wanneer u spieren wilt opbouwen, vet wilt verbranden en uw metabolisme wilt stimuleren, is het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet een uitstekende oplossing. En terwijl de aanbevolen dieettoeslag voor eiwit op 56 gram voor mannen en 46 gram voor vrouwen per dag blijft, toont onderzoek aan dat het verhogen van uw inname voordeliger kan zijn voor uw lichaamsdoelen., In feite, een studie in de American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism blijkt dat mensen die gegraven in het dubbele van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit waren beter in staat om te bouwen en te handhaven spier evenals houden hun metabolisme revving bliksemsnel. Nu je overtuigd bent om je dieet in te pakken met deze magische macro, ontdek hoe je dit kunt doen zonder de spaarpot te breken. Al onze goedkope eiwitbronnen hieronder kosten minder dan een dollar en leveren minstens zes gram verzachtend eiwit per portie., Krabbel deze goedkope eiwit voedingsmiddelen op uw boodschappenlijstje te krijgen lean op een budget.
Gallon van 2% melk
8 g eiwit per 1 kopje
ga je gang en Don die melksnor op de dag., Als je een gallon van 2 procent melk te kopen, gieten jezelf een kopje van de goedkope, eiwitrijke drank zal u voeden met 8 gram van de spier-behoud macro evenals alle negen essentiële aminozuren en een respectabele 30 procent van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium-voor slechts ongeveer een kwart per portie! Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en is essentieel voor het behoud van sterke botten en tanden, evenals een goede hormoonsecretie.,
gedroogde zwarte bonen, 16 oz Bag
9 g eiwit per 1/4 kopje droog
voor minder dan 20 cent per portie, kunt u uw chilis bulk, verdikken soepen, en voeg een extra dosis vezels en eiwitten toe aan salades. Zwarte bonen zitten boordevol saponinen, fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze cholesterol verlagen en de vorming van vet kunnen verminderen, volgens een studie in het British Journal of Nutrition.,
Platte Magere griekse Yoghurt
15 g eiwit per 5.3 oz container
Pairing bessen en sint-chips met griekse yoghurt is een van onze afslanken gezonde snacks voor een goede reden: Het goedkope, eiwit vol snack maakt een prachtige post-workout hapje, dat zal u helpen bij het opbouwen van magere spieren en energie aan te vullen dankzij de eiwit-to-koolhydraat verhouding., Plus, de darm-profiterende probiotica zal helpen om uw buik onderwezen en mager net op tijd voor badpak seizoen.
hennepzaad, 1,5 lb zak
10 g eiwit per 3 eetlepels
geef je ontbijt parfaits en ochtend haver een vleugje hennepzaad. De subtiele nootachtige smaak en het hoge omega-3-gehalte helpen je tevreden en verzadigd, schuldvrij te houden., De cannabis-plant-afgeleide zaden zijn een solide superfood die kan worden opgenomen in bijna elk dieet, het verstrekken van een veganistische bron van complete eiwitten en Gamma-linoleenzuur (GLA), een vetzuur waarvan is aangetoond dat PMS symptomen te verlichten, een studie in reproductieve gezondheid gevonden.
Sardines, 4.,4 oz Can
12 g eiwit per 2 oz
niet de belichaming van een kwijl waardig diner, maar dat betekent niet dat je moet mijden de ingeblikte supersterren. Een slechts twee-ounce portie packs in een indrukwekkende 12 gram eiwit in aanvulling op anti-inflammatoire omega-3s, stemming stimuleren vitamine B12, en hormoon-regulerende vitamine D., Stapel de zeevruchten over volkoren toast, paar met gesneden avocado, en top met vers geperst citroensap voor een bevredigende snack we wedden dat je geobsedeerd door.
