1400 calorieën per dag
gezondheidsbehoud door calorische beperking is een nooit eindigende trend met zowel bewezen effectiviteit als medisch gedocumenteerde risico ‘ s. Het kan zijn dat een lawine van dieetvoorstellen flikkerend online dreigt om je levend te begraven met verlammende twijfels en onzekerheid. Sap reinigt, single-product diëten, 700 calorie diëten, – de veelheid van keuzes kan ondraaglijk worden, en niet te vergeten de ambiguïteit rond de risico ‘ s noemen – gevaarlijk., Om weg te blazen uw extra ponden, moet u absoluut kijken naar hoe u uw calorie-inname te beperken. Toch is er de vraag of het eten van 1400 calorieën per dag gezond is of niet, en kan zo ‘ n dieet echt positieve voordelen voor je lichaam opleveren, samen met het verlagen van de aantallen op je weegschaal.
Hoe maakt u uw dieet evenwichtig
in principe bestaat een uitgebalanceerd dieet uit een juiste hoeveelheid van alle essentiële voedingsstoffen die uw lichaam in staat stellen zijn functies naar behoren uit te voeren., Het samenstellen van een gezond dieet voor jezelf is essentieel als je wilt afvallen, toon up, of alleen de gezondheid te behouden / voorkomen gezondheidsproblemen in het algemeen. Natuurlijk, dit is nog belangrijker voor degenen die hebben bepaalde kwesties zoals spijsverteringsproblemen of PCOS. Een gezond dieet is zeker sterk verbonden met de vermindering van het risico met grote gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hoge bloeddruk, diabetes en kanker (8, 7). Een uitgebalanceerd dieet zal je energie stimuleren, je huid glad maken en helpen een gewenst gewicht te behouden.,
volgens de USDA (9) moet het grootste deel van uw dagelijkse calorie-inname afkomstig zijn van fruit en groenten, evenals magere zuivel, peulvruchten, noten, eiwitten (bij voorkeur van zeevruchten en plantaardige bronnen). Uiteraard moet u junkfood met transvetten, kunstmatige zoetstoffen en schadelijke conserveringsmiddelen vermijden.
volgens het US Department of Health and Human Services (9) heeft een volwassen vrouw tussen 1600 en 2000 calorieën per dag nodig om de juiste werking van haar lichaam te ondersteunen en voedingstekorten te voorkomen., Dat betekent dat als je een volwassen vrouw, een 1400 calorie dieet zou iets onder het normale aantal calorieën voor uw fundamentele goede lichaamsfuncties. Het is mogelijk om op een gezonde manier af te vallen door 1400 calorieën per dag te consumeren, maar je moet al je maaltijden zorgvuldig ontwerpen om onmisbare voedingsstoffen niet te missen. Een tekort van 500 calorieën per dag kan een gezonde 1 pond per week in gewichtsverlies opleveren.,
1400 calorieën per dag en lichamelijke training
echter, 1400 calorieën per dag is mogelijk niet genoeg als u actief lichamelijke training volgt. Als dit het geval is, voelt u zich moe en niet energiek genoeg terwijl u zich slechts aan 1400 calorieën houdt, dus u moet overwegen uw inname tot bijna 1900 calorieën te verhogen. Ook, vergeet niet dat uw noodzakelijke calorie-inname heeft afhankelijkheidsfactoren in geslacht en leeftijd ook., Dus, bijvoorbeeld als je een actieve man bent die 3000 calorieën per dag nodig heeft om normale activiteit te ondersteunen, zal een 1400 caloriedieet een sneller gewichtsverlies opleveren dan als je een 50 jaar oude zittende vrouw bent die normaal slechts 1600 calorieën nodig heeft, maar een 1400 caloriedieet voor iemand die normaal 3000 calorieën nodig heeft, kan te laag zijn.
