een HIIT-workout thuis doen is het geschenk dat blijft geven: je kunt niet alleen grommen en mopperen met alleen de oordelende blik van je kat om mee om te gaan, maar ze zijn ook een snelle en efficiënte manier om te zweten.
HIIT (High intensity interval training) is een vorm van oefening waarvan is bewezen dat het metabolisme stimuleert en kracht opbouwt, waarbij dezelfde voordelen van lagere en matige intensiteit aërobe trainingen in een veel kortere tijd worden opgenomen.,
dus, ontvouw je oefenmat, kies een van de onderstaande trainingen (sluit je gordijnen als je je zorgen maakt dat je wordt gezien springen, tucking, drukken en duwen je weg naar zweet-overwinning) en vast komen te zitten in!
Als u slechts 5 minuten hebt:
Cardio HIIT workout
een snelle uitbarsting van beweging om u op te starten met energie en endorfines. Tag op het einde van een training of alleen presteren., Zorg ervoor dat je hard werkt tijdens de’ on ‘ periodes – het is tenslotte maar vijf minuten!
duur: 5 minuten
apparatuur: geen
5 minuten HIIT workout
deze mega-korte training is slechts zeven oefeningen lang en u zult 30 seconden werken met 15 seconden actief herstel (joggen) tussen elke oefening. Het is kort maar uitdagend dus probeer jezelf te duwen!,
duur: 5 minuten
apparatuur: geen
HIIT circuit workout
Ja Het is slechts vijf minuten lang, maar laat je niet voor de gek houden – het is nog steeds super uitdagend. Van skaters tot zijklimmers (een variatie van bergbeklimmers) herhaal je een vijf-zet circuit twee keer door voor een goed Goed zweet.,
duur: 5 minuten
apparatuur: geen
30 20 10 lichaamsgewicht HIIT workout
een andere Bowflex goodie deze sessie combineert matige intensiteit oefeningen met hoge intensiteit oefeningen voor een goede cardio burn. Eindigen in een zweterige puinhoop = niet optioneel.,
duur: 5 minuten
apparatuur: geen
Als u slechts 10 minuten hebt:
10 minuten Body Coach HIIT workout: Joe Wicks
Als u op zoek bent naar een bliksem die snel en eenvoudig te volgen is HIIT-sesh, zoek dan niet verder. Vijf oefeningen vier keer herhaald, werken gedurende 20 seconden op met 10 seconden rust. 10 minuten klinkt niet lang, maar het zal branden. Vertrouw ons.,
Duur: 10 minuten
Uitrusting: Geen apparatuur
WINKEL
10 minuten HIIT training voor beginners
ongeacht waar u zich in uw fitnessreis bevindt, deze training is een must. Geschikt voor beginners en degenen die burpees tellen om in slaap te vallen, zal deze korte HIIT blast je spieren aansteken en je bloed laten pompen.
duur: 10 minuten
apparatuur: geen apparatuur
full body HIIT workout
Emi Wong ‘ s full body HIIT workout helpt u vet te verliezen, uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en dit alles vanuit het comfort van uw eigen huis! Verwacht springen jacks, zijplank rotaties, half-burpees en een goede ol ‘ zweet, ook.,
duur: 10 minuten
apparatuur: geen apparatuur
Als u slechts 15 minuten hebt:
15 minuten vetverbranding lichaam Coach HIIT workout: Joe Wicks
hij is de koning van snelle, effectieve workouts die vet verbranden en kracht opbouwen zonder apparatuur. En, deze 15-minuten training is niet anders., Je gaat door vijf oefeningen, drie keer-werken voor 35 seconden per keer met 25 seconden rust ertussenin. Uitdagend maar uitvoerbaar-zorg ervoor dat het alles wat je nog hebt in de tank te geven!
