als we Taylor Swift even kunnen citeren, zijn de voornemens voor het nieuwe jaar een soort ” nachtmerrie gekleed als een dagdroom.”Dat komt omdat we ze instellen wanneer enthousiasme, motivatie en opwinding niveaus zijn op een all-time high. Maar na een paar weken van echt hard werken, worden die doelen die ooit zo duidelijk en duidelijk waren een beetje minder. Het leven staat in de weg, onze motivatie vervaagt, en we halen onze schouders op en gaan verder. Tot de volgende Januari, wanneer (als je bent als, Oh, de meeste mensen) je dezelfde resoluties helemaal opnieuw.,
ten eerste, geef jezelf niet de schuld als dit bekend klinkt. Het maken van blijvende veranderingen in uw conditie en levensstijl gewoonten is moeilijk—soms, echt moeilijk. Elk succes, hoe klein ook, is het vieren waard. In vorm komen—wat dat ook voor u betekent-kost tijd en consistentie. Iedereen die de reis heeft gemaakt zal je vertellen dat het niet gemakkelijk was, en ze hadden veel tegenslagen langs de weg., Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je doelen realistisch zijn voor je lichaam en je levensstijl, en dat je realistische verwachtingen hebt gesteld over de inspanning die nodig is en hoe lang het duurt om je doelen te bereiken. Je kunt dit doen—maar veranderingen in levensstijl kosten tijd.
Als u van dit jaar het jaar wilt maken dat u zich echt aan uw nieuwjaarsresolutie houdt, zijn wij er voor u., In deze tips vindt u een breed scala aan adviezen, van specifieke soorten trainingen om te proberen, om het belang van een goede nachtrust en herstel, om bruikbare praktische tips over hoe je doelen die haalbaar en realistisch zijn en niet offeren uw fysieke of mentale gezondheid te stellen.
Het belangrijkste advies dat we met u moeten delen is echter om ons eerst te richten op gezondheid en geluk. Wees goed voor je lichaam en behandel jezelf met respect. Wees aardig voor jezelf, en herken hoe geweldig je bent, onafhankelijk van je vorm-up doelen. Dat is het beste advies van allemaal.,
Focus op atletische winsten, in plaats van esthetische winsten.
“Focus alleen op het verbeteren van prestaties, kracht, snelheid en consistentie dit jaar. Neem de nadruk van de esthetische resultaten, en zet het in steeds de beste atleet die je kunt worden. Je lichaam zal zo veel sneller veranderen!”- Ashley Borden, Los Angeles-based celebrity trainer
schrijf dit op: Resistance training, protein, en sprints.
“beloof drie keer per week weerstandstraining te doen, zelfs als je cardio moet overslaan om dat te eren—je zult me volgend jaar januari dankbaar zijn. Beloof dat je je proteïne eerst eet tijdens de lunch., En, beloof je om je cardiosessies te beëindigen met drie 15-seconden, all-out uitbarstingen met 30 seconden rust ertussen.”- Gunnar Peterson, celebrity trainer
stop met jezelf te vergelijken met anderen.
” zolang we naar anderen kijken en ons leven vergelijken met dat van hen, kijken we naar buiten naar antwoorden en nemen de focus af van het werk dat aan de binnenkant moet worden gedaan. Vergelijking kan een enorme afleiding zijn van eigen interne werk – als je teveel tijd besteedt aan het focussen op wat anderen doen, eindig je jezelf bedriegen.,”- Louise Green, personal trainer en self ‘ S Big Fit Girl columnist
gerelateerd: als Personal Trainer wil ik dat je weet dat het vergelijken van jezelf met anderen je niet zal helpen om je doelen te bereiken
vind een training waar je van houdt—je zult meer kans hebben om er mee door te gaan.
” als je iets vindt waar je echt van geniet, heb je meer kans om het te committen. Je bent natuurlijk meer gemotiveerd en enthousiast om de training te voltooien. Het is alsof je meer kans hebt om een haar-of nagelafspraak te plannen in plaats van een tandartsafspraak.,”- Michelle Goldberg, certified personal trainer
geef niet op als je geen resultaten ziet.
” Er zullen altijd plateaus, pieken en dalen zijn bij het starten van een nieuw programma. Laat je niet ontmoedigen als je het gevoel dat je niet ziet onmiddellijke resultaten, terwijl u zich aan te passen aan die eerste weken van stress op het lichaam.”- Jimmy Balmer, certified running coach
gerelateerd: 4 Super handige Tips voor iedereen die net begint te lopen
denk aan krachttraining als uw hoofdgerecht en cardio als uw kant.,
“de analogie die ik graag gebruik is om te denken aan krachttraining als het voorgerecht en cardio als het bijgerecht … Soms denken mensen dat ik niet van cardio hou, wat niet waar is. Die analogie werkt omdat dertig procent van een training nog steeds een brok is. De bijgerechten zijn belangrijk. Als je net een stuk steak hebt gegeten, is dat geen goed diner. De groenten zijn belangrijk.”- Ben Bruno, Los Angeles-gebaseerde kracht expert
gerelateerd: waarom Victoria ’s Secret Model Barbara Fialho’ s Trainer zegt dat alle vrouwen gewichten moeten heffen
pak een pen., Schrijf nu op wat je kwijt wilt en verbrand het. Schrijf dan wat je wilt cultiveren—en zet het ergens waar je elke dag kunt zien.