2% Cottage Cheese, 24 oz Tub
13 g eiwit per 1/2 cup
Voor een makkelijke manier om uw proteïne-inname voor de dag, paar cottage kaas met verse of licht bevroren fruit., De gestremde kaas zorgt voor een stevige dosis calcium en B-vitamines en kan u zelfs helpen bij het naar bed gaan, dankzij de levering van langzaam verteerbare caseïne. Bovendien bevat de calarme kaas het aminozuur tryptofaan, dat helpt bij het opwekken van slaap. Voeg dit goedkope eiwit toe aan je ontbijt en zelfs in smoothies voor een extra dosis van de spieropbouwende macro.,
Licht Ingeblikte Tonijn, 5 oz Kan
15 g eiwit per 2 oz
Wanneer je voorraad op de sandwich-nietje, ga voor de brok licht tonijn—het is afkomstig uit de kleinere vissen, dat vermindert de hoeveelheid kwik in je kunnen., De koudwaterzwemmer is geladen met zowel DHA en EPA, die vis-afgeleide vetzuren die zijn gekoppeld aan het behoud van gewichtsverlies, het voorkomen van hart-en vaatziekten, en het stimuleren van de cognitieve functie in mensen met een zeer milde ziekte van Alzheimer, een studie in de international review journal Advances in Nutrition gevonden.,
Droge Kikkererwten, 25 oz Zak
10 g eiwit per ¼ kopje droge
Of u nu het mengen van een batch van zelfgemaakte hummus of het gooien van de peulvruchten in een hartige salade, kikkererwten zijn een van onze top goedkope eiwitbronnen dankzij hun stellaire voedingswaarde profiel., De laag-glycemische peulvruchten speelt een gunstige rol in gewichtsbeheersing evenals glucose en insuline regulatie en kan zelfs een positieve invloed op sommige markers van hart-en vaatziekten, volgens een studie in het tijdschrift Nutrients.,
pindakaas, 16 oz Jar
7 g eiwit per 2 el
We zijn dol op Smucker ‘ s natuurlijke pindakaas omdat het onmiskenbaar romig en betaalbaarder is dan andere high-end merken met dezelfde korte ingrediëntenlijst. In tegenstelling tot de potten waarmee je opgroeide (we kijken naar jou, Skippy en Jif), bevat deze pick slechts twee ingrediënten: pinda ‘ s en zout., En het belangrijkste ingrediënt is no nutritional wallflower: een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine vond een verband tussen de consumptie van pinda ‘ s en een verminderd risico op hart-en vaatziekten.
Eieren, 1 Dozijn
6 g eiwit per 1 groot ei
Gebakken, roerei, gebakken of gepocheerd, eieren zijn een van onze favoriete en meest betaalbare eiwitten dankzij hun stellaire nutriëntendichtheid., Eieren zitten boordevol stofwisseling-het stimuleren van choline, die u helpt uw lichaam in tip-top vorm te houden-maar deze voedingsstof, samen met vitamine D, wordt alleen gevonden in de dooier! De vaak vermeden bol bevat ook de helft van het eiwitgehalte van het ei, dus zorg ervoor dat u het hele ei in uw omeletten gebruikt om de grootste voordelen te plukken.,
droge linzen, 16 oz Bag
13 g eiwit per ¼ kopje droog
klein maar toch krachtig, linzen zijn net zo veelzijdig als voedzaam. Voor slechts 33 cent per portie, kun je ze binnensluipen in zelfgemaakte desserts, ze toevoegen aan een Vegetarische stoofpot, en pureer ze en vorm ze tot een vezelrijke pizza korst. De kleine peulvruchten zijn een gezonde bron van bloedarmoede-strijdende ijzer en DNA-herstellende foliumzuur.,
Quinoa, 16 oz Bag
7 g eiwit per ¼ kopje droge
volle granen verpakking in essentiële aminozuren en vezel—en quinoa is geen uitzondering. Het is een geweldige goedkope eiwitbron voor veganisten en vegetariërs omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat, die het beschouwen als een compleet eiwit, evenals verpakkingen in meer eiwitten per gram dan elk ander graan dat je in de supermarkt vindt.,
Ingeblikte Wilde Roze Zalm, 6 oz Kan
13 g eiwit per 2 oz
Fris, gevangen wilde zalm filets kan bogen op een vrij steile prijskaartje, maar u kunt de omega-3-rijke vis voor veel minder als u pak de blikjes. Voor iets minder dan een dollar per portie, zult u 13 gram van de stofwisseling-revving eiwit evenals hart-gezonde omega-3s en vetoplosbare vitaminen te krijgen., We houden vooral van de duurzaam gevangen roze zalm van Wild Planet.
Hele Amandelen, 25 oz zak
6 g eiwit per 1 oz
wilt u meer eiwit nodig om uw go-to snacks? Pak een handvol rauwe amandelen. We houden van Blue Diamond ‘ s hele natuurlijke amandelen omdat ze slechts één ingrediënt bevatten (amandelen, duh!) en zijn vrij van toegevoegde natrium en schetsmatige conserveermiddelen., Als u op zoek bent naar uw training vetverbrandende capaciteit te stimuleren, streven naar nosh op de noten voordat het raken van de sportschool. Deze subtiel zoete noten bevatten L-arginine, waarvan is aangetoond dat ze de prestaties verbeteren door atleten langer te helpen trainen, een studie in de biologie van Sport gevonden. Klinkt alsof het tijd is om die pseudo-bessen smaak pre-workout te ruilen!,
organische Tofu, verpakking van 12 oz
8 g eiwit per 3 oz
biologische tofu, zoals House Foods’, is een slimme Goedkope eiwitbron om aan je winkelwagen toe te voegen—het is goedkoop, boordevol met onze Star macro, en het is plantaardig. De biologische variëteit zorgt ervoor dat u niet alle pesticiden krijgt die bij traditioneel geteelde sojabonen worden geleverd., Pak de silken tofu en voeg deze toe aan onze beste smoothie-recepten voor gewichtsverlies om de afslankende krachten van de bev te versterken.