duur: 15 minuten
apparatuur: geen apparatuur
Full body HIIT Workout met Heather Robertson
zij is de PT waar YouTube van houdt en ze neemt absoluut geen gevangenen als het gaat om thuistrainingen. Heather Robertson ‘ s snelle HIIT sessie richt zich op elke grote spiergroep in het lichaam om vet te verbranden en toon spiermassa. Dat klinkt goed.
duur: 15 minuten
apparatuur: geen apparatuur
15 minuten cardio HIIT workout
dankzij Nourish Move Love was het thuis nog nooit zo makkelijk om snel thuis te zijn. Deze training is een mix van lichaamsgewicht kracht oefeningen en cardio oefeningen. U zult hard werken terwijl het opbouwen van kracht-let op, Er is geen rust tussen de oefeningen dus ga in je eigen tempo. Als je niet kunt bijhouden gewoon vertragen tot een duurzaam ritme dat u kunt handhaven.
duur: 15 minuten
apparatuur: geen apparatuur
Als u 20 minuten hebt:
20 minuten HIIT workout met Krissy Cela
ze is een bonafide fitness superster en PT Krissy Cela is klaar om een aantal ernstige CAL ‘ s branden in deze korte HIIT workout. U zult werken voor een minuut per keer met een korte rust tussen de intervallen – het is echt kort dus ga niet ver! Zorg ervoor dat u een oogje houden op de rechterbenedenhoek van het scherm als je in staat om te zien wat er komt.,
duur: 20 minuten
apparatuur: geen apparatuur
HIIT cardiotraining
als u een training nodig hebt die kan worden aangepast voor verschillende vaardigheidsniveaus – misschien traint u met een huisgenoot of familielid dan is deze training iets voor u. Twee instructeurs, één die de gemakkelijkere modificatie demonstreert en één die de meer uitdagende modificatie doet., Kortom, een training die je kunt opschalen op basis van je vermogen. We zien het graag.
duur: 20 minuten
apparatuur: geen apparatuur
als u 30 minuten hebt:
28 minuten halter HIIT met Melissa Mussington
Bouw kracht en mobiliteit van top tot teen met een full body halter workout ontworpen om je zweterig en sterk te maken. Beter., Melissa neemt je mee door twee rondes van twee circuits die elk uit drie oefeningen bestaan. Zorg ervoor om te blijven rond voor de afkoeling stretch aan het einde – WH bestellingen.
duur: 30 minuten
uitrusting: halters
totaal lichaam HIIT training met MarC.
MarC is mega-sterk, dus laat je niet afschrikken als je niet alle zetten kunt doen – wijzigen zoals je nodig hebt., Deze HIIT workout zal kracht op te bouwen door je hele lichaam, terwijl nog steeds duwen uw hartslag omhoog en vet te verbranden.
Duur: 30 minuten
Uitrusting: Enkele gewichten nodig is
30 minuten beginner HIIT workout met Alice Liveing
in beweging komen en niet zeker weten waar te beginnen? Deze beginnersvriendelijke HIIT-workout met Alice Liveing is de perfecte plek om grip te krijgen op zweten. De training bestaat uit vijf bewegingen die gedurende 30 seconden worden uitgevoerd met 20 seconden rust direct daarna., Volg Alice ‘ s lead voor perfecte vorm en luister naar haar verbale aanwijzingen voor wanneer om te veranderen beweging. Je kunt het!
duur: 31 minuten
apparatuur: geen
30 minuten full body HIIT workout thuis: Heather Robertson
maak je klaar voor een intensieve en gevarieerde training met 28 verschillende lichaamsgewichtoefeningen in 30 minuten. Je zult scherp blijven, dat is zeker!,
duur: 30 minuten
apparatuur: Nee apparatuur
28 minuten HIIT home workout met Krissy Cela
Krissy ‘ s heeft je bedekt met een sculpting circuit gebaseerde HIIT sessie. Elk circuit is vijf minuten lang en je moet zo veel rondes van de oefeningen te voltooien als je kunt in die tijd. Korte stukken van hoge inspanning gevolgd door rust, wat wil je nog meer?, (Waarschijnlijk wat water, eigenlijk.)
