetje makkelijker de week voor je menstruatie en sla die spin klasse voor later.
bezuinigen Op Suiker, Alcohol & Cafeïne
Waarom is het altijd deze drie? Het voelt soms als een samenzwering, alsof we geen mooie dingen kunnen hebben. Maar helaas kunnen suiker, alcohol en cafeïne bloat verhogen., Koffie is een bijzondere boosdoener, omdat het je uitdroogt, waardoor je lichaam water vasthoudt om zichzelf te beschermen.
Cut Out koolzuurhoudende dranken
herinner je hoe zure reflux kan bijdragen aan bloat omdat je meer lucht inslikt? Hetzelfde geldt wanneer je bubbels drinkt. Dus blijf uit de buurt van koolzuurhoudende dranken-met name suikerhoudende frisdrank.,
Eet kleinere hoeveelheden tegelijk
ongeacht wat u eet, als u uw opgeblazen gevoel wilt verminderen, moet u minder eten — niet totaal, alleen bij elke vergadering. Als je een bos per keer eet, duurt het langer om je lichaam te verteren, en je onverteerd voedsel begint te gisten in je lichaam, waardoor gas ontstaat. Probeer vaker, kleinere maaltijden te eten, zodat u dezelfde hoeveelheid voeding krijgt-zonder het opgeblazen gevoel.
neem een ontstekingsremmende
ontsteking kan een opgeblazen gevoel verhogen., Als u een persoon die periode bloat ervaart en je denkt dat het over die tijd van de maand, kunt u een over-the-counter anti-inflammatoire zoals ibuprofen nemen. Het zal uw ontsteking te minimaliseren, en dus uw opgeblazen gevoel.
krijg meer slaap
slaap is belangrijk voor veel lichamelijk functioneren, inclusief het omgaan met opgeblazen gevoel., Het is tijdens de tijd dat we slapen dat ons lichaam zichzelf te herstellen, en dat omvat het verplaatsen van overtollige vloeistof uit je buik in de richting van verwijdering (aka Plassen). Als u niet uw lichaam de tijd die het nodig heeft voor deze cruciale onderhoud te geven, zou je het verlaten van extra water in je buik.
ten slotte, als u nog steeds last heeft van ongemak na het volgen van deze suggesties, neem dan contact op met uw arts. Ze heeft misschien nog wat tips voor je.