onthoud dat het continu verliezen van meer dan 2 pond per week niet wordt aanbevolen, aangezien snel gewichtsverlies waarschijnlijk ook spierverlies veroorzaakt. Het is de moeite waard om op te merken dat het in de eerste week acceptabel is om meer te verliezen, omdat dit bedrag meestal van watergewicht zal zijn.,
het laten vallen van kilo ‘ s door de tientallen zonder jezelf door de wringer is ieders gewichtsverlies pijp droom. Maar wat als we je vertellen dat de BetterMe app dat kan laten gebeuren? Houd jezelf in topvorm met onze vetstraalende workouts, heerlijke budgetsparende recepten en lichaamstransformerende uitdagingen met onze app!
welke voedingsmiddelen moeten in het 1400 caloriedieet worden opgenomen?,
volle granen, die rijk zijn aan langzame koolhydraten en vezels, zullen de energie verhogen en helpen bij het gewichtsverlies en bovendien de cardiovasculaire risico ‘ s verminderen (10).
bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool, spinazie helpen iemand te beschermen tegen hartziekten, bepaalde vormen van kanker, maculadegeneratie en type 2 diabetes (4).,
peulvruchten zijn rijk aan plantaardige eiwitten en zijn gekoppeld aan een vermindering van het risico op hartziekten, een verlaagde bloeddruk en een verlaagd cholesterolgehalte (3)
noten zoals amandelen en walnoten hebben een gunstig effect op uw hele lichaam en zijn een bron van meervoudig onverzadigde vetzuren omega-6 en omega-3. Ze bevorderen een gezond hart, de versterking van uw botten en zelfs de bescherming tegen diabetes en kanker (2).
zuivelproducten: natuurlijke yoghurt zonder suiker, kefir en magere kwark kunnen het calcium leveren dat essentieel is voor gezonde botten en sterke tanden., Ze verbeteren ook de werking van het spijsverteringskanaal.
Lees meer: melkdieet voor gewichtsverlies: zal het gewicht wegvallen?
oceaanvissen bevatten eiwitten en essentiële omega-3-vetzuren. Seafood is aangetoond dat het helpt om het gezichtsvermogen te behouden, de huid glad te maken, de intellectuele prestaties te verbeteren en het risico op depressie te verlagen (5).
fruit en bessen staan bekend als opslagplaatsen van vitamines – ze kunnen uw huid glad maken en uw lichaam beschermen tegen opflakkeringen van ontstekingen en een aantal ziekten.,
Hier is een monstermaaltijdplan als u klaar bent om 1400 calorieën per dag veilig en effectief te consumeren (1).
1400 calorieën per dagmaalplan
ontbijt
- begin uw dag met een kopje all-zemelen granen met een gesneden banaan maak de smaak interessanter. Drink een kopje magere melk om uw ochtend dorst te stillen.,
- 1 kopje all-zemelen granen
- 1 kopje magere melk
- 1 middelgrote banaan, in plakjes
- totaal: 351 calorieën, 3 g vet, 83 g koolhydraten, 17 g eiwitten.
A. M. Snack
- neem een hardgekookt ei mee voor een ochtendsnack. Je kunt het vullen met hete saus als je wilt.
- 1 hardgekookt ei met hete saus
- totaal: 88 calorieën, 6 g vet, 2 g koolhydraten, 7 g eiwitten.
Lunch
- maak de gemakkelijke en heerlijke veganistische Superfood Buddha Bowl., Het bestaat uit quinoa, boerenkool, edamame, avocado en enkele andere supergezonde voedingsmiddelen.
- 1 portie, Vegan Superfood Buddha Bowl
- totaal: 381 calorieën, 19 g vet, 43 g koolhydraten,16 g eiwitten.
- p. m. Snack
- 10 amandelen
- 1 middelgrote appel
- totaal: 142 calorieën, 6 g vet, 22 g koolhydraten, 4 g eiwit.
Diner
- Maak een heerlijke Koreaanse steak met kimchi en bloemkoolrijst. Het is vrij eenvoudig, maar toch ongelooflijk lekker.,
- 1 portie Koreaanse biefstuk, Kimchi & bloemkoolrijst
- totaal: 414 calorieën, 23 g vet, 20 g koolhydraten, 30 g eiwit.