Duur: 28 minuten
kleding: Geen apparatuur
30 minute geen herhaalde HIIT workout thuis: Heather Robertson
30 zetten in 30 minuten houden deze training interessant, maar ook uitdagend. Met behulp van gewichten om de brandwond volgen Heather voor een super-zweterige sesh.,
duur: 30 minuten
apparatuur: 5LB, 10lb en 25lb gewichtsset
als u 40 minuten of meer
weinig impact heeft HIIT met Gabby Allen
zij is de fiit-trainer (en voormalig Love Island-ster) van wie je houdt en Gabby Allen heeft iets anders dan de gebruikelijke HIIT-sessie voor jou: een sessie met weinig impact die gemakkelijk is voor je gewrichten en beneden buren., Verwacht geen springende of explosieve bewegingen, maar om nog steeds hard te werken. Een lage impact betekent niet een lage intensiteit…
duur: 37 minuten
apparatuur: geen
Pilates HIIT with Pilates PT Hollie Grant
Deze sessie is een unieke combinatie van dynamische mat Pilates en HIIT om uw cardio fitness te verbeteren, kracht en definitie op te bouwen en de houding te verbeteren in één super uitdagende training. Stellair.
duur: 47 minuten
apparatuur: geen
Booty Build& shred HIIT Workout met Anna Victoria
vet verbranden en kracht opbouwen met tough love mega-trainer Anna Victoria. Verwacht te zien een aantal van haar handtekening Fit Body app booty-gerichte bewegingen in deze HIIT training, ontworpen om spiermassa op te bouwen en te verhogen anaërobe capaciteit.
duur: 37 minuten
apparatuur: geen
45 minuten Jive HIIT home workout met Dianne Buswell
Als u uw normale HIIT wilt veranderen met iets meer dance-y, rond deze Jive HIIT workout met strikt professionele Dianne Buswell. Ze zal je laten stappen en bewegen (en zweten!), in een mum van tijd.
duur: 45 minuten
apparatuur: geen
uw meest gestelde HIIT-workoutvragen
hoeveel dagen per week moet ik HIIT-workouts doen?
De meeste HIIT-trainingsschema ‘ s zijn opgebouwd rond 2-4 sessies per week, afhankelijk van het fitnessniveau en het gewenste resultaat.,
echter, ontken het belang van rustdagen niet en wees alert op de tekenen van uw lichaam dat om rust vraagt:
- het moeilijk vinden om wakker te worden
- prikkelbaarheid
- lage motivatie
- gebrek aan concentratie
- hogere stressniveaus dan normaal
- moeilijk vallen en slapen
- bij blessures – zelfs een nikker
wat zijn de beste HIIT-oefeningen?
De meeste HIIT-trainingen zullen hartslagverhogende bewegingen bevatten, zoals jump squats, burpees, commando ‘ s, planken, bergbeklimmers en tuck jumps., Deze aërobe oefeningen worden vaak uitgevoerd voor 20-40 seconden intervallen met korte rust tussen voordat het allemaal opnieuw begint. Phew!
hoewel er geen enkele oefening is die de beste HIIT-oefening is, betekent het ervoor zorgen dat je tijdens de ‘werk’ – periodes van een HIIT-training optimaal werkt dat je de maximale beloning krijgt.
Het is een gas-on, gas-off manier van oefenen, dus als het gas is op het moet echt op. Ja, je werkt harder, maar over het algemeen is het een veel kortere periode van tijd, dus je hebt om het te laten tellen!
geplakt voor HIIT workout inspiratie?, Laat ons
snijd door de ruis en krijg praktisch, deskundig advies, thuis training, gemakkelijke voeding en meer direct naar uw inbox. Meld je aan voor de Women ’s HEALTH NEWSLETTER