“My family and I have a tradition that I love during New Year’ s.We schrijven een ding op dat we willen loslaten en we verbranden dat stuk papier in het vuur. Dit jaar schreef ik’ hiding behind my computer screen ‘ omdat ik me wil richten op directe communicatie. Op een ander papiertje schrijven we een ding op dat we willen cultiveren voor het jaar. Dit stuk papier leeft op mijn badkamer ijdelheid waar ik het elke dag zal zien., Ik hou van het idee om naar iets toe te werken in plaats van strikte resoluties te stellen. Op mijn ijdelheid dit jaar staan twee woorden: puur en chill. Puur om me eraan te herinneren om eerlijk te zijn met mijn intenties, en chill om me eraan te herinneren om een gevoel van rust in mijn leven te cultiveren (en dat houdt ook in dat ik niet gestrest ben als ik faal om zuiver te zijn!) “- Sadie Lincoln, oprichter van barre3
Stel doelen die je kunt bereiken, zelfs als het leven moeilijk wordt.,
“het belangrijkste om te overwegen bij het starten van een nieuw fitnessregime is dat niets zelden verloopt zoals gepland. Ik zie veel mensen gaan all-in en stellen super hoge verwachtingen voor zichzelf, alleen te kort en drop off want hey, dat is het leven! Begin aan een fitnessplan alleen zoveel inzet als je weet dat je in staat bent om zich te houden aan. Als we onze routine niet bij kunnen houden, stoppen we vaak helemaal.”- Neghar Fonooni, fitness en mindset coach
maken actiegerichte resoluties, niet van Onbepaalde Duur.,
” als het gaat om vasthouden aan uw resoluties, heeft onderzoek aangetoond dat ‘actie-georiënteerde’ resoluties hebben een betere kans om te worden gehandhaafd dan ‘idee-georiënteerd.’Zo is een besluit om af te vallen eigenlijk alleen maar een idee met niets bruikbaars om te doen. Echter, vasthouden aan dat doel in het achterhoofd, je zou kunnen maken de resolutie actie-georiënteerde door te zeggen ‘opstaan 30 minuten eerder elke maandag, woensdag en vrijdag en doe een 20-minuten training thuis voor het werk.’Nu heb je een bruikbare weg om je doel te bereiken.,”- Brett Hoebel, celebrity trainer en maker van “20 Minute Body”
Stel doelen waar je echt om geeft, en niet doelen waar je denkt dat je om zou moeten geven.
” zorg er eerst en vooral voor dat uw resoluties haalbaar zijn! Bijvoorbeeld, als ik weet dat er geen middelen voor mij om te oefenen zwemmen, moet ik niet een resolutie (dwz doen een triatlon) dat vereist deze vaardigheden. Resoluties, net als doelen, moeten slim zijn (specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch/relevant, tijdgebonden)., Ten tweede, en net zo belangrijk, is om ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk de zorg over de fitness resoluties die u instellen. Stel ze niet gewoon in omdat iemand anders het instelt. Maak doelen die iets voor je betekenen.”- Chris en Heidi Powell, fitnesstrainers en presentatoren van ABC ‘ s “Extreme Weight Loss”
als je iets haat, Doe het dan niet.
” als je fitnessroutine je niet gelukkig maakt, verander het dan. Als je iets haat, Doe het dan niet. Er zijn een miljoen manieren om een actieve levensstijl te leven, dus waarom maak je er geen die je sensatie en voldoening geeft?, Ik vertel mijn klanten altijd om beweging te benaderen met een dankbaar, open hart-in dat geval zult u zich altijd gesterkt voelen door uw fitness regime en nooit uitgeput.”- Neghar Fonooni, fitness and mindset coach
gerelateerd: 10 nieuwe Workout klassen en sportscholen je moet proberen
Kies een zeer specifiek doel, in plaats van iets groots en generiek.
” probeer de belofte niet te overschrijden. De meeste mensen zetten te veel dingen neer in een grote lijst van resoluties (afvallen, suiker en alcohol, lichaamsbeweging elke dag, enz.,), en het is onmogelijk om ze allemaal te bereiken . Probeer een heel specifiek doel te kiezen. Bijvoorbeeld in plaats van’ meer uit te werken, ‘probeer iets als’ doe drie, 30 minuten workouts per week.’Maak je resolutie gemakkelijk vast te houden, zodat je het kunt bereiken, en misschien overtreffen.”- Anna Kaiser, celebrity trainer en oprichter van AKT InMotion
altijd warm-up voor een training.
“Warming up zet je spieren aan alsof ze een lichtschakelaar zijn, waardoor je in de beste positie bent om optimale prestaties te hebben tijdens je training.”- Michael Silverman, P. T.,, director of rehabilitation and wellness at Northern Westchester Hospital in New York
gerelateerd: waarom je nooit je warming-Up moet overslaan
en leer ook van schuimrollen te houden, wat de strakheid helpt verlichten.
” als je een zeer repetitieve beweging zoals hardlopen doet, vooral als dingen niet in perfecte balans zijn, gebruik je meestal een aantal spieren of ze worden gewoon vermoeid na verloop van tijd. En dan gebruik je er wat te weinig. Degenen die te veel worden gebruikt hebben de neiging om strak te krijgen, en een strakke spier werkt niet goed.,”- Yusuf Jeffers, NASM-gecertificeerde personal trainer
gerelateerd: ik nam een Schuimrolles en mijn leven zal nooit meer hetzelfde zijn
en bovenal, wees goed voor jezelf.
” wees geduldig. Wees vergevingsgezind. Wees dankbaar. Je bent een mens.”- Annie Mulgrew, programmadirecteur, CityRow