- dagelijks totaal: 1.376 calorieën, 74 g eiwit, 170 g koolhydraten, 57 g vet.
1400 calorieën per dag gewichtsverlies: tips voor gezond dieet
vertragen
het tempo waarin u uw voedsel consumeert heeft een sterke invloed op uw succes met gewichtsverlies., Ja, soms is er gewoon geen tijd voor een langdurige maaltijd, maar vergeet niet dat snel eten kan worden geassocieerd met een hogere BMI (6). Als je te snel eet hebben je hersenen geen tijd om je aan te geven dat je nu vol bent, dus ga je meestal veel meer consumeren dan je echt nodig hebt bij een vergadering. Langzaam eten op uw 1400 calorieën per dag zal u helpen met succes uw gewichtsverlies doelen te bereiken. Een pluspunt, u zult komen om te genieten van de smaak en smaak van uw maaltijden.,
Drink voldoende water
Water is een onmisbare factor voor uw algehele gezondheid en zal u ook helpen met gewichtsverlies. Het drinken van een glas water voor uw maaltijd zal u helpen om minder te eten en zich sneller vol te voelen. Kies voor een nippend vers geperst citroenwater om uw resultaten te versterken.
eet uw vruchten in plaats van ze te drinken
Het is ongelooflijk belangrijk om voldoende water te drinken. Water, niet de zoete dranken soort of sappen, let wel. Hoewel sappen algemeen als gezond worden beschouwd, zijn ze vaak helemaal niet zo., Veel van de verpakte versies van sappen zijn routinematig gemaakt van gehydrateerde concentraten en bevatten normaal gesproken ladingen van zeer geraffineerde suikers die uw bloedsuikerspiegel kunnen spike en wreak uw algemene dieet plan. Dus met dat gezegd zijnde consumeer je fruit in hun hele vorm, of op zijn minst knijp ze uit als dat nodig is uit je eigen keuken.
kortom, een 1400 caloriedieet is een haalbare optie als je een volwassen vrouw bent die gestaag wat kilo ‘ s wil verliezen. U kunt veilig vasthouden aan dit aantal calorieën zo lang als u wilt, op voorwaarde dat uw menu is uitgebalanceerd en bevat geen schadelijke voedingsmiddelen.,
vasthouden aan een gezond dieet op basis van uw gezondheidsbehoeften, allergieën en voorkeuren is een geweldig idee, maar in combinatie met een workout plan dat voldoet aan uw doelen, kan het u aanzienlijke voordelen opleveren. Betere stemming, sterkere spieren en uithoudingsvermogen zijn slechts enkele. Bekijk hieronder de 20 minuten Full Body Workout thuis.
DISCLAIMER:
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen., Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!
bronnen:
- 1400 Caloriemaaltijd Plan om gewicht te verliezen (2019 ,eatingwell.com)
- amandelconsumptie en cardiovasculaire risicofactoren bij volwassenen met prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
- graankorrels en peulvruchten in the prevention of coronary heart disease and stroke: a review of the literature (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- donkergroene bladgroenten (2013, ars.usda.gov)
- Dietary fish, n-3 polyunsaturated fatty acid consumption, and depression risk in Japan: a population-based prospective cohort study (2017, nature.,com)
- snellere zelf gerapporteerde eetsnelheid is gerelateerd aan een hogere body mass index in een landelijk onderzoek onder vrouwen van middelbare leeftijd (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Healthy lifestyle factors in the primary prevention of coronary heart disease among men: benefits for users and nonusers of lipide-verlagende and antihypertensive medicines (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Preventing cancer, cardiovascular disease, and diabetes: a common agenda for the American Cancer Society, The American Diabetes Association, and the American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans (2015, choosemyplate.gov)
- volkoreninname en hart-en vaatziekten: een meta-analyse (2008, ncbi.nlm.nih